അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -10 കിലോ

10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

ശരാശരി ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 340 Kcal (ആദ്യ ഓപ്ഷനായി).

സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് ബാലസ്‌റ്റ് ഉപേക്ഷിക്കണമെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് കലോറികളുള്ള അവളുടെ മെനു 3-7 ദിവസത്തേക്ക് പിന്തുടരാം, ഈ സമയത്ത്, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 2 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ കത്തിക്കുന്നു (മാരത്തൺ ഡയറ്റിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച്). തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചില തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

തീവ്രമായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ആദ്യത്തേത് അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണക്രമം, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസം വരെ തുടരാം. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, 3 ദിവസത്തേക്ക് പോയാൽ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, മിക്ക നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും സമ്പൂർണ്ണ പോഷകാഹാരം എന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. എണ്ണയും വിവിധ കൊഴുപ്പുകളും ചേർക്കാത്ത ഏത് രൂപത്തിലും നാരങ്ങ നീരും തേനും, കാബേജ് ചാറു, പച്ചക്കറികൾ (അന്നജം ഇല്ലാത്ത തരം) എന്നിവ ചേർത്ത് മുഴുവൻ മെനുവും വെള്ളത്താൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സെക്കന്റ് അങ്ങേയറ്റത്തെ ഓപ്ഷനിൽ ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട ദിവസവും ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും പാനീയങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസം വരെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. അതിൽ മദ്യപാനം, പച്ചക്കറി, പഴം, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക സമയം എന്നിവയുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താനാകും.

ഓൺ മൂന്നാമത്തെ അങ്ങേയറ്റത്തെ സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു വകഭേദം 4 ദിവസം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 4 അധിക പൗണ്ട് വരെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാം. ആദ്യ ദിവസം, വേവിച്ച ചോറ് കഴിക്കാനും തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കാനും ഡയറ്റിന്റെ ഡെവലപ്പർമാർ വിളിക്കുന്നു. ഗ്രോട്ടുകൾ പോളിഷ് ചെയ്യാത്തതോ തവിട്ടുനിറമോ തവിട്ടുനിറമോ ആയിരിക്കണം (എന്നാൽ തീർച്ചയായും വെളുത്തതല്ല!). ജ്യൂസിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച്, അതിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തക്കാളി ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.

രണ്ടാം ദിവസം, നിങ്ങൾ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ) പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കണം. കെഫീർ 1,5 ലിറ്റർ വരെ ഉപയോഗിക്കാം, കോട്ടേജ് ചീസ് - 1 കിലോ വരെ.

മൂന്നാം ദിവസം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും (700 ഗ്രാം വരെ റെഡിമെയ്ഡ്) ഗ്രീൻ ടീയും (1 ലിറ്റർ വരെ) ഉപയോഗിക്കണം. എണ്ണയും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കാതെ, മാംസം പാകം ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും രീതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാകാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാകാനും, ടീ ബാഗുകളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്.

നാലാമത്തെ സമയത്ത്, ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഹാർഡ് ചീസ് (300 ഗ്രാം വരെ) കഴിക്കേണ്ട ദിവസം. എന്നാൽ ചീസ് ചീസിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറവായ സോയ ടോഫു ചീസ് വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ സാധാരണ ചീസ് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം മറികടക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, ഇന്ന് 2 ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എക്സ്ട്രീം ഡയറ്റ് മെനു

എക്സ്ട്രീം ഡയറ്റ് ഫസ്റ്റ് ഓപ്ഷൻ മെനു

എക്സ്ട്രീം ഡയറ്റ് രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ മെനു

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ (പാനീയം): വിശക്കുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞ മാംസമോ പച്ചക്കറി ചാറോ കഴിക്കുക.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ (മദ്യപാനം): ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റ് ദിവസം 1.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ (പാനീയം): ആദ്യത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിലെന്നപോലെ ചാറു വീണ്ടും കുടിക്കുക.

അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഓപ്ഷന്റെ മെനു

അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണ വിരുദ്ധത

1. പ്രമേഹം, ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ രോഗം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാകില്ല.
2. തീർച്ചയായും, ഈ രീതി ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും, കൗമാരക്കാർക്കും, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കും, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം അനുയോജ്യമല്ല.
3. മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, ബുളിമിയ, അനോറെക്സിയ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രവണത) ഉച്ചരിക്കുന്നവർക്കും ഇത് വിപരീതഫലമാണ്.
4. കൂടാതെ, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഒരു എക്സ്ട്രീം ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പ്രധാനമായും മെനുവിൽ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവം.
• ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നതും നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന വിവിധതരം വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് അവൻ മുക്തി നേടുന്നു.
• ഭക്ഷണ സമയത്ത് വയറിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് മറ്റൊരു സന്തോഷം. അതിന്റെ അവസാനം, വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കും.
• ഒരു തീവ്രമായ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പാചകത്തിനായി പണവും സമയവും ലാഭിക്കാം.

തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

1. അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയാണ്. ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അളവിൽ അത്തരം ഒരു വ്യക്തമായ കുറവ് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അയ്യോ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, അവയവങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആവശ്യമായ പല വസ്തുക്കളും നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ജീവിക്കാൻ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയായി മാറുന്നു.
2. ചട്ടം പോലെ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക ബലഹീനത, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, സമാനമായ സ്വഭാവമുള്ള മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടാം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് പവർ ലോഡുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്) സാങ്കേതികത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത്, ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ കനംകുറഞ്ഞ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാത്രം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം കുറഞ്ഞ കലോറികളുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഒരു തകരാറിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.
3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അതിനാലാണ് പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താതിരിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന സംഭാവ്യത. വിശപ്പിന്റെ ആരംഭത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരം ഭയപ്പെടുകയും ഭാവിയിൽ ലഭിക്കുന്ന മിച്ചം (പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം അതിശയോക്തിപരമല്ലെങ്കിലും) കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് വസ്തുത.
4. അത്തരം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും മാനസിക ശേഷി കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മറവി ഉണ്ടാകുന്നു, ജോലിയും പഠനവും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
5. ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് പ്രതിഫലനം അസാധാരണമല്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മുടി, നഖങ്ങൾ, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിൽ അപചയത്തിന് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ തോത് കാരണം, ചർമ്മം അയവുള്ളതോ അയഞ്ഞതോ ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതിക്ക് ഗുണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത കൂടുതൽ വിശ്വസ്തമായ രീതിയിൽ ചിത്രം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

എക്‌സ്ട്രീം ഡയറ്റ് വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമാണ്. അതിനാൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ മാത്രം അവലംബിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് ആവർത്തിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര എളുപ്പത്തിൽ വന്നാൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഇത് വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് അടുത്ത 4-5 മാസത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യരുതെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.