ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റ്, 2 ആഴ്ച, -7 കിലോ

7 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 840 കിലോ കലോറി ആണ്.

വളരെക്കാലമായി എഞ്ചിനീയറായി ജോലിചെയ്യുകയും ഡയറ്റെറ്റിക്സ് മേഖലയുമായി ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത ടാറ്റിയാന മലഖോവ എന്ന സ്ത്രീയുടെ ലഘു കൈകൊണ്ട് ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റിന് വലിയ പ്രചാരം ലഭിച്ചു. എന്നാൽ 2004 ൽ അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ തീരുമാനിച്ച ടാറ്റിയാനയുടെ ജീവിതം മാറിമറിഞ്ഞു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ പല വഴികളും അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ മാർഗ്ഗങ്ങളുമായി സംസാരിച്ചു, അത് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകിയില്ല, പക്ഷേ സ്ത്രീയെ തളർത്തിക്കളഞ്ഞു, അവൾ സ്വന്തം ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും പിശകിലൂടെയും ഈ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ലക്ഷ്യബോധമുള്ള ടാറ്റിയാന 60 കിലോയിലധികം വലിച്ചെറിഞ്ഞു, മാത്രമല്ല അവളുടെ രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, അവളുടെ ജീവിതത്തെയും നാടകീയമായി മാറ്റി. തൽഫലമായി, അവളുടെ “സ്ലിം ആയിരിക്കുക” എന്ന പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് ജീവൻ നശിപ്പിക്കുന്ന പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റ് സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മലഖോവ എങ്ങനെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു?

സൗഹൃദ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

"ബെ സ്ലിം" എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം നിങ്ങൾ ശരീരവുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടേണ്ടതുണ്ടെന്ന അഭിപ്രായമാണ് (അതിനാൽ, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേര് ഉയർന്നു). രചയിതാവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യങ്ങൾ നാം പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. അവൻ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ അവനെ ഫാറ്റി, ഉയർന്ന കലോറി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കൂട്ടം അധിക പൗണ്ടുകളിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല, പതിവ് ഉപഭോഗം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

പരിഗണിക്കുക സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകൾ.

• നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, room ഷ്മാവിൽ അല്ലെങ്കിൽ warm ഷ്മള താപനിലയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ജീവൻ നൽകുന്ന ഈർപ്പം ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ഭക്ഷണം എത്രയും വേഗം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മലഖോവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അതിനുശേഷമോ നിങ്ങൾ നേരിട്ട് കുടിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ നിയമം വെള്ളത്തിന് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾക്കും (ചായ, കോഫി, കെഫീർ, ജ്യൂസ് മുതലായവ) ബാധകമാണ്.
• നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അടുത്ത മണിക്കൂറിൽ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.
• ലൈറ്റുകൾ .ട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• ദിവസേന 4 തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, സാവധാനം, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച്, പുറമെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതെ.
• എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു പുതിയ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിത പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് കുറയ്ക്കണം, പക്ഷേ വളരെയധികം വേണ്ട. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരേയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പോഷകമൂല്യം 1200 കലോറിയിൽ താഴെയാക്കാൻ ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റിന്റെ രചയിതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാന്ദ്യവും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ഏകദേശം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം കണക്കിലെടുത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശരിയായി സംഭവിക്കുന്നതിന്, ലഭ്യമായ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും 1-1,5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 45 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി സജീവമെന്ന് വിളിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടാൽ മാത്രം അറിയാമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് 30 ഗ്രാം ആയി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഭക്ഷണനിയമങ്ങളിൽ മടുപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാചക കഴിവുകൾ ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മെനു കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കുക.
• ഒരേ ഭക്ഷണത്തിനുള്ളിൽ പച്ചക്കറികളും മൃഗങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കലർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി കൊതിക്കാതിരിക്കാൻ, 30-40 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഓർമിക്കാം, അതേസമയം അനുവദനീയമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, അരി (പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ള) എന്നിവയുമായി വഴക്കിടാനും രീതിയുടെ രചയിതാവ് ഉപദേശിക്കുന്നു. സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, എണ്ണയിൽ വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ, വ്യാവസായികമായി നിർമ്മിച്ച സോസുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നീണ്ട ചൂട് ചികിത്സയിലൂടെ (പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ) കടന്നുപോകേണ്ട ഭക്ഷണവുമായി നിങ്ങൾ ചങ്ങാതിമാരാകരുത്.

വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സലാഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വാഭാവിക താളിക്കുക ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാം, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയില്ല. കൂടാതെ, പഴം, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിത ജ്യൂസുകൾ ചെറിയ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ് (മധുരപലഹാരങ്ങളില്ല, സ്റ്റോർ വാങ്ങുന്നില്ല).

ഒരു സൗഹൃദ സാങ്കേതികതയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, എല്ലാം ആരോഗ്യത്തിന് അനുസൃതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക രൂപത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ അത് വിലമതിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ കഠിനമായി ഒഴിവാക്കുന്ന കിലോഗ്രാം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ സൂചകം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക - ഭാരം കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത ഒരു കണക്ക്.

ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റ് മെനു

ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റ് പ്രതിവാര ഡയറ്റ് ഉദാഹരണം

കുറിപ്പ്… സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ പരിഗണിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിയുടെ മുൻഗണനകളെയും കഴിവുകളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി മെനു വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റ് contraindications

ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റിന് വളരെ കുറച്ച് ദോഷങ്ങളേ ഉള്ളൂ.

• വഷളാകുമ്പോൾ പെപ്റ്റിക് അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, കുട്ടിക്കാലം, ക o മാരപ്രായം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഏതെങ്കിലും ഉൽ‌പ്പന്നം അലർ‌ജിയുണ്ടെങ്കിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ അത് ഉപയോഗിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ ഒരു ചികിത്സാ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും മലഖോവ ഡയറ്റ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. തീർച്ചയായും ഒരു പോംവഴിയുണ്ട്.

ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കണക്ക് രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പല വഴികളിലൂടെയും വേറിട്ടുനിൽക്കുന്ന സദ്‌ഗുണങ്ങളാൽ ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

1. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ അവൾ ശേഖരിച്ചു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
2. സുഗമമായ ശരീരഭാരം കാരണം, ചർമ്മം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, കുറയുന്നില്ല, ഇത് അധിക പൗണ്ടിന്റെ ഗണ്യമായ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
3. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സ friendly ഹാർദ്ദപരമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ടുകൾ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ ചെറുതാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
4. ഈ സങ്കേതത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, പേശി ടിഷ്യു പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് കൊഴുപ്പ് പാളി അപ്രത്യക്ഷമാവുന്നു, കൂടാതെ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ നീക്കംചെയ്യുന്നു.
5. വിശാലമായ ഭക്ഷണത്തെ ഒരു ഗുണം എന്നും വിളിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാവന കാണിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
6. കൂടാതെ, മെനു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള സമർത്ഥമായ സമീപനത്തിലൂടെ, വിശപ്പിന്റെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും വേദന കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ചിലർ മലഖോവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന പോരായ്മ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു - ഭാരം വളരെ വേഗം പോകില്ല. ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിന് വിരുദ്ധമായി, പലരും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേഗത്തിലും ഗണ്യമായി നവീകരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
• രീതിശാസ്ത്ര നിയമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമല്ല, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനും അമിതമായി ധാരാളമായി കഴിച്ചവർക്കും ഇത് ആകാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി പുനർ‌നിർമ്മിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
• ശരീരം ഒരു പുതിയ വർക്കിംഗ് മോഡിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, ആദ്യം (സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരംഭം മുതൽ 10-12 ദിവസം വരെ) ചർമ്മ തിണർപ്പും മലബന്ധവും ഉണ്ടാകാം.

ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഡയറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നു

ഭക്ഷണക്രമം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സ friendship ഹൃദ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം (നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം). എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ്, എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകൾക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത നിരസിക്കാൻ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാലാണ് അധിക പൗണ്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ വീണ്ടും മുട്ടുന്നത്.