ഉള്ളടക്കം
2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 970 കിലോ കലോറി ആണ്.
നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത് ശരിക്കും. പോസിറ്റീവ് ചൈതന്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരിചയപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സങ്കടത്തിനും ആഗ്രഹത്തിനും വേണ്ടി കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. ചുവടെയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നം തടയുന്നതാണ് നല്ലത്. അപ്പോൾ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, കറുപ്പിൽ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ഗുരുതരമായ വിഷാദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അയ്യോ, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പോരാ എന്ന് ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ രോഗത്തിന്റെ കഠിനമായ രൂപത്തിൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യം പൊതുവെ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, വിശപ്പ് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. ഇതിന് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.
മിക്ക ആളുകളും ഒരു നേരിയ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നു, അതിൽ വിശപ്പ് സാധാരണയായി കുറയുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, മധുരവും കൊഴുപ്പും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും മറ്റ് രുചികരമായ അപകടങ്ങളിലേക്കോ മദ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിലേക്കോ നാം ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. മധുരപലഹാരങ്ങളും മദ്യവും (തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്) ഒരേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സ്വാധീനം അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല. താമസിയാതെ, ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം പിടിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ബ്ലൂസ് വീണ്ടും മടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും "വിലക്കപ്പെട്ട പഴത്തിലേക്ക്" ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഈ രീതി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഈ "തെറാപ്പി" പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, അധികമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന പഞ്ചസാര സംസ്കരിക്കാൻ ശരീരം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും ക്രോമിയത്തിന്റെയും കരുതൽ ശേഖരം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ അഭാവം വിഷാദാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഈ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സെലിനിയം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നമുക്ക് ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് തിരിയാം. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ക്രോമിയം ലഭിക്കാതെ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 150 (കൂടാതെ ഏകദേശം 200) mcg ക്രോമിയം കഴിച്ചാൽ മാനസികാവസ്ഥ സമനിലയിലാകും. ഗോമാംസം, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പ്രകൃതിദത്ത തേൻ, ആപ്പിൾ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, റൊമൈൻ ചീര, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് ഗണ്യമായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
സന്തോഷത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഹോർമോണുകളിൽ ഒന്നായി സെറോടോണിൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിൽ നിന്ന് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഇത് സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 320 മില്ലിഗ്രാം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് - എല്ലാം 390. എന്നിരുന്നാലും, ടർക്കിയും ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നൽകുന്നതിലൂടെ ഈ തുക നേടാൻ എളുപ്പമാണ്. , കിടാവിന്റെ, വിവിധ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, മത്സ്യം (അതായത് കോഡ് ആൻഡ് ട്യൂണ ) ഒപ്പം പരിപ്പ്. ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ സ്വാംശീകരണം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ കമ്പനിയിൽ അതിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു കഷണം, താനിന്നു ഒരു ഭാഗം.
സെറോടോണിൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, വിവിധ സസ്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് (പ്രത്യേകിച്ച് വാൽനട്ട്) എന്നിവയിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. അവരുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ ചാമ്പ്യൻ ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യമാണ്.
മറ്റൊരു പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റ് സെലിനിയമാണ്. അതിന്റെ അഭാവം മൂലം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, മറ്റ് സുഖകരമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുമായി കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. വിവിധ കൂൺ, തേങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവയിൽ സെലിനിയം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്, ഹാർഡ് ചീസ്, ചിക്കൻ മുട്ട, ചീരയുടെ ഇലകൾ, ബദാം, വാൽനട്ട്, സ്ട്രോബെറി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കോളിഫ്ലവർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കെഫീർ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ധാരാളം ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം നികത്താൻ കഴിയും.
വിദഗ്ധർ പോലും ഒരു തരം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു മികച്ച ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഅസുഖകരമായ വിഷാദാവസ്ഥയെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നേരിടാനും അത് നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 8 പാചക ചേരുവകൾ മുകളിലാണ്. അവ ഓരോന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം നോക്കാം.
മത്സ്യം
മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മത്സ്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം ഇടമുണ്ടായിരുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുട്ടകൾ
അവയിൽ ധാരാളം അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, ഇ, ഡി. മുട്ടകൾ ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകങ്ങളുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ കലവറയാണ്, അത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, പല്ലുകൾ, അസ്ഥി ടിഷ്യു എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, കാൻസർ വിരുദ്ധമാണ്. ഇഫക്റ്റുകൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, മത്തങ്ങ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, പ്രകൃതിയുടെ മറ്റ് സമ്മാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് തിളക്കമുള്ള നിറമുണ്ട്, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അത് അനിമൽ പ്രോട്ടീനുകളിലെ അമിനോ ആസിഡുകളെ സന്തോഷത്തിന്റെ അറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോണായ സെറോടോണിനിലേക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
കടൽ ഭക്ഷണം
കടലിലെ ഈ നിവാസികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചെമ്മീൻ, മതിയായ അളവിൽ അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടാതെ, ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരിയായ മെറ്റബോളിസം അസാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, അയോഡിൻ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അടുക്കള സസ്യങ്ങൾ
ഏലം, ജാതിക്ക, സ്റ്റാർ സോപ്പ്, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെ നന്നായി ചൂടാക്കുക മാത്രമല്ല, സുഖകരവും സുഖപ്രദവുമായ വൈകാരിക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും സമ്മർദപൂരിതമായ പൊട്ടിത്തെറികൾ വിശ്രമിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ അവരുമായി അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പാനീയത്തിലോ വിഭവത്തിലോ ചേർത്ത ഒരു നുള്ള് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ മതിയാകും.
ചോക്കലേറ്റ്
കൊക്കോ ബീൻസിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തണുത്ത സ്‌നാപ്പും കാലാവസ്ഥയിലെ മാറ്റവും നമ്മെ സങ്കടപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരത്കാലത്തിലാണ് പാനീയങ്ങൾക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും ആവശ്യക്കാരുള്ളത് വെറുതെയല്ല. മിതമായ അളവിലുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ചിത്രത്തിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കില്ല, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും മൂഡ് ഉയർത്തും. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരു ദിവസം 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് ഇതിന് മതിയാകും.
പൾസ്
പീസ്, ബീൻസ്, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ അവയുടെ മതിയായ സാന്നിധ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുന്നു.
വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴത്തിൽ ഹാർമാൻ ആൽക്കലോയിഡ് എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഉല്ലാസത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ സമൃദ്ധി ഈ പഴത്തെ പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ബലഹീനതയ്ക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു.
അതിനാൽ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം രചിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
Rђ RІRS, നിരസിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക) നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് ആവശ്യമാണ്:
- പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം;
- മൃദുവായ ഗോതമ്പ് പാസ്ത;
- വിവിധ അച്ചാറുകൾ (ഉപ്പ് ചേർത്ത മത്സ്യവും പരിപ്പും ഉൾപ്പെടെ);
- വെളുത്ത അപ്പം;
- അമിതമായ എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ;
- ഫാറ്റി സോസേജ്;
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ശക്തമായ കോഫി;
- മദ്യം;
- ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ ഒരു ആൻറി ഡിപ്രസീവ് ഡയറ്റ് ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ അനുകൂലമാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ വിശപ്പിൽ നിന്ന് നമ്മെ മോചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കോപത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് ഇപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് അഭികാമ്യമല്ല.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിസിയോളജിക്കൽ മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കണം. ഒരു മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക - ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ വലിപ്പം, എന്നാൽ അതേ സമയം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അതിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയുടെ രൂപത്തിൽ ആദ്യത്തെ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ അതിന്റെ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ജീവിതം ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം. രചയിതാവിന്റെ രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുന്നതിന് വ്യക്തമായ പരമാവധി കാലയളവ് ഇല്ല.
ഈ സാങ്കേതികതയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം പ്രധാനമായവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകുക, വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുക.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഡയറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചെറി ഉപയോഗിച്ച് അരി കഞ്ഞി.
ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ കാരറ്റ്, മല്ലിയില, ഒരു പിടി നിലക്കടല എന്നിവയുടെ സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കോളിഫ്ളവർ, ബ്രോക്കോളി പ്യൂരി സൂപ്പ് എന്നിവയുടെ പാത്രം; വേവിച്ച കിടാവിന്റെ ഫില്ലറ്റും സസ്യങ്ങളുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞിയും.
സുരക്ഷിതം, ഒരു ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: വേവിച്ച കൂൺ, ബീൻസ്, അരുഗുല എന്നിവയുടെ സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഗോതമ്പ് അണുക്കളും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പും ചേർത്ത് പാലിൽ പാകം ചെയ്യാവുന്ന ഓട്സ്മീലിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പറങ്ങോടൻ, ഫെറ്റ ചീസ് സൂപ്പ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കാസറോൾ.
അത്താഴം: കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് റിസോട്ടോ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്രിക്കോട്ട് കഷണങ്ങളും ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ടയും ഉള്ള ബൾഗർ.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മഷ്റൂം പേയ്റ്റുള്ള ധാന്യ ബ്രെഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കടല സൂപ്പ് പാത്രം; ചുട്ടുപഴുത്ത സാൽമൺ, സാലഡ് ഇലകൾ.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് ഉള്ള ഒരു ചെറിയ ധാന്യ റോൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ കോട്ടേജ് ചീസ്.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത ബ്രോക്കോളിയും ആപ്പിൾ സാലഡും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: നേന്ത്രപ്പഴം കഷണങ്ങളുള്ള അരി.
ലഘുഭക്ഷണം: കുറച്ച് പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് കുക്കികൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറ്റല് ഹാർഡ് ചീസ്, പിസ്ത, ചീര അല്ലെങ്കിൽ മസാലകൾ ചീര ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച കാബേജ് (ഒരു രസകരമായ രുചി നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ തരം കാബേജ് ഉപയോഗിക്കാം).
ലഘുഭക്ഷണം: ഹാർഡ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ മുക്കിവയ്ക്കാവുന്ന തേങ്ങയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊക്കോ ചോക്ലേറ്റിന്റെ ഒരു കഷണം.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും തക്കാളി, മൊസറെല്ല, സസ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാലഡും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: സ്ട്രോബെറിയും കുറച്ച് ബദാമും ഉള്ള ഓട്സ്.
ലഘുഭക്ഷണം: പച്ച സ്മൂത്തി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പായസം; വിനൈഗ്രേറ്റ്.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: കുറച്ച് പ്രകൃതിദത്ത തേൻ ഉപയോഗിച്ച് നൽകാവുന്ന രണ്ട് താനിന്നു പാൻകേക്കുകൾ.
അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ മാംസം കട്ട്ലറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചിലകൾക്കൊപ്പം രണ്ട് കോഴിമുട്ടയും അരിഞ്ഞ തക്കാളിയും അടങ്ങിയ ഓംലെറ്റ്; 1-2 മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം.
ലഘുഭക്ഷണം: 3-4 പ്ലംസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റേറിയൻ ബോർഷറ്റിന്റെ ഒരു പാത്രം.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ചീസും തക്കാളിയും ഉള്ള ഒരു ധാന്യ റോൾ സാൻഡ്‌വിച്ച്.
അത്താഴം: കൂൺ, വേവിച്ച ബീൻസ്, ചീര എന്നിവയുടെ സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രാതൽ: നേന്ത്രപ്പഴവും പിസ്തയും അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ സ്വാഭാവിക തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം: ബീറ്റ്റൂട്ട് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പറഞ്ഞല്ലോ; ഒരു പിടി വാൽനട്ട്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: സെലറി, കടല സൂപ്പ്; ആവിയിൽ വേവിച്ച മീൻ കട്ലറ്റും ചീരയും.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ തേനും ഗ്രീൻ ടീയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴം കഴിക്കുക.
അത്താഴം: പച്ചക്കറി പായസവും ആപ്പിളും.
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ വിരുദ്ധത
- വ്യത്യസ്തമായ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ശരീരപ്രത്യേകതകളോ ഇല്ലെങ്കിൽ, മുകളിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ആൻറി ഡിപ്രസീവ് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.
- സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഡിപ്രഷൻ ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
- പ്രധാന മാനസിക പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന് പുറമേ, ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും സ്വീകരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- പോഷകാഹാരം ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ മുതലായവയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയാം. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്.
- ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ശരിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും.
- ഈ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടേണ്ടിവരില്ല, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അഭികാമ്യമല്ല. നേരെമറിച്ച്, സാങ്കേതികത ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു, ഇത് സ്പോർട്സിനായി പോകാനും പൊതുവെ പൂർണ്ണമായ സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
- വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാരം രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. ഓഫർ ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ എല്ലാവരും തീർച്ചയായും അവരുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് കണ്ടെത്തും, കൂടാതെ അവരുടെ പാചക മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ
ആൻറി ഡിപ്രസീവ് തെറാപ്പിയിലെ ഗുരുതരമായ പിഴവുകൾ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. അതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. എന്നാൽ ചില നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ഒരു വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനത്തിനും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
വിഷാദരോഗത്തിന് വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വിഷാദത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങാം (തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ).