കാൽസ്യം കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള രണ്ടാമത്തെ ധാതുവാണ് ഫോസ്ഫറസ്. മിക്കവർക്കും പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഫോസ്ഫറസ് ലഭിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ധാതുക്കളുടെ അമിതമായ അളവ് അതിന്റെ കുറവിനേക്കാൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഫോസ്ഫറസിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് (കുറഞ്ഞതോ ഉയർന്നതോ) ഹൃദ്രോഗം, സന്ധി വേദന, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ബലത്തിനും ഊർജ ഉൽപാദനത്തിനും പേശികളുടെ ചലനത്തിനും ഫോസ്ഫറസ് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഇത്: - ദന്താരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു - വൃക്കകൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു - ഊർജ്ജത്തിന്റെ സംഭരണവും ഉപയോഗവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു - കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വളർച്ചയും അറ്റകുറ്റപ്പണിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - RNA, DNA എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു - വിറ്റാമിനുകൾ B, D എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുപോലെ അയോഡിൻ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് - ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ക്രമം നിലനിർത്തുന്നു - വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു ഫോസ്ഫറസിന്റെ ആവശ്യകത ഈ ധാതുക്കളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മുതിർന്നവർ (19 വയസ്സും അതിനുമുകളിലും): 700 മില്ലിഗ്രാം കുട്ടികൾ (9-18 വയസ്സ്): 1,250 മില്ലിഗ്രാം കുട്ടികൾ (4-8 വയസ്സ്): 500 മില്ലിഗ്രാം കുട്ടികൾ (1-3 വർഷം): 460 മില്ലിഗ്രാം ശിശുക്കൾ (7-12 മാസം): 275 മില്ലിഗ്രാം ശിശുക്കൾ (0-6 മാസം): 100 മില്ലിഗ്രാം വെജിറ്റേറിയൻ ഫോസ്ഫറസിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ:
2022-11-11