ഉള്ളടക്കം
4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 680 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഇന്ന് പലരും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും - പള്ളി ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ മാത്രം.
നിങ്ങൾ മോഡറേഷനും ന്യായമായ കലോറി ഉള്ളടക്കവും നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മെലിഞ്ഞ ജീവിതത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് 4 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം. നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം.
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്? പള്ളിയിലെ ഉപവാസങ്ങളിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് (മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം) ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ ശരീരത്തിന് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുകയും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും. നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് അരി, താനിന്നു, ഓട്സ്) കഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അവരുടെ ശേഖരം വളരെ വലുതാണ്. സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിലെ ഗ്രോട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കും.
ബീൻസ്, കടല, ബീൻസ് എന്നിവ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്, അവ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവരെ മേശയുടെ പതിവ് അതിഥികളാക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
തീർച്ചയായും, പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, വിവിധ തരം കാബേജ് (ബ്രൊക്കോളി, വൈറ്റ് കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രസൽസ് മുളകൾ, ബീജിംഗ്), പച്ച പയർ, സെലറി, തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, മത്തങ്ങ, വിവിധ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ (ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, ചീര) എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. , ചീര, മല്ലി, ബാസിൽ, പച്ച ഉള്ളി മുതലായവ).
ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്. ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, ടാംഗറിൻ), മാതളനാരകം, ക്രാൻബെറികൾ എന്നിവയാണ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, അവ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്താൽ വേർതിരിച്ചറിയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ ഗുണം ചെയ്യും. പഴങ്ങൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക, അവ ചുടേണം, നിങ്ങൾക്ക് അവ പ്രധാന കോഴ്സുകളിൽ ചേർക്കാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം പഴം ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നതിന് ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവയിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവയുമായി അകന്നു പോകരുത്. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്പിൾ ഡ്രയറുകൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മറ്റ് സമാന തരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരിക്കാം.
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന മാംസം, മത്സ്യം, മറ്റ് മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലൊരു ബദലാണ് കൂൺ. അവ ഒരു വിഭവത്തിൽ ഒരു വിഭവമായി ചേർക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് റോസ്റ്റ്, സൂപ്പ്, കാസറോൾ എന്നിവ പാചകം ചെയ്യാം.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് അറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികതയുടെ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വളരെക്കാലം ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ലാത്ത ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഇരുണ്ടതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ മെലിഞ്ഞ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (മാർഷ്മാലോ, തേൻ, മിഠായികൾ, ഹൽവ, കാസിനാകി, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ടർക്കിഷ് ഡിലൈറ്റ്) അവതരിപ്പിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്. ട്രീറ്റിന്റെ ചേരുവകളിൽ (ഇത് ചോക്ലേറ്റിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിൽ പാൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ കോമ്പോസിഷൻ ഒന്നുകൂടി നോക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, രാവിലെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം അവയെ പൂരകമാക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.
കൂടാതെ, ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ വിവിധ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മെലിഞ്ഞ മെനുവിലെ ചെറിയ അളവിൽ, അവ ഒട്ടും അമിതമായിരിക്കില്ല.
കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധ കൊറിയൻ സലാഡുകൾ, കടൽപ്പായൽ, ഡുറം പാസ്ത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം, ഇതിന്റെ ഘടനയിൽ മുട്ട അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സമയാസമയങ്ങളിൽ അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു പാസ്ത എന്നിവ കഴിക്കാം.
പാനീയങ്ങളിൽ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന് പുറമേ, കറുത്ത കോഫി, വിവിധതരം ചായകൾ, ജ്യൂസുകൾ (വെയിലത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ), ജെല്ലി, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്സ്, ഉസ്വർ, പ്രകൃതി കൊക്കോ എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. സാധാരണ പാലിനായി നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സോയ അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഉപാധി വഴി നിരവധി നോമ്പുകാരെ രക്ഷിക്കുന്നു.
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മറ്റ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉപ്പിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും വളരെക്കാലം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ അമിതമാക്കാതിരിക്കാനും പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അൽപം സോയ സോസ്, ആപ്പിൾ, ബാൽസാമിക് വിനാഗിരി, പ്രകൃതിദത്ത തക്കാളി പേസ്റ്റ്, അഡ്ജിക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് സസ്യ എണ്ണ ഉപേക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ ചൂട് ചികിത്സ ഇല്ലാതെ അത് കഴിക്കണം. വഴിയിൽ, ഈ കൃത്രിമത്വം വിഭവങ്ങളെ കൂടുതൽ സംതൃപ്തമാക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ വികാരം അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണവും നിങ്ങളുടെ രുചി മുൻ‌ഗണനകൾക്കും ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾക്കും അനുസൃതമായി ക്രമീകരിക്കാം. എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. ചെറിയ ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും കഠിനമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രകോപിപ്പിക്കും.
ഒരാഴ്ചത്തെ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
തിങ്കളാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം: മത്തങ്ങ കഷണങ്ങളുള്ള മുത്ത് ബാർലി കഞ്ഞി; ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുക്കാതെ ബോർഷിന്റെ ഒരു ഭാഗം; കാബേജ്, ചീര, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ് സാലഡ്. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴവും ഒരു ഗ്ലാസ് പഴവും ബെറി കമ്പോട്ടും. അത്താഴം: ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിച്ച ടേണിപ്പുകൾ; ഒരു പിടി ക്രാൻബെറി; ചായ.
ചൊവ്വാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുറച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാം. എൽ. ഭവനങ്ങളിൽ തക്കാളി സോസും കുറച്ച് കൂൺ കാവിയറും; കോഫി. ഉച്ചഭക്ഷണം: സെലറി-ആപ്പിൾ സാലഡും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൂൺ സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗവും (വെയിലത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ). ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച കോളിഫ്ലവറും ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളും (ചുട്ടെടുക്കാം). അത്താഴം: കൂൺ, കുറച്ച് വേവിച്ച അരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് റോളുകൾ; ചായ.
ബുധനാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ); ചിക്കറി ഡ്രിങ്ക്. ഉച്ചഭക്ഷണം: നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് അസംസ്കൃത ബീറ്റ്റൂട്ട് കഷണങ്ങൾ; കാബേജ് സൂപ്പ്; ധാന്യ റൊട്ടി. ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറഞ്ഞല്ലോ; മിഴിഞ്ഞു, മധുരമില്ലാത്ത ബെറി ജെല്ലി. അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ മത്തങ്ങ; ചായയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജാമിന്റെ രണ്ട് ടീസ്പൂൺ.
വ്യാഴാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഡയറ്റ് ബ്രെഡും പായസം കൂൺ ഒരു ഭാഗവും; ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം: നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് വറ്റല് കാരറ്റ്; ബ്രൊക്കോളി സൂപ്പ്; പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു ചെറിയ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പൈ. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്; ഒരു പിടി പരിപ്പ്. അത്താഴം: പ്ളം, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു.
വെള്ളിയാഴ്ച നോമ്പുകാലം ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാരയില്ലാതെ വെള്ളം, ജ്യൂസ്, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്സ് എന്നിവ കുടിക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത്ഹൗസ് സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഇത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിരാഹാര സമരം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
ശനിയാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ് സാലഡ്. ഉച്ചഭക്ഷണം: പയർ സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം; കാബേജ്, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, ചായ. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 2 ചെറിയ ആപ്പിൾ, കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടു. അത്താഴം: പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (വെണ്ണയും മുട്ടയും ഇല്ല, തീർച്ചയായും) പുതിയ തക്കാളി.
ഞായറാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം: യീസ്റ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ ഒരു ചെറിയ കേക്ക്; രണ്ട് ടീസ്പൂൺ ജാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിസർവ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം: bs ഷധസസ്യങ്ങളുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ്; കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്; ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്തങ്ങ, സവാള, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കാസറോൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് ബെറി ജെല്ലി. അത്താഴം: റൈ മാവ് പുഡ്ഡിംഗിന്റെ ഒരു ഭാഗം; 1 ടീസ്പൂൺ പ്രിയപ്പെട്ട ജാം; ഒരു ഗ്ലാസ് ബെറി ജ്യൂസ്.
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ
- പെപ്റ്റിക് അൾസർ രോഗം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ, പ്രമേഹ രോഗത്തോടൊപ്പം മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
- കൂടാതെ, സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശേഷം (ഒരു ഡോക്ടർ സൂചിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ) അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല.
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ഓർത്തഡോക്സ് ക്രിസ്തുമതത്തിലെ ഗ്രേറ്റ് നോമ്പുകാലത്തും (മറ്റേതെങ്കിലും) അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നടത്താം.
- മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും പിന്തുണയാണ്. ദീർഘനേരമോ സ്ഥിരമോ ആയ ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അമിതമായ സ്ലാഗിംഗിന്റെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ദഹനനാളത്തിന്റെയും മൂത്രവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നത് ഉപാപചയം, നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
- മെലിഞ്ഞ സാങ്കേതികത ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കാഴ്ചയുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും പ്രധാനമായും പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നും അറിയാം. നഖങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുടി തിളങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിലെ അത്തരം മാറ്റങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ശരീരം നന്ദിയുള്ളൂ.
- നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായി കഴിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി ആവശ്യമില്ല. ഭക്ഷണ ചോയിസുകളുടെ സമൃദ്ധി നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനും പോഷകാഹാര നവീകരണത്തെ മനോഹരമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റാനും സഹായിക്കും.
- ചട്ടം പോലെ, മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ക്ഷീണം, ബലഹീനത, energy ർജ്ജ നഷ്ടം മുതലായവ ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിനായി എളുപ്പത്തിൽ പോകാം, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുകയും ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
- സമീകൃത മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അതിൽ മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദീർഘകാല അഭാവം പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തകരാറുകളോ അസുഖമോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, മറ്റ് മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എന്നിവയില്ലാതെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആദ്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം വിശപ്പ് തോന്നും. മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകാനും കൂടുതൽ കൂൺ, സോയാബീൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, വിഭവങ്ങളിൽ പരിപ്പ് ചേർക്കുക.
മെലിഞ്ഞ ഡയറ്റ് ആവർത്തിച്ചു
നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാവുകയും ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഈ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും പാലിക്കാൻ കഴിയും. ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആദ്യമായി, മെലിഞ്ഞ രീതിയുടെ കർശനമായ പതിപ്പ് അനുസരിച്ച് 7 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ജീവിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ കാലയളവിൽ (അധിക ഭാരത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ) കുറഞ്ഞത് 10 കിലോഗ്രാം എങ്കിലും പോകാം.