ഡയറ്റ് "10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ", 7 ദിവസം, -4 കിലോ

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 770 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും കാര്യമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളെയോ ഉപവാസത്തെയോ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് രീതികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ദഹനനാളത്തെ ഉപദ്രവിക്കാത്ത ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും സന്തുലിതവും കൊഴുപ്പ് ബാലസ്റ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന "10 ഭക്ഷണങ്ങൾ" എന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഇതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇവിടെ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളിൽ നിന്നും ലഭ്യമായ അധിക പൗണ്ടുകളുടെ അളവിൽ നിന്നും മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ സംവിധാനം സ്വയം അനുഭവിച്ച ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ 1,5-2 കിലോ എടുക്കുന്നു, കൂടാതെ 3-4 (ഇതിലും കൂടുതൽ) കിലോയോട് വിടപറയുന്നതിൽ ഒരാൾക്ക് അഭിമാനിക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം നന്നായി സഹനീയമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കുറച്ചുകൂടി നവീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് 10 ദിവസത്തേക്ക് നീട്ടാം.

10 ഫുഡ് ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും സൂചിപ്പിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി പേരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മെനു വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാരം 1,5 കിലോയിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആർ‌ഡി‌എ ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ പട്ടിണി കിടക്കരുത്. 10 ഫുഡ് ഡയറ്റിന്റെ ഡെവലപ്പർമാർ ദിവസം മുഴുവൻ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, അവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം (തീർച്ചയായും, അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണം).

ഡയറ്റ് മെനു "10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ"

10 ദിവസത്തേക്കുള്ള "5 ഭക്ഷണങ്ങൾ" ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

കുറിപ്പ്… പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പോ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയ അളവിൽ ആപ്പിളോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറോ ഉപയോഗിച്ച് മുക്കിക്കളയാം.

"10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ" ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും "10 ഭക്ഷണങ്ങൾ" ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും (പ്രത്യേകിച്ച് അവയുടെ വർദ്ധനവ്) അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.

10 ഫുഡ്സ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഭക്ഷണക്രമം "10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ" ശരീരത്തിന്റെ അപചയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാത്ത, ബലഹീനതയ്ക്കും മറ്റ് ആകർഷകമല്ലാത്ത "ബോണസുകൾക്കും" കാരണമാകാത്ത സമതുലിതമായ രീതികളിലേക്ക് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാം.
2. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
3. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവന കാണിക്കുകയും അടുക്കളയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മടിയനല്ലെങ്കിൽ, വിഭവങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആരോഗ്യകരം മാത്രമല്ല, രുചികരവുമാകും.
4. "10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ" സംവിധാനം കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളെ പട്ടിണിയിലാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇത് താരതമ്യേന ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തരുത്. ഓഫർ ചെയ്യുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണ ചേരുവകളും വർഷം മുഴുവനും ലഭ്യമാണ്. ഈ രീതി ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദോഷകരവും ധരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന് ശേഷം, ഒരു പുതിയ ഭാരം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെതിരെ അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും കിലോഗ്രാം പിൻവലിക്കലിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ വേഗത നിലനിർത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാത്ത പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

