ഉള്ളടക്കം
6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 920 കിലോ കലോറി ആണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കർശനമായ പരീക്ഷണമല്ല, ഗെയിം പോലുള്ള പ്രവർത്തനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പതിനഞ്ച് എന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അതിൽ, ഉൽപ്പന്ന വിഭാഗങ്ങൾ വർണ്ണം അനുസരിച്ച് അടുക്കുന്നു. രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ രചയിതാവും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും പത്രപ്രവർത്തകനുമായ ഒലെഗ് ടെർൻ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ അവയെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായി ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. അഞ്ചാമത്തേത്, വെറുക്കപ്പെട്ട പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക മാത്രമല്ല, ലഭിച്ച ഫലം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനോട് വിട പറയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞവർക്ക് ഇത് അറിയാം).
പതിനഞ്ച് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
സ്പോട്ട് മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരു പ്രത്യേക വർണ്ണ സ്കീമിൽ പെടുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണ ലഘുലേഖകൾക്ക് ശരിയായ നിറത്തിൽ നിറം നൽകുകയും അവയെ ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് തൂക്കിയിടുകയും ചെയ്യുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മെനു രചിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പവും രസകരവുമായിരിക്കും. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഗമമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആകൃതി നിലനിർത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രമേണ കിലോഗ്രാം ചേർക്കാനും കഴിയും എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
പച്ചയായ നിറം ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നു. അതിൽ കൂൺ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, വിവിധ പച്ചക്കറികൾ (നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്).
റെഡ് - ഇവ മെലിഞ്ഞ മാംസം, ഓഫൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.
К നീല നിറത്തിൽ പാലും പുളിച്ച പാലും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഓറഞ്ച് വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, റൈ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ഡുറം ഗോതമ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയ്ക്ക് നിറം ഉത്തരവാദിയാണ്.
കീഴെ മഞ്ഞ വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും കളർ കോഡ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, പച്ച, മഞ്ഞ ചിപ്പുകൾക്ക് ഇടമുണ്ടാകുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കേസിൽ ഏകദേശ വൈദ്യുതി വിതരണ സർക്യൂട്ട് ഇതുപോലെ കാണപ്പെടും.
പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും: ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, പച്ച, നീല ടാഗുകൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2-3 മഞ്ഞ പാടുകൾ (പഴത്തിന്റെ ഭാരം അനുസരിച്ച്).
അത്താഴം: ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, പച്ച പാടുകൾ.
ദ്രാവകങ്ങളിൽ നിന്ന്, പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ജ്യൂസും ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളും (വെയിലത്ത് പുതുതായി ഞെക്കി) കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, കൂടാതെ ശൂന്യമായ കോഫിയും വിവിധതരം ചായയും.
കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, വിളിക്കപ്പെടുന്നവ കൈവശം വയ്ക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു കൂടുതൽ zigzag - ബാക്കി സമയം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഓർമിക്കുക. പക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മിതമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ് പതിനഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ. സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗായി നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാതെ, ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സേവനം നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയുടെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചായിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ ഗ്രാമിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്‌ക്ക് ഇത് 150 ഉം പുരുഷൻ‌മാർ‌ക്ക് 200 ഉം ആണ്. എല്ലാ ദിവസവും കായിക പ്രവർ‌ത്തനങ്ങൾ‌ക്കായി കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ സമയമെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് എത്രയും വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പ്രസ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മെനു മത്സ്യം, സീഫുഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (5% വരെ), മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ചുവന്ന നിറം പ്രദർശിപ്പിക്കണം. പച്ച, അനുബന്ധ നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തും. മഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമായി സരസഫലങ്ങൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നീല ടാഗുകളിൽ, ചായ (വെയിലത്ത് പുതിനയും മറ്റ് bal ഷധസസ്യങ്ങളും), കോഫി (ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടരുത്), ശുദ്ധമായ വെള്ളം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ അവശേഷിപ്പിക്കണം.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് രണ്ട് പച്ച ചിപ്പുകളും ഒരു നീലയും ഒരു ചുവപ്പും ഉണ്ടായിരിക്കും. രണ്ടോ മൂന്നോ മഞ്ഞ പാടുകളിൽ നിന്ന് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക.
നിലവിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ (മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ) പതുക്കെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരീരഭാരം കൂട്ടണമെങ്കിൽ ക്രമേണ വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചലനാത്മകത നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സാധാരണ സൂചകങ്ങൾ (ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും) ആഴ്ചയിൽ ഒന്നര കിലോഗ്രാമിൽ കൂടാത്ത അളവുകളുടെ അമ്പടയാളത്തിന്റെ ചലനമായി (മുകളിലേക്ക് / താഴേക്ക്) കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് മറക്കരുത്.
പതിനഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സുഗമമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 7 ദിവസത്തേക്ക് ഏകദേശ ഭക്ഷണം
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടയും 2 ചെറിയ കഷണങ്ങളും ധാന്യം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 പുതിയ വെള്ളരി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ സോസ്, ഹാർഡ് ചീസ് ഒരു കഷ്ണം (വെയിലത്ത് കൊഴുപ്പ്).
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം; പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ കാരറ്റ്; ചായ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെണ്ണ ചിക്കൻ മുട്ട ചേർക്കാതെ ചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ; നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട .ഷധസസ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം കാബേജ് സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡിനൊപ്പം വേവിച്ച ഗോമാംസം; ഒരു ഗ്ലാസ് പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വിവിധ സരസഫലങ്ങൾ ബ്ലെൻഡറിൽ കലർത്തി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപിടി സരസഫലങ്ങൾ.
അത്താഴം: പുതിയ തക്കാളി, ഫെറ്റ ചീസ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ്; ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ട്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്ത കാബേജ്; ഹെർബ് ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം ചിക്കൻ, ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ; പുതിയ കാബേജ്, കടല എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിളും സ്ട്രോബെറി പാലിലും.
അത്താഴം: bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ട ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിന്റെ കഷ്ണങ്ങൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രൂൺ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കമ്പോട്ട്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചിലകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ ചുട്ട വഴുതന; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രാനുലാർ കോട്ടേജ് ചീസ്; ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ; ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള പച്ച കടലയുടെ കമ്പനിയിൽ വെളുത്ത കാബേജ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ സോസ് കൂടാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ.
അത്താഴം: കടൽ, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മണി കുരുമുളക്; ഗ്രീൻ ടീ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: തക്കാളിയും കടലയും ചേർത്ത് ചിക്കൻ പായസം; ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പായസം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു; ധാന്യ റൊട്ടി; ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി സാലഡ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റിന്റെ ഒരു കഷണം; കാരറ്റ്, മുള്ളങ്കി എന്നിവയുടെ സാലഡ്; bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെ കഷായം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം; വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടയും കുറച്ച് പച്ച കടലയും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡ്; റൊട്ടി കഷണം; ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്രിക്കോട്ട് കമ്പോട്ട്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.
അത്താഴം: bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ട മത്സ്യം; ചായ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വിനൈഗ്രേറ്റ്; കുറച്ച് തൈരും അപ്പവും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചാമ്പിഗോൺ പ്ലസ് വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്; വള്ളിത്തല കമ്പോട്ട്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ബെറി സാലഡ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് നൽകാം; മുന്തിരി ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: ഒരു കഷണം വേവിച്ച മുയൽ മാംസം; ചീര ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത വഴുതന; ചായ.
പതിനഞ്ച് ഡയറ്റിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സാമ്പിൾ ഡയറ്റ്
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി; വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്; റൊട്ടി കഷ്ണം; ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചോറിനൊപ്പം വേവിച്ച മത്സ്യം; പലതരം പച്ചക്കറികൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ചെറിയ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: വേവിച്ച മാംസം; പുതിയ വെള്ളരിക്കാ ദമ്പതികൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
പതിനഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ
പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം പതിനഞ്ചിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി വിശദമായ കൂടിയാലോചനയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സാങ്കേതികത ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
പതിനഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- പതിനഞ്ച് ഡയറ്റിന്റെ നിസ്സംശയം, അതിന് പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു സമീകൃത പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം എന്ന് വിളിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വളരെക്കാലം പിന്തുടരാം. ഇക്കാരണത്താൽ, മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ശുപാർശകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- മറ്റ് പല ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇതിന് പ്രായോഗികമായി ഒരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല.
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, ദഹനനാളത്തിലെ അസാധാരണതകൾ എന്നിവയിൽ പാടുകൾ പാലിക്കാം. ആമാശയം, ചട്ടം പോലെ, ഹൃദയത്തിന് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഈ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രയോജനം അതിന്റെ വൈവിധ്യമാണ്.
- പതിനഞ്ചിൽ ഇരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും (സുഗമമായി അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ), ഭാരം നിലനിർത്താനും, ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ കിലോഗ്രാം നേടാനും കഴിയും.
പതിനഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
- ഈ രീതി പിന്തുടരുന്നതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചിലർക്ക് ഇടർച്ചയായി മാറുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മ, ഒരുപക്ഷേ, സിസ്റ്റത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ വിശദമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ മാത്രമേ വിളിക്കൂ.
- ആദ്യം, നിങ്ങൾ മെനുകൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ മിക്കവാറും പലചരക്ക് ലിസ്റ്റുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹമാണ്. തീർച്ചയായും ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഏത് സമയത്തും പതിനഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം. ഓപ്ഷനുകൾ മാറ്റുക.