ഡയറ്റ് കോവാൽകോവ്, 2 ആഴ്ച, -7 കിലോ

7 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

ശരാശരി പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 520 Kcal 1 ഘട്ടവും 750 Kcal 2 ഘട്ടവുമാണ്.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാക്കാനും ഭക്ഷണത്തെ കഠിനാധ്വാനമാക്കി മാറ്റാതിരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം യുക്തിസഹമായും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും സമീപിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ അലക്സി കോവൽകോവിന് ബോധ്യമുണ്ട്.

ഈ ഡയറ്റീഷ്യൻ സ്വന്തമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിൽ അദ്ദേഹം സ്വയം മികച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ രൂപത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ വിജയകരമായി സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, രചയിതാവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ലംഘനം കാരണം, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അധിക ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

കോവൽകോവ് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കോവൽകോവിന്റെ രീതി നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ആദ്യ ഘട്ടം തയ്യാറെടുപ്പാണ്. ഇത് 2-3 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, തുടക്കത്തിൽ വലിയ അളവിൽ അധിക ഭാരം ഉള്ളതിനാൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5-6 കിലോ കുറയ്ക്കാം. കോവൽകോവ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രിപ്പറേറ്ററി സ്റ്റേജിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം, ശരീരത്തെ പുതിയ ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് കുറയുകയും ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

തയ്യാറെടുപ്പിനുശേഷം പ്രധാന ഘട്ടം പിന്തുടരുന്നു. ഇത് 14 ദിവസം മുതൽ ആറ് മാസം വരെ തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കിലോഗ്രാം വേണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇതെല്ലാം. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റയിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനാകുന്നതുവരെ ഈ ഘട്ടം തുടരും (തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കാണുക). ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് കോവൽകോവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത്. എന്നാൽ വളരെ തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ ശക്തി പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഈ ഭരണം ഉപയോഗിച്ച് അവർ ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധ്യതയില്ല. മിക്കവാറും, കഠിനമായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം ക്ഷീണിപ്പിക്കും. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ സ്പോർട്സ് പെരുമാറ്റം രാവിലെ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല. നടത്തങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം കൂട്ടുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് വളരെ നല്ലതാണ്. കുറഞ്ഞ ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുക, നടത്തത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. കൊവാൽകോവ് പറയുന്നതുപോലെ, നടക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം. ഇപ്പോൾ ഫലം ഏകീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇത് ഇനി ഒരു ഘട്ടമല്ല, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ജീവിതമാണ്. ഒരു നല്ല രീതിയിൽ, അത്തരമൊരു ഭരണം എല്ലാ ജീവിതത്തിലും അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം പാലിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അനുഭവിക്കില്ല.

കോവൽകോവ് ഡയറ്റ് മെനു

ഓൺ ആദ്യ ഘട്ടം ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഇത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അധിക ഭാരം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും, കാരറ്റ്, തേൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, എന്വേഷിക്കുന്ന എന്നിവയോട് വിട പറയുന്നു. വെളുത്ത അപ്പം, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയും ഞങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ, കോവൽകോവിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെ ഇത് ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, വെളുത്ത അരി എന്നിവയും ഇപ്പോൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള മദ്യവും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ഭക്ഷണവും സൌമ്യമായി പാകം ചെയ്യണം (ഉദാ. പായസം അല്ലെങ്കിൽ പാചകം).

ഓൺ രണ്ടാമത്തെ, പ്രധാന ഘട്ടം, ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, അതായത്, ലഭിച്ച ഫലം ഏകീകരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിളും മുന്തിരിപ്പഴവും, പച്ചക്കറികൾ, തവിട്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, മാംസം, സീഫുഡ്, കൂൺ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, റൈ ബ്രെഡ് എന്നിവ ഇതിൽ ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (എന്നാൽ ഞങ്ങൾ കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് മറക്കരുത്), പച്ചിലകൾ, പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ) എന്നിവയും കഴിക്കാം. ദിവസവും 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണം ഫ്രാക്ഷണൽ നൽകുന്നു, ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നടക്കണം, പക്ഷേ നേരത്തെ തന്നെ നല്ലത്.

മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം… അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലെ അതേ രീതിയിൽ തന്നെ കഴിക്കണം, ആരോഗ്യകരവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ അല്പം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, കറുത്ത റൊട്ടി, മുമ്പ് നിരോധിച്ച പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ പരിചയപ്പെടുത്താം. ബാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ മിതമായ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്. ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ മികച്ച രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക, അങ്ങനെ വൈകുന്നേരത്തോടെ അവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാനാകും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്. മധുരപലഹാരമുള്ളവർക്ക്, എഴുത്തുകാരൻ ചിലപ്പോൾ തങ്ങളെത്തന്നെ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലാളിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മദ്യത്തിൽ മിതത്വം പാലിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അതിന്റെ പല തരങ്ങളും കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഒരു പാർട്ടിയിലോ മറ്റ് ആഘോഷങ്ങളിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, റെഡ് വൈനിന് മുൻഗണന നൽകുക, വെയിലത്ത് ഉണങ്ങിയതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ശരീരത്തിന് ഇതിനകം തന്നെ അവയെ നേരിടാൻ കഴിയും.

കോവൽകോവിന്റെ ഡയറ്റ് മെനു ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് മെനു രചിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ള കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഏകദേശ പോഷകാഹാര ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

Kovalkov പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം) കൂടെ ലഘുഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുക.

കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസുഖങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത സ്വഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ഫുഡ് അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

ആദ്യ ആഴ്ചകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങൾ പോലും, Kovalkov ഭക്ഷണക്രമം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ. അതിനാൽ, മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോലും പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. പ്രധാന കാര്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ, തുടരുക എന്നതാണ്. താമസിയാതെ, ഫലം കാണുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാകും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും.

കോവൽകോവ് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടം, അലക്സി കോവൽകോവിന്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുകയും എല്ലാം പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്താൽ, വിശപ്പുള്ള വിരുന്നിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ, രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെ രീതികളിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് അധിക പൗണ്ടുകളെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. .