നിലവിലുള്ള എല്ലാത്തരം മാംസങ്ങളിലും, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഏറ്റവും ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടമാണിത്. ചിക്കനിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്, ഇത് ആകർഷകവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കനിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീന്റെ "പാലകർ" ആണ് ചിക്കൻ മുട്ടകൾ. പ്രത്യേകിച്ചും, അവയിൽ ല്യൂസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകൾ മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണത്തിലും അത്തരം അളവിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് മുട്ടകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് അവയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഘടകം) അത്ലറ്റുകളെ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അവരുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരിക രൂപവും സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നു. സെലിനിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, എ, ബി, ഇ, ഡി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകളും മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ദഹനപ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നമാണ് കെഫീർ. പുതിയ കെഫീറിന് നേരിയ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാം, എന്നാൽ പഴയത് (മൂന്ന് ദിവസത്തിലധികം പഴക്കമുള്ളത്), നേരെമറിച്ച്, കുടലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ "ലഭിക്കാൻ" കെഫീർ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, കരൾ, ദഹനനാളം, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളിലെ സങ്കീർണതകൾ സുഗമമാക്കുകയും അവ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെള്ളരിക്കയിൽ 95% വെള്ളവും വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (15 ഗ്രാമിന് 100 ഊർജ്ജ യൂണിറ്റുകൾ മാത്രം), അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ അത്ഭുതകരമായ സഹായികളാണ്. കുക്കുമ്പറിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരിയായ മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, കരൾ, വൃക്കകൾ, ഉപാപചയ പോളിആർത്രൈറ്റിസ്, സന്ധിവാതം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ ഈ സമ്മാനങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ആവശ്യത്തിന് തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനം നടത്തി, അതിൽ 28 വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ "പങ്കെടുത്തു". അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ (പച്ച പയർ സഹിതം) ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രതിനിധികളായി തക്കാളി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടു. ലൈക്കോപീനിന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കാരണം, തക്കാളി എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ തക്കാളി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ഘടനയെ ശക്തമാക്കുന്നു, പരിക്കിന്റെയും ഒടിവുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മെനുവിൽ ഈ അത്ഭുതകരമായ പച്ചക്കറികളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

പടിപ്പുരക്കതകിൽ, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ അനുയോജ്യമായ അനുപാതം ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, അധിക ദ്രാവകത്തോട് സ്വാഭാവികമായി വിട പറയാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ശേഖരണം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. കൂടാതെ പടിപ്പുരക്കതകിൽ വലിയ അളവിൽ ഓർഗാനിക് ആസിഡുകളുടെ സാന്നിധ്യം പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഉദരസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും വഴുതന വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രക്തത്തിലെ ഹാനികരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയുന്നതിനും സുഗമമായ ഗതിക്കും അവ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. വഴുതനങ്ങയുടെ സജീവമായ ഉപയോഗം (വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ) ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന, എഡിമയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള പ്രായമായവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വഴുതനങ്ങ ഇത് പൊട്ടാസ്യത്തോട് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യാനും ജല ഉപാപചയത്തെ സാധാരണമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കാബേജ് ബി, പി, പിപി, ഇ, കരോട്ടിൻ, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇതിന്റെ ഉപഭോഗം കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന്റെ ചലനം സാധാരണമാക്കുന്നു. രക്താതിമർദ്ദം, വയറ്റിലെ അൾസർ, പിത്തസഞ്ചി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് കാബേജ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ആപ്പിളിന്റെ വിവിധ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളിൽ, അവയുടെ ഉപയോഗം ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്നും രക്തക്കുഴലുകളുടെ കാഠിന്യം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും രക്തത്തെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാഴ്ച, ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആപ്പിളിന്റെ ഗുണങ്ങളും നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്.

ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ തികച്ചും സമതുലിതമായ ഘടനയുള്ളതിനാൽ കൂൺ അദ്വിതീയമാണ്. 18 അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ, കുറഞ്ഞ കലോറിയും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ് അവ. കൂൺ ഘടകങ്ങൾ നാഡീവ്യൂഹം, ഹെമറ്റോപോയിറ്റിക് പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, കൂടാതെ പല ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള വളരെ നല്ല മാർഗവുമാണ്. കൂണിന് ഉയർന്ന കാൻസർ വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

10 ഫുഡ് ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നതും ശീലമാക്കിയവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• പരിമിതമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ആളുകൾക്ക് "പത്ത്" അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം വെട്ടിക്കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപം വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

"10 ഭക്ഷണങ്ങൾ" ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

"10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ" ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ പ്രാഥമിക പൂർത്തീകരണത്തിന് ശേഷം അടുത്ത 1-2 മാസത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല.