മുടിയുടെ സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, 4 ആഴ്ച, -12 കിലോ

മത്സ്യം

കടലിലെ നിവാസികളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള) മാംസത്തിൽ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ശരിയായ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തലയോട്ടിക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ചർമ്മം വരണ്ടതാക്കും, മുടി - മങ്ങുകയും കനം കുറയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, മത്സ്യം പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുടിയെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയും മത്സ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (എല്ലാത്തിലും മികച്ചത്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്). നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യാം. പ്രധാന കാര്യം എണ്ണയെ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കരുത് എന്നതാണ്.

പച്ച പച്ചക്കറികൾ

ഇലക്കറികളിലും പച്ചക്കറികളിലും (ചീര, ബ്രോക്കോളി, ബീറ്റ്റൂട്ട് മുതലായവ) ആവശ്യമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ മുടിക്ക് ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ സെബം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വരണ്ട തലയോട്ടി ഒഴിവാക്കാനും മുടിക്ക് പ്രകൃതിദത്ത കണ്ടീഷണറായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും നൽകുന്നു.

പൾസ്

സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം മുടി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ബീൻസ് (ബീൻസ്, പയറ്, മറ്റുള്ളവ) സഹായിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും മുടി പൊട്ടുന്നതാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക്, പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ആഴ്ചയിൽ 2 കപ്പ് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയറ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരിപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്ത തരം പരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പ്രകൃതിദത്ത സമ്മാനത്തിന്റെ ഓരോ തരത്തിനും മുടിയിഴകൾക്ക് നേരിട്ട് ഒരു പ്രത്യേക ഉപയോഗമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രസീൽ നട്ട് സെലിനിയത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് രണ്ടും തലയോട്ടിയിലെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുടിക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ആൽഫ ലിപ്പോലെനിക് ആസിഡ്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ സിങ്ക് കൂടുതലാണ്, ഇതിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്.

കോഴി ഇറച്ചി

മുടിