ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള “ഇന്ധനം” ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വളരെ കുറയുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അത് അഭികാമ്യമാണ്, പുറത്ത് ഉയർന്ന താപനില ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വർദ്ധിച്ച വിശപ്പിന്റെ പ്രശ്നം പ്രാഥമികമായി വൈകാരികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - അമിതമായ അസ്വസ്ഥതയും സമ്മർദ്ദവും നമ്മെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചൂട് പോലും അത്തരം ആളുകളെ ചവയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കില്ല.
അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് അവരുടെ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ സ്ഥാപിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമില്ല, സന്തോഷത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പഞ്ചസാരയോ സാൻഡ്‌വിച്ചോ ചേർത്ത കാപ്പി കുടിക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായിരിക്കണം, നീണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയതായിരിക്കണം, വളരെക്കാലം ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി തുടരും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ചേർക്കുന്നതിൽ തെറ്റ് വരുത്തരുത്, അതുപോലെ സ്മൂത്തികളോ അവയിൽ നിന്ന് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസോ.
നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം - അത് ക്ഷീണത്തെയും മോശം മാനസികാവസ്ഥയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉറവിടമാണ് - സെറോടോണിൻ. ഉയർന്ന തലങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു - നടത്തം, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, സിനിമകൾ കാണുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക.
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - കോഴി കഷണങ്ങൾ, മാംസം, പാൽ, കൂൺ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, ഓട്സ്, വാഴപ്പഴം, എള്ള്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാൻ വളരെ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
പെർസിമോൺ, ചീസ്, അരുഗുല, അവോക്കാഡോ, സ്ട്രോബെറി, തക്കാളി എന്നിവയും ശ്രദ്ധിക്കുക. തീർച്ചയായും, കൊക്കോ ബീൻസിൽ ധാരാളം അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു ദിവസം 3-4 സ്ക്വയർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.