മാർഗരിറ്റ കൊറോലെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, 9 ദിവസം, -7 കിലോ

7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 9 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 680 കിലോ കലോറി ആണ്.

റഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ മാർഗരിറ്റ കൊറോലെവയാണ് ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. മൊത്തത്തിൽ, ഇത് 9 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും (3 ദിവസം, 3 മോണോ ഡയറ്റുകൾ). ഷോ ബിസിനസിന്റെ പല പ്രതിനിധികളും, അവർ മറയ്ക്കാത്ത, രാജ്ഞി വികസിപ്പിച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഗായിക വലേറിയയ്ക്ക് 6 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് അവർ പറയുന്നു. സ്റ്റെല്ലാർ ഡയറ്റിനെ അടുത്തറിയാം.

മാർഗരിറ്റ കൊറോലെവയുടെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഓരോ 3 ദിവസത്തിലും, രാജ്ഞിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൂരിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നേരിട്ട് യുദ്ധത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. അപ്പോൾ പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പുകളുടെ സജീവമായ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അമിത ഭാരവും ആരോഗ്യവുമായി വിയോജിപ്പും ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളാണ് ദൗത്യം പൂർത്തിയാക്കുന്നത്.

എല്ലാ ദിവസവും, മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (2-2,5 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം). എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അതേ രീതിയിൽ ദ്രാവക ഉപഭോഗം തകർക്കപ്പെടുമെന്ന് സാങ്കേതികതയുടെ രചയിതാവ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞത് 6 സന്ദർശനങ്ങളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക (വെയിലത്ത് 8-10). രാവിലെ കൂടുതൽ തവണ നനവ് ദ്വാരത്തിലേക്ക് പോകുക. കുറച്ച് തവണ - രണ്ടാമത്തേതിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉയർന്ന ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് കാരണം പഫ്നെസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേടിയെടുത്ത ഫലം നിലനിർത്തുന്നതിന്, അത് ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാർഗരിറ്റ കൊറോലെവ ന്യായമായും നിർബന്ധിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആദ്യ ഭക്ഷണം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും അതിന്റെ ഫലമായി ഭാവിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പലപ്പോഴും, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, ഒരു വ്യക്തി ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അതിലും മികച്ച അത്താഴം കഴിക്കുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിലൂടെ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപം അദ്ദേഹം എളുപ്പത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും ബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് എന്ത് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് എന്നെന്നേക്കുമായി മാറാനും 3-4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക, നീണ്ട വിശപ്പുള്ള വിരാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണം 250 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾ കഴിച്ചവയെ ഈ രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും: ഒരു സമയത്ത് ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് യോജിക്കുന്ന ഒരു ഭാഗം ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും അമിത ഭാരം കൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.

അധിക ഭാരം തിരികെ വരാനുള്ള അവസരങ്ങളൊന്നും നൽകാതിരിക്കാൻ, ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ രാജ്ഞി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പകൽ സമയത്ത്, 1-1,5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ ആയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം തുല്യ ഭാഗങ്ങളിലും ഏകദേശം തുല്യ ഇടവേളകളിലും കുടിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം, കാരണം വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞാണ് കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തിക്കുന്നത്.

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. റെഡിമെയ്ഡ് വിഭവത്തിൽ അല്പം സസ്യ എണ്ണ (ഇത് നിരുപാധികമായി പറയാൻ കൊള്ളില്ല) ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കുറച്ച്.

ഭക്ഷണരഹിതമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ നിരക്ക് പ്രതിദിനം 250 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം, പുരുഷന്മാർക്ക് - പരമാവധി 300 ഗ്രാം.

മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു

എന്നാൽ തേൻ, ശരീരത്തിന് and ർജ്ജസ്വലതയും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിനും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അരിയോ വെള്ളമോ കൂടിച്ചേർന്നില്ല.

കൊറോളേവ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

1. ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, ഹൃദയത്തിലെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുള്ളവർക്ക് മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

2. എന്തായാലും, ഈ ഒൻപത് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമായതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രാഥമിക പരിശോധനയെങ്കിലും നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

3. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കെഫീർ ദിവസം ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ളവർ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. മറ്റൊരു അൺലോഡിംഗ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സാങ്കേതിക വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് അത് നടപ്പിലാക്കുക.

ജലദോഷമോ അസുഖമോ ഉണ്ടെങ്കിലും ഡയറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കരുത്. ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൂ.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ മയപ്പെടുത്തുക.

മാർഗരിറ്റ കൊറോലെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിസ്സംശയമായും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയാണ്. ശരാശരി ബിൽഡ് നോട്ട് എന്ന നിലയിൽ, അവരുടെ പരിശ്രമത്തിന് 5 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു. മുഴുവൻ 10 കിലോ എറിയുന്നു. അതിനാൽ കൊറോളേവയുടെ പോഷക സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ സംശയിക്കേണ്ടതില്ല.

2. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഡയറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ സമീകൃതവും വിഡ് ense ിത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ മെച്ചപ്പെടില്ല.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണക്രമം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഫണ്ട് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

4. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചോറ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിനോ ആസിഡുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന് അയോഡിൻ, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവ നൽകുന്നു. അരി, ഒരു ബ്രഷ് പോലെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലവണങ്ങൾ രൂപത്തിൽ അധിക സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വയറ്റിലെ അൾസർ എന്നിവയ്ക്ക് അരി പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, മിതമായ അളവിൽ അരി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ശരിയായ അളവിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അരിയും അധിക ദ്രാവകവും നീക്കംചെയ്യുന്നു, പലപ്പോഴും എഡെമയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

5. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം മേഖലയ്ക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മത്സ്യം വിവിധ വിലയേറിയ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. മത്സ്യം, വിവിധതരം സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ യൗവനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമുദ്രോത്പന്നങ്ങളുടെ വലിയ ഉപയോഗവും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം മത്സ്യം നന്നായി നികത്തുന്നു.

6. മാംസം നമുക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു - പേശികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന നിർമാണ സാമഗ്രി, അതുവഴി ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പിനെ അകറ്റുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം മാംസം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ വളർച്ച ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് ചെറുപ്പം മുതലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് മാംസം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

7. അങ്ങേയറ്റത്തെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ബഹുമാനമുള്ള പച്ചക്കറികളും അവഗണിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ അവ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, പകർച്ചവ്യാധികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. മിക്ക പച്ചക്കറികളിലും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ശരീരം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും അതിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മാർഗരിറ്റ കൊറോളേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ

1. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വയം ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന് മതിയാകില്ല, കാരണം അവ പ്രത്യേകം എടുക്കുന്നു. ചിലത് മതിയാകും, മറ്റുള്ളവർ കുറവായിരിക്കും.

2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, പ്രത്യേകിച്ച് അരി ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രതികൂലമായി മാറാം.

3. പൂർണ്ണമായും മാംസം ദിവസങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, ചിക്കൻ ദിവസങ്ങൾ) വെള്ളം-ഉപ്പ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ഏറ്റവും നല്ല രീതിയിൽ ബാധിക്കില്ല.

4. കൂടാതെ, ചില ആളുകൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നു, ദിവസത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കൊറോളേവ ഡയറ്റ് ആവർത്തിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നു

3 ആഴ്ചയിൽ മുമ്പുള്ള ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. രാജ്ഞി നൽകുന്നതുൾപ്പെടെ ന്യായമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പതിവായി പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പിന്നെ, ഉറപ്പായും, ശേഖരിച്ച അനാവശ്യ ഭാരം വീണ്ടും സജീവമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ മടങ്ങേണ്ടതില്ല.