കണ്ണട ഡയറ്റ്, 40 ദിവസം, -15 കിലോ

15 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 40 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

ശരാശരി ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 Kcal (മെനുവിന് 40 പോയിന്റുകൾ).

പലരും കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അത് സ്വയം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ സാങ്കേതികത നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മടുപ്പിക്കുന്നതുമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇതിന് വിപരീതമായി, ഒരു പ്രത്യേക കണ്ണട ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിൽ കലോറികളുടെ ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ പരമ്പരാഗത യൂണിറ്റുകൾ (പോയിന്റുകൾ).

കണ്ണട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ

കണ്ണട ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്നും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പ്രധാന മുൻഗണന നൽകണമെന്നും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് അധിക പൗണ്ടുകൾ രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫാറ്റി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ അഭാവം, സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് അവ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ശരീരം ബാധ്യസ്ഥമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് 40 ദിവസം വരെ കണ്ണട ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. ഈ കാലയളവിൽ ശ്രദ്ധേയമായ അളവിൽ അധിക ഭാരം, നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഭക്ഷണ ഗ്ലാസുകളുടെ എണ്ണം 40 യൂണിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം ആദ്യത്തെ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, റേഷൻ വില 20 യൂണിറ്റായി താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറയുന്നില്ല.

നിലവിലുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 50 ഗ്ലാസ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിവിധ ദിശകളിൽ 5-10 യൂണിറ്റുകൾ വരെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് കിലോഗ്രാം നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 60 പോയിന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആവശ്യമുള്ള ഫോമുകളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിന്റെ നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (ഇതിന് വ്യക്തമായ മെഡിക്കൽ സൂചന ഇല്ലെങ്കിൽ).

നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും കഴിക്കാം, ഗ്ലാസുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്. എങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് യൂണിറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതെയും ദിവസത്തിൽ 4-5 തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ചെലവ് കണക്കാക്കാതെ (സ്വാഭാവികമായും, പഞ്ചസാര കൂടാതെ) ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിരസിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, പക്ഷേ ന്യായമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റൂൾ പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, വിളക്കുകൾക്ക് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

കണ്ണട ഡയറ്റ് ഫുഡ് ടേബിൾ

കുറിപ്പ്… ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ഇൻറർനെറ്റിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കുമുള്ള ഗ്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

കണ്ണട ഡയറ്റ് മെനു

20 പോയിന്റുകൾക്കുള്ള കണ്ണട ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

40 പോയിന്റുകൾക്കുള്ള കണ്ണട ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

60 പോയിന്റുകൾക്കുള്ള കണ്ണട ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

Contraindications കണ്ണട ഭക്ഷണക്രമം

• കണ്ണട ടെക്നിക്കിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങളിൽ കരൾ, വൃക്കകൾ (ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ സമൃദ്ധി കാരണം), ദഹനനാളത്തിന്റെ അവയവങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പാലിക്കുന്നത് ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും വിരുദ്ധമാണെന്ന് അറിയാം. എന്നാൽ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ സമ്മിശ്രമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ കണ്ണട ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തൃപ്തികരവും സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് അവരിൽ ചിലർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ഈ രീതി പരിഗണിക്കുന്നു, നേരെമറിച്ച്, ഒരു കുഞ്ഞിനെ വഹിക്കുന്ന കാലയളവിൽ അമിതഭാരം നേടിയ സ്ത്രീകൾക്ക് (അമ്മയുടെയും പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും). എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രമുഖ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കണ്ണട ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കണ്ണട ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. എളുപ്പമുള്ള പോർട്ടബിലിറ്റി (മറ്റ് പല സാങ്കേതിക വിദ്യകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ);
2. കുറഞ്ഞത് നിയന്ത്രണങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്, അതിനാൽ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്;
3. ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
4. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല;
5. നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത മെനുവിൽ, വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
6. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും;
7. പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
8. പേശി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

കണ്ണട ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ ആധികാരിക വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച് കണ്ണട ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

1. ഭക്ഷണ മെനുവിൽ വളരെ മോശം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിന് കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത ധാന്യങ്ങളും ഉണ്ട് (അവയ്ക്ക് മാംസത്തേക്കാളും മറ്റ് പല പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാളും കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്). ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
2. ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പുള്ള മാംസത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന് എതിരല്ല, ഒരു വ്യക്തി ന്യായമായ പരിധി പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
3. സിദ്ധാന്തത്തിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യ ഏതെങ്കിലും അളവിൽ മദ്യം കുടിക്കുന്നതിന് എതിരല്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, 100 ഗ്രാം വോഡ്കയ്ക്ക് 0 പോയിന്റ് ഉണ്ട്).
4. അത്തരമൊരു സംവിധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ കലോറി ഉപഭോഗം മറികടക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരിയായതും യുക്തിസഹവുമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് അഭികാമ്യമല്ല.
5. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പോയിന്റുകൾ എണ്ണുന്നത് ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു മേശ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും അത് ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുകയും വേണം, അങ്ങനെ അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

ആവർത്തിച്ചുള്ള കണ്ണട ഭക്ഷണക്രമം

കണ്ണട ഭക്ഷണക്രമം വർഷത്തിൽ 2 തവണ (പരമാവധി 3) തവണ ആവർത്തിച്ച് പാലിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (അതായത് 40 പോയിന്റ് വരെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം). ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ, 60 പോയിന്റുകൾ വരെ കഴിക്കുന്നത്, സാധാരണയായി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ, ആളുകൾ വർഷങ്ങളോളം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.