പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 500 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഒരു പഴവും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും സ്ത്രീയുടെ പരിവർത്തനത്തിന് പ്രിയപ്പെട്ട ഓപ്ഷനാണ്. കുറച്ച് സ്ത്രീകൾ ചീഞ്ഞതും രുചിയുള്ളതുമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിരസിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

തീർച്ചയായും, ചൂടുള്ള മാസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങളിലേക്കും പച്ചക്കറികളിലേക്കും തിരിയുന്നതാണ് നല്ലത്. സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ശൈത്യകാലത്ത്. ഓഫ് സീസൺ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവയുടെ വിലയിൽ നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത സമയത്ത് ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിന് പ്രകടമായ പ്രഹരമായിരിക്കും.

കൂടാതെ, പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും സഹായത്തോടെ ചിത്രത്തിന്റെ വേനൽക്കാല പരിവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു നല്ല നിമിഷം, ചൂടിൽ പല ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും തണുപ്പിനേക്കാൾ സഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ്. ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പലപ്പോഴും അധിക ഭാരം, മഞ്ഞ് ആരംഭിക്കുന്നതോടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വളരുന്നത്. കൂടാതെ, ആഗസ്ത്-സെപ്റ്റംബർ മാസങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ലോഡിംഗ് ഡോസ് അടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള പോഷകാഹാരം ഇരട്ട ആരോഗ്യ ഗുണം നൽകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വരാനിരിക്കുന്ന തണുത്ത കാലാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ തികച്ചും തയ്യാറാക്കുകയും ശീതകാല-വസന്ത കാലയളവിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവ് എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവ വളരെ ലളിതമാണ്. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ഒരേസമയം രണ്ട് ദിവസം പച്ചക്കറികൾ ചെലവഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, പിന്നീട് ഒരു ദിവസം പഴങ്ങൾ, തുടർന്ന് ഭക്ഷണത്തിലെ നായകന്മാരെ ദിവസവും മാറ്റുക. ഈ പതിപ്പിലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം 7 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. അതിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1,5 കിലോ വരെ അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഒരേ സമയം കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി വളരെയധികം കുറയ്ക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ഒരു സേവിംഗ് മോഡിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും അധിക പൗണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്താനോ പോലും വിമുഖത കാണിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായോ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം. എണ്ണ ചേർക്കേണ്ടതില്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, തിളപ്പിക്കുക) ഒരു പാചക രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മാത്രം ഉചിതമാണ്.

പഴം, പച്ചക്കറി കുടുംബത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. എന്നാൽ മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നവ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സജീവമാണ്. വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, മാങ്ങ, കിവി, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, സ്ക്വാഷ്, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

പച്ചക്കറികളിൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ, കാബേജ്, തക്കാളി, കുരുമുളക് എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ഈ ഉൽപ്പന്നം വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറിയും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്. പഴങ്ങളിൽ നിന്ന്, പ്രധാനമായും ആപ്പിൾ (വെയിലത്ത് പച്ച ഇനങ്ങൾ), പ്ലംസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച്, വിവിധ സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത വെള്ളവും 5 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ വരെ പഞ്ചസാരയും വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഇല്ലാതെ ദിവസവും കുടിക്കണം. ഉപ്പ്, ചൂടുള്ള താളിക്കുക എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കണം. ലാളിത്യവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത സ്വഭാവവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പഴവും പച്ചക്കറി സാങ്കേതികതയും 5-8 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ശരിയാണ്, 8 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 12-14 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെ ചേർക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ചതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ എളുപ്പമുള്ള പരീക്ഷണമാക്കാനും സഹായിക്കും. മുമ്പ് അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ മത്സ്യം (150 ഗ്രാം വരെ) ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഇല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്, കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം വരെ) - നാല്. മറ്റൊരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ലഘുഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

നിശ്ചിത കാലയളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇരിക്കരുത്. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക, സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഘടകങ്ങളും നൽകുക. അപ്പോൾ, ഉറപ്പായും, ലഭിച്ച ഫലവും നല്ല ആരോഗ്യം നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം ആനന്ദിപ്പിക്കും.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ മെനു

സാമ്പിൾ വെജിറ്റബിൾ ഡേ ഡയറ്റ് 7 ദിവസത്തെ പഴവും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും

സാമ്പിൾ ഫ്രൂട്ട് ദിവസം 7 ദിവസത്തെ പഴവും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും

7 ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധ പഴവും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും സാമ്പിൾ ഫ്രൂട്ട് ഡേ ഡയറ്റ്

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഈ രീതി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. അതിനാൽ, ദഹനനാളം, വൃക്ക, മൂത്രനാളി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
• കൂടാതെ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, ക o മാരക്കാർ എന്നിവ ഇരിക്കരുത്.
• ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഭക്ഷണ പാത ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. തീർച്ചയായും, ഒരു പഴത്തിന്റെയും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പ്രധാന ഗുണം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയാണ്. ഇതിനകം 5-7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ഗണ്യമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
2. വിറ്റാമിനുകളുടെയും വിവിധ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെയും ധാരാളം ഉള്ളടക്കം കാരണം ആന്തരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ശരീരം ഉള്ളിൽ നിന്നും പുതുക്കും. കാഴ്ചയിൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
3. ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും, നഖങ്ങളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തും.
4. വഴിയിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കുക. വരണ്ട പുറംതൊലിക്ക്, പഴുത്തതും മധുരമുള്ളതുമായ ചുവന്ന പഴങ്ങളാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ ഉടമകൾക്ക്, അതിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പുളിച്ച ഓറഞ്ച് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ ചർമ്മ തരത്തിൽ, എല്ലാ പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കലർത്തി കഴിക്കുക.

പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ബലഹീനത, വയറിളക്കം, നാവിൽ വെളുത്ത ഫലകത്തിന്റെ രൂപീകരണം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഇത് ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അതിൽ ഇരിക്കുക), പ്രോട്ടീൻ പട്ടിണി സ്വയം അനുഭവപ്പെടും.
• സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സാങ്കേതികത സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, കാരണം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അവ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൃത്യമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പഴവും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും വീണ്ടും കഴിക്കുന്നു

അടുത്ത 2 മാസത്തേക്ക് ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിന്റെ ഏതെങ്കിലും വകഭേദം ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.