സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, 4 ആഴ്ച, -12 കിലോ

12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറി ആണ്.

സന്ധിവാതം എന്നത് സന്ധികളുടെ കോശജ്വലന രോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ (പ്രത്യേകിച്ച് നടക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു), നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഈ സംയുക്ത രോഗം സ്വയം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയായിരിക്കാം.

സന്ധിവാതത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ആവശ്യമെങ്കിൽ), സന്ധികളിൽ വീക്കം, വേദന, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.

സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

അതുകൊണ്ടെന്ത് സന്ധിവാതമുള്ള രോഗികൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല?

• ശക്തമായ കാപ്പിയും ചായയും. ഈ പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം അവയുടെ ദുരുപയോഗം അവയിൽ ധാരാളം കഫീൻ ഉള്ളതിനാൽ കാൽസ്യം ഒഴുകിപ്പോകും. ഇത് സന്ധിവേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
• ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ. മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അരാച്ചിഡോണിക് (പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി) ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇക്കോസനോയ്ഡുകളായി വിഘടിക്കുന്നു. ഈ ലിപിഡുകളുടെ അളവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
• മദ്യം. ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലേക്ക് ഡോപാമിൻ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു. സന്ധികളുടെ ടിഷ്യൂകളിൽ നേരിട്ട് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് രോഗത്തിൻറെ ഗതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സുപ്രധാന കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് അതേ സമയം കുറയുന്നു, അതിനാൽ വീക്കം രൂപം കൊള്ളുന്നു. തത്ഫലമായി, പെരിയാർട്ടികുലാർ ബാഗിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധികളുടെ കാർട്ടിലാജിനസ് ടിഷ്യൂകളുടെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കനംകുറഞ്ഞതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ലഹരിപാനീയങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഈ പോയിന്റ് വിശദമായി വ്യക്തമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ (തേൻ ഉൾപ്പെടെ). ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സമ്പന്നമായ സാന്ദ്രീകൃത പഞ്ചസാര സന്ധികളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും അവയുടെ രൂപഭേദം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അഭികാമ്യമല്ല.
• ഉപ്പ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വെളുത്ത പരലുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം അവ സന്ധികളുടെ പ്രദേശത്ത് ലവണങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, അസ്ഥി പിണ്ഡം കുറയുന്നു, വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. വീക്കം, വേദന എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, പടക്കം, ചിപ്‌സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. ഇതിലെ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമല്ലെന്ന് ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾക്കും തൽഫലമായി, ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ വർദ്ധനവിനും കാരണമാകുന്നു.
• കൂടാതെ, സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച്, കോഡ് ലിവർ, വെണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വഴുതനങ്ങ, തക്കാളി, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സന്ധിവാതത്തിന്റെ വികാസത്തിനും അതിന്റെ ഫലമായി സന്ധിവാതത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

സന്ധിവാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, രോഗശാന്തി കാലയളവിൽ, ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ കർശനമല്ല, ദോഷകരമായ, ഉയർന്ന കലോറി, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. സന്ധിവാതത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• സാൽമൺ. ഈ മത്സ്യം ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ കേവലം ഒരു ചാമ്പ്യൻ ആണ്, ഇത് സന്ധികളുടെ വീക്കം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത് കാട്ടിൽ വളർത്തുന്ന മത്സ്യമാണ്. മത്സ്യത്തിന്റെ വികസനം ഒരു കൃത്രിമ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് നടന്നതെങ്കിൽ, അതിൽ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ. സാൽമണിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
• ബദാം. ബദാമിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന് വിധേയമായി, ആർട്ടിക്യുലാർ ബാഗിന്റെ പുറം മെംബ്രൺ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സന്ധികൾക്ക് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബദാം അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ പകരം വയ്ക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഇ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ അളവിൽ.
• ആപ്പിൾ. സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥിയുടെ അടിസ്ഥാനമായ കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഈ പഴങ്ങൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കരുതൽ തീർന്നിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ദിവസവും ഒരു ആപ്പിളെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കറുത്ത പയർ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കാരണം സന്ധിവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത് ഇത്തരത്തിലുള്ള ബീൻസാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ബീൻസ് കഴിക്കാം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• കലെ. ഇതിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ എല്ലുകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• ബ്രോക്കോളി. കാലേയുടെ ബന്ധുവായ ബ്രൊക്കോളിയിലും കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ഇഞ്ചി. ചെടിയുടെ റൂട്ട് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സന്ധികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള കഴിവ് ഇഞ്ചിയ്ക്കുണ്ട്.

ഇനിപ്പറയുന്ന പൊതുവായ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ഒഴികെ) സമൃദ്ധമായിരിക്കണം. കെഫീറും പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാലും കുടിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക), എന്നാൽ പാൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കോട്ടേജ് ചീസും ഉയർന്ന ബഹുമാനത്തോടെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. മെലിഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ചിക്കൻ, മുയൽ മാംസം (തൊലി ഇല്ലാതെ) പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ദിവസം 4 തവണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. വിളക്കുകൾ അണയുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ വ്യക്തിഗതവും ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നതുവരെ. എന്തായാലും, മിതത്വം പാലിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പിളർന്ന വയറ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

ആർത്രൈറ്റിസ് ഡയറ്റ് മെനു

7 ദിവസത്തേക്ക് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ വിരുദ്ധത

• ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപരീതഫലം ഒരുപക്ഷേ പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യമാണ്.
• കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് അലർജി പ്രതികരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

ഒരു ആർത്രൈറ്റിസ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതമാണ്, അതിന്റെ മെനു വിവിധ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
2. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സംയുക്ത ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിവേകത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം സാധാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ കാലഘട്ടത്തിലെങ്കിലും കലോറികൾ എണ്ണുക.

സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

ചില ആളുകൾക്ക് പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും (പ്രത്യേകിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും). നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം പഴങ്ങളും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും കഴിച്ച് നികത്തുക.

സന്ധിവാതത്തിന് വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

റീ-ഡയറ്റിംഗ് മൂല്യവത്താണോ, എങ്ങനെ, എപ്പോൾ ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കണം. അതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അഭികാമ്യമാണ്.