മുഖക്കുരു, 3 ആഴ്ച, -9 കിലോ

9 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 കിലോ കലോറി ആണ്.

മുഖക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് ചർമ്മത്തിലെ സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളുടെ വീക്കം ആണ്. മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുന്നത് തടസ്സം മൂലവും സെബം ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നതുമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരാൾ എത്രമാത്രം ആഗ്രഹിച്ചാലും, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും നടപടിക്രമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഈ ശല്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തിക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. മുഖക്കുരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

മുഖക്കുരുവിനുള്ള ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

മുഖക്കുരുവിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്: ഹോർമോൺ, നോൺ-ഹോർമോൺ.

മിക്കപ്പോഴും, മുഖക്കുരു ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ തകരാറുകളുടെയും എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകളുടെയും ബാഹ്യ പ്രകടനമാണ്. അത്തരം വ്യതിയാനങ്ങളാൽ, ചട്ടം പോലെ, ശരീരത്തിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളാൽ പ്രകടമാണ്.

നോൺ-ഹോർമോണൽ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഖക്കുരുവിന്റെ ആരംഭം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ സാന്നിധ്യം, ഡിസ്ബയോസിസ്, കരൾ രോഗം.
• വിഷാദാവസ്ഥയും പതിവ് സമ്മർദ്ദവും. ഇതെല്ലാം എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മുഖക്കുരുവും മുഖക്കുരുവും മനുഷ്യ ചർമ്മത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മുൻകരുതൽ ജനിതകമാണ്. മുഖക്കുരു സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളെയും ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. വഴിയിൽ, മുഖക്കുരു ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരാണ്.
• ടാനിങ്ങിനുള്ള ശക്തമായ അഭിനിവേശം. പലപ്പോഴും, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ, ഒരു വലിയ അളവിൽ സെബം സ്രവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, മുഖക്കുരു പ്രകോപിപ്പിക്കും. അതിനാൽ വെയിലത്ത് കുതിർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം. മധുരവും മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ സാന്നിധ്യം കൊണ്ട് മുഖക്കുരു പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

മുഖക്കുരുവിന് പാലിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നേരിട്ട് സംസാരിക്കാം. ഒന്നാമതായി, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (അല്ലെങ്കിൽ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക) , വിവിധ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ (തേൻ ഒഴികെ ). മെനുവിലെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളുമായി അമിതമാക്കും.

അമിതമായ അളവിൽ കാപ്പിയും വലിയ അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ചർമ്മത്തിന്റെ ആകർഷണീയത നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഈ പദാർത്ഥം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധിച്ച അളവ് മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ കുതിച്ചുചാട്ടം, വഴി, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് അടിക്കടിയുള്ള മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം നമ്മുടെ പുറംതൊലിയെ പ്രകാശമാനമാക്കുന്നത്.

മാംസവും കൊഴുപ്പുള്ള പാലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകരുത്, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകളുടെ വളരെ സജീവമായ ഉൽപാദനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. അവ ചർമ്മപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 5-6 ടീസ്പൂൺ അധികം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം (അപ്പോഴും, അധിക ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ). ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ ഷുഗർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (തീർച്ചയായും, മിതമായ അളവിൽ).

മുഖക്കുരു നിശിതമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മദ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ കരളിന്റെ സംരക്ഷണ (തടസ്സം) ഗുണങ്ങളെ വഷളാക്കും എന്നതിനാൽ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ശേഖരിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം ഗണ്യമായി കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിവിധ തരം ചായ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ, പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, തീർച്ചയായും, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ വെള്ളം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ അവ പൂരിതമാകരുത്. ഇതിനർത്ഥം പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, അധികമൂല്യ, മറ്റ് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയോട് വിട പറയണം എന്നാണ്. സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ അവയെ ചൂടാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അവ പുതിയതായി കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ധരിക്കുക).

മുഖക്കുരുവിന്, ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറച്ചുകൊണ്ട് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേഗതയേറിയ ഫലത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് 18 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, എന്നാൽ അത്താഴ സമയം മൂന്ന് മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക (ദഹനത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും സുഖമായി ഉറങ്ങാനും). നിങ്ങൾ സ്പോർട്സും ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ (പൊതുവേ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഇത് ഉപദ്രവിക്കില്ല), ചർമ്മത്തിൽ മാത്രമല്ല, രൂപത്തിലും പ്രതിഫലിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ശ്രദ്ധിക്കും.

ഈ രോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് സമാന്തരമായി, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ അധിക ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമാണ്. എ, ഇ, സി, സൾഫർ, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നീ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ പ്രശ്നം നേരിടാൻ സഹായിക്കും. അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ നിന്നും ലഭിക്കും. തീർച്ചയായും, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ നിരന്തരം പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുഖക്കുരുയ്ക്കുള്ള ഡയറ്റ് മെനു

മുഖക്കുരുവിന് പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം

മുഖക്കുരുവിനുള്ള ഭക്ഷണ വിരുദ്ധത

• മുഖക്കുരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. അതിനാൽ, ഈ രീതിയിലുള്ള ജീവിതം ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ചിത്രത്തിന്റെ ആകർഷണം നിലനിർത്താനും (അല്ലെങ്കിൽ നേടാനും) ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യ സവിശേഷതകളോ പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിവരിച്ച ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ പാലിക്കരുത്.

മുഖക്കുരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. മുഖക്കുരുവിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് അവരുടെ രൂപം കാരണം ധാരാളം ആളുകളെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
2. ഈ രീതി നിങ്ങളെ പട്ടിണി കിടക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല, പല സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് നല്ലതും വ്യത്യസ്തവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുന്നു.
4. മുഖക്കുരുവിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, കൂടാതെ ചെറിയ പരിഷ്കാരങ്ങളോടെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മുഖക്കുരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

1. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ, ചിലർക്ക് വയറുവേദനയുണ്ട്. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു പ്രശ്നം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങൾ മെനുവിൽ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുമ്പ് അവയിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിച്ചിട്ടുള്ളൂവെങ്കിൽ).
2. കൂടാതെ, ടെക്നിക്കിന്റെ ദൈർഘ്യം എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല. 3-4 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം ഇത് പാലിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ആദ്യത്തെ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി ദൃശ്യമാകും.
3. പക്ഷേ, പ്രശ്നം തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ, ജീവിതത്തിലുടനീളം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം. അതിനാൽ മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും പരിഷ്കരിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ സൗന്ദര്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ത്യാഗം ആവശ്യമാണ്.
4. അത്തരം ലംഘനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും മാത്രമേ ഗുണം ചെയ്യൂ. ശ്രമിക്കൂ!

മുഖക്കുരുവിന് വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

മുഖക്കുരു ഭക്ഷണക്രമം തുടരുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം കഴിയും. സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം എത്രമാത്രം അനുയോജ്യമാണെങ്കിലും, അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം സമൂലമായി മാറ്റാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.