ഉള്ളടക്കം
6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 590 കിലോ കലോറി ആണ്.
5 സ്പൂൺ ഡയറ്റ് കൂടുതൽ ജനപ്രീതി നേടുന്നു. വേൾഡ് വൈഡ് വെബിന്റെ ഏത് സെർച്ച് എഞ്ചിന്റെയും സഹായത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ ഇത് മതിയാകും, മാത്രമല്ല ഈ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ആഹ്ലാദകരമായ അവലോകനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും, ഇത് ധാരാളം ആളുകളെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ഫാന്റസി പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? അല്ല, ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാരും അത് സ്വയം അനുഭവിച്ച ആളുകളും പറയുന്നതുപോലെ.
ഭക്ഷണ ആവശ്യകത 5 സ്പൂൺ
XNUMXst നൂറ്റാണ്ടിലെ ഏറ്റവും അമിതമായ ഭക്ഷണപ്രശ്നമായ അമിതഭക്ഷണം അസുഖകരമായ അമിതഭാരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണെന്ന് അറിയാം. ഈ ഭക്ഷണം ശരിയായ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്ന സാധാരണ അളക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണിത്.
5 ടേബിൾസ്പൂണിന്റെ സ്വയം വിശദീകരണ നാമം 5 ടേബിൾസ്പൂൺ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം എല്ലാം താങ്ങാൻ കഴിയും 15. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണം അളക്കാൻ കഴിയും, അടുക്കള സ്കെയിലിനെ പരാമർശിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയിലില്ല, എല്ലാവർക്കും അവ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിൽ ഇല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സ്പൂണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഏതാണ്ട് എവിടെ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഭാഗം കണക്കാക്കാം. നിങ്ങൾ ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ആരും ശ്രദ്ധിക്കില്ല.
ഓരോ 3 (പരമാവധി, 4) മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെയും ജോലിയുടെയും ഷെഡ്യൂൾ നിർമ്മിക്കുക, കിടക്കയ്ക്ക് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിലാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം അനുപാതങ്ങളുടെയും സമയ ഇടവേളയുടെയും ആചരണമാണ്.
എന്നാൽ പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 5-സ്പൂൺ സംവിധാനം കുറച്ച് കർശനമാണ്. പഞ്ചസാരയില്ലാതെ (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞ അളവിൽ) ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അതിന്റെ സ്രഷ്ടാക്കൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധമായ ജല ഉപഭോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബാക്കിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം കുടിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യ കലോറികൾ എറിയാൻ കഴിയും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ആമാശയം നീട്ടാതിരിക്കാൻ, കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഒന്നും കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കാമെങ്കിൽ, കൊള്ളാം!
അതെ, എല്ലാം സ്പൂൺ കൊണ്ട് അളക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞങ്ങൾ ഖര ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ (അതേ പഴങ്ങൾ), തെറ്റായി കണക്കാക്കാതിരിക്കാൻ അവയെ ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് തൂക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 5 സ്പൂണുകളിൽ യോജിക്കുന്ന ഒരു ഭാഗം ഏകദേശം 150-200 ഗ്രാം ആണ്. വഴിയിൽ, ഒരു ശരാശരി പഴത്തിന്റെ (ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച്) ഭാരം ഇതാണ്.
കൂടാതെ, 5 സ്പൂണുകളുടെ നിയമങ്ങൾ മെനുവിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മുമ്പ് നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ അമിതമാക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഒന്നാമതായി, ഉയർന്ന ഉപ്പിന്റെ അംശം സാധാരണയായി ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, രണ്ടാമതായി, ഇത് ശക്തമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു.
അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ തോത് സംബന്ധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠമായി ധാരാളം ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കിലോഗ്രാം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരാഴ്ചയിൽ, മെനുവിന്റെ ഘടന നവീകരിക്കാതെ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. വളരെയധികം ഭാരം ഇല്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, അവൻ അത്ര വേഗതയിൽ പോകില്ല.
എന്നാൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള അധിക പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല, മറിച്ച് പലപ്പോഴും ഒരു കണക്കാണ്. ചർമ്മം ക്ഷയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നിശബ്ദമായി വാഹനമോടിക്കുന്നു എന്ന ചൊല്ല് സ്വയം ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾ തുടരും, സന്തോഷത്തോടെ പരിവർത്തനം ചെയ്യും, ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നു. ഫലം തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെട്ട രൂപത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ മുട്ടും.
ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഏത് മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായിരുന്നു, ചുവടെയുള്ള ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രാതൽ: പാലിൽ അരകപ്പ് (നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കുറച്ച് തേനും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ചേർക്കാം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
വിരുന്ന്: 200 ഗ്രാം വരെ ചിക്കൻ മാംസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്, അല്പം പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് സുഗന്ധം.
വിരുന്ന്: അരി കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ വേവിച്ച (അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത) മത്സ്യം.
നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പഞ്ചസാര രഹിത തൈര് കഴിക്കാം.
ദോഷഫലങ്ങൾ 5 സ്പൂൺ
എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി താരതമ്യേന ക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമേ പ്രയോജനപ്പെടുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ അത്തരം ഭക്ഷണം ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് വിപരീതമാണ്.
സ്വാഭാവികമായും, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഭക്ഷണം പാലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല.
5 സ്പൂൺ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ശരിക്കും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
1. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, അതേസമയം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതെ, വിശപ്പിന്റെ കടുത്ത വികാരം അനുഭവിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
2. മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരം മൊത്തത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഭാരം ഫലപ്രദമായി കുറയുന്നു.
4. നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.
5 സ്പൂൺ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വ്യക്തമായ ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല. തീർച്ചയായും, വളരെ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ‌ക്ക്, ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ (ചട്ടം പോലെ, ഞങ്ങൾ 3-4 ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു) അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ അൽപ്പം ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം, മാത്രമല്ല സിസ്റ്റത്തിന്റെ തത്വങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പുതിയ വാല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടും, വയറും രൂപവും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി നൽകും.
വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
സൗഹാർദ്ദപരമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ ജീവിതത്തിന്റെ മാനദണ്ഡമാക്കി മാറ്റണം. തെറ്റായ ജീവിതത്തിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിച്ച കിലോഗ്രാമുമായി വീണ്ടും കണ്ടുമുട്ടാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ മതിയായ ഭാരം കുറയുകയും ഈ പ്രക്രിയ നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഡയറ്റ് ഡവലപ്പർമാർ അതിന്റെ അളവ് സ്പർശിക്കുന്നതിനെതിരെ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ വയറു നീട്ടാൻ കഴിയും, തൽഫലമായി, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (അതിൽ നിന്ന്, വാസ്തവത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഈ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ഓടുന്നു).