കലോറി ഡയറ്റ്, 2 ആഴ്ച, -7 കിലോ

7 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇത് സാധ്യമാണ്. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ തത്വം വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട് (അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി വേണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ) കൂടാതെ സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം ആവശ്യമുള്ള തലത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കുക. ആവശ്യമുള്ള കണക്കിലേക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എത്രമാത്രം ഭക്ഷണ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ കലോറി കണക്കാക്കുന്നു

കലോറി എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതി 20 കളിൽ തന്നെ ജനപ്രീതി നേടാൻ തുടങ്ങി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇപ്പോൾ ഇത് വളരെ എളുപ്പമായി. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം വിശദമാക്കുന്ന ധാരാളം പട്ടികകൾ വെബിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവ പ്രിന്റുചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവ ഉപയോഗിക്കാനാകും.

അടുക്കള സ്കെയിലുകൾ അമിതമായിരിക്കില്ല. Energy ർജ്ജ യൂണിറ്റുകൾ എണ്ണുന്ന പ്രക്രിയയെ അവർ കൂടുതൽ ലളിതമാക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൃത്യമായി തൂക്കിനോക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

Http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html എന്ന കാൽക്കുലേറ്ററിൽ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാം.

ഒരു കലോറി എണ്ണുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 25% കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 10%, ഉച്ചഭക്ഷണം - 30%, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം - 25%, അത്താഴം പ്രകാശമാക്കുകയും 10% കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ തീവ്രമായി ശരീരഭാരം കുറയും. എന്നാൽ ഈ നിരക്ക് പ്രതിദിനം 1200 കലോറിയിൽ താഴെയാക്കുന്നതിനെതിരെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലായേക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു വലിയ ചോദ്യമായിരിക്കും.

ഈ ടെക്നിക്കിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം (കൂടാതെ അധിക ഭാരം ശ്രദ്ധേയമായ അളവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിലും കൂടുതൽ). നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും കഴിക്കാം, പക്ഷേ, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും മറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അവ അല്പം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അളവിലേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കാലം കലോറി എണ്ണുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം. ഭാരം നിലയ്ക്കുകയും ദീർഘനേരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അത് വീണ്ടും കുറയ്ക്കുക. ഇത് ആ അധിക പൗണ്ടുകളെ ഇളക്കിവിടണം.

പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത വെള്ളം, കോഫി, ചായ എന്നിവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പൂജ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പാനീയങ്ങളിലെ അഡിറ്റീവുകൾ മാത്രം നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ, ക്രീം, പഞ്ചസാര, തേൻ മുതലായവ) സങ്കീർണ്ണമായ വിഭവങ്ങളിൽ, ഓരോ ഘടകങ്ങളും തൂക്കി കലോറി ചേർക്കുക. പാചകവും മറ്റ് വിശ്വസ്തമായ പാചക രീതികളും ചെയ്യുമ്പോൾ, കലോറികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, പക്ഷേ വറുക്കുമ്പോൾ, മറിച്ച്, അവ ചേർക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള ഒരു മാർഗം. ഭാരം കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ (ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉപഭോഗം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് സംഭവിക്കാം), ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഇത് 100 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയുകയോ സംഭവിക്കാത്ത ഒരു സൂചകം കണക്കാക്കുക എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ദ task ത്യം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീരെ കഴിക്കാത്തതോ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രം കഴിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ കുതിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് ക്രമേണ ചേർക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ഭാരം കുത്തനെ ഉയരും.

കലോറി എണ്ണൽ ഡയറ്റ് മെനു

ആഴ്ചയിൽ 1000 കിലോ കലോറിയിൽ കലോറി എണ്ണുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ പതിപ്പ്

ഒരു കലോറി എണ്ണുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

• ഗർഭാവസ്ഥ, മുലയൂട്ടൽ, പ്രായമായവർ, ക o മാരക്കാർ എന്നിവരിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത് - ഏത് സാഹചര്യത്തിലും), ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഒരു കലോറി എണ്ണുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കാം. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം, തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് വേണ്ട എന്ന് പറയാൻ തയ്യാറാകാത്തതാണ്.
• നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടതില്ല എന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പട്ടിണി ആക്രമണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നൽകുന്നു.

കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. ഈ സമ്പ്രദായത്തിന് അനുസൃതമായി, അച്ചടക്കവും രീതിശാസ്ത്രവും കാണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഗണ്യമായി കൂടുതൽ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 1000-1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മയക്കവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.
3. കൂടാതെ, റെസ്റ്റോറന്റുകളിലേക്കും മറ്റ് ഭക്ഷണ സ്ഥാപനങ്ങളിലേക്കും പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എല്ലാ മെനുകളും വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ കണ്ണുകൊണ്ട് കണക്കാക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

കലോറി എണ്ണുന്ന ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് ഭാരം സൂചകങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നല്ല ആരോഗ്യവും ദോഷഫലങ്ങളുടെ അഭാവവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.