വാട്ടർ ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 860 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ കുടിക്കുക! - വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ഏകകണ്ഠമായി പറയുന്നു. ഈ ഭരണം അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെയും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെയും ശുദ്ധീകരിക്കാനും പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ശരി, ഈ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെയും അധിക ഭാരം വെള്ളത്തെയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ജല ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ

ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങൾ ആദ്യമായി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിച്ച അമേരിക്കൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം അധിക പൗണ്ടുകൾ പലപ്പോഴും രൂപം കൊള്ളുന്നു എന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി.

നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിനും അവസ്ഥയ്ക്കും ശ്രദ്ധ നൽകണമെന്ന് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തളരാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതലായി തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, അപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ജീവൻ നൽകുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം തന്നെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ജൈവ രാസ പ്രക്രിയകളും ജല പരിതസ്ഥിതിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതാണ് വസ്തുത. അതനുസരിച്ച്, അതിന്റെ കരുതൽ കൃത്യസമയത്ത് നിറച്ചില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ അനുഭവപ്പെടും.

ശരീരത്തിന്റെ ജീവൻ നശിപ്പിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളം ശ്രദ്ധേയമായി സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് വൃക്ക ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഫിൽട്ടറാണ്, ദോഷകരമായ ശേഖരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അതിനെ ഒഴിവാക്കുന്നു.

പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉദ്ധരിക്കേണ്ടതാണ്, അതനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്ലാസുകളെങ്കിലും ജല ഉപഭോഗം മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ സാധ്യതയെയും മുഴുവൻ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു രസകരമായ വസ്തുത ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഇല്ലാത്തത് പേശികളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കും. വെള്ളം പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കുമുള്ള ഒരുതരം ലൂബ്രിക്കന്റിന്റെ ഭാഗമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് കൂടാതെ അവയ്ക്ക് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രൊഫഷണൽ അല്ലാത്ത തലത്തിൽ പോലും സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വഴിയിൽ, വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. മുഷിഞ്ഞ ചർമ്മം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകളെ ഈ പ്രശ്നം പലപ്പോഴും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, സ്പോർട്സ് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ പ്രമുഖവും ആകർഷകവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിന് restore ർജ്ജം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, അല്പം ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്നും തോന്നുന്നു. എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ശരീരം രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം വരെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം. ഈ നഷ്ടങ്ങൾ തീർച്ചയായും നികത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, ജല ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
2. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ മികച്ച ജോലിയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പതിവിലും കുറവായിരിക്കും കഴിക്കുക. പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സമർത്ഥമായ എല്ലാം ലളിതമാണ്. തൽഫലമായി, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.
3. എന്നാൽ നേരിട്ട് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒന്നര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും) മദ്യപാനം ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.
4. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന puffiness ഉണ്ടാകുന്നതിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്.
5. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയും ശരീരം ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടരുതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഇങ്ങനെയായിരിക്കും. മനുഷ്യശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെയും ദാഹത്തിന്റെയും സിഗ്നലുകളെ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നതാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. ഒരുപക്ഷേ രണ്ടാമത്തേതിനെ അദ്ദേഹം ഇങ്ങനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം പുഴുവിനെ മരവിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കടന്നുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
6. ഐസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. അതിനാൽ, വിപരീത പ്രവർത്തനം നടത്താൻ, warm ഷ്മളമായ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് room ഷ്മാവിൽ ഒരു ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
7. നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വെള്ളത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പിയോ ചായയോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുടിക്കേണ്ട ദ്രാവകത്തിന്റെ ഏകദേശ നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ (അത് എല്ലാവർക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്), നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, 1 കിലോ ഭാരം 40 മില്ലി വെള്ളം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കണം.
8. വാട്ടർ ഡയറ്റിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഈ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭാരം ഉരുകുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം എത്രയും വേഗം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കമുള്ള പാൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മെനു അടിസ്ഥാനമാക്കി ശ്രമിക്കുക. അവ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിലെ ജലത്തിന്റെ സമൃദ്ധി ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദമായവയെയും (പ്രത്യേകിച്ച്, പാലിൽ വസിക്കുന്ന കാൽസ്യം) കഴുകുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തരം മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, താനിന്നു, അരി എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർത്തുക. ഇതെല്ലാം ശരീരത്തെ ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ പൂരിതമാക്കും, മിതമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തടസ്സമാകില്ല. കുറഞ്ഞത് സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വളരെ ഉയർന്ന കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
9. ഒരു വാട്ടർ ഡയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഉപഭോഗം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിനായി ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മിക്ക അൺലോഡിംഗും ഒരുതരം മോണോ ഡയറ്റ് ആണെന്ന് അറിയാം.
10. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം കുടിക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിച്ച്). ടാപ്പ് ലിക്വിഡ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തടസ്സപ്പെടുത്താം.

വാട്ടർ ഡയറ്റ് മെനു

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു ഭിന്ന ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ.

ജല ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക രോഗങ്ങളുള്ളവരിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിപരീതഫലമായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വാട്ടർ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കണം.

ജല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ജല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഗണ്യമായി കുറച്ച് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പുതിയ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന മൂത്രനാളി വളരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കും.

ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളോടൊപ്പം നിങ്ങൾ വളരെയധികം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഉപയോഗപ്രദമായവയും കഴുകി കളയാം. അതിനാൽ കൊണ്ടുപോകരുത്. എന്തായാലും, ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യുക, ക്രമേണ നിർദ്ദിഷ്ട നിരക്കിലേക്ക് വരുന്നു. ശരീരത്തെ ഭയപ്പെടുത്തരുത്.

ജല ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവരും 8 ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ് (മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗണിതശാസ്ത്രമനുസരിച്ച്) വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ ഭരണം തുടരരുത്. 3 (അല്ലെങ്കിൽ 4 ന് ശേഷം മികച്ചത്) ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടും അവലംബിക്കാം.

ശരീരത്തിന് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകുക, അല്ലാത്തപക്ഷം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ചില തകരാറുകളും മൂത്രവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകളും സംഭവിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മുമ്പ് വളരെ കുറച്ച് ദ്രാവകം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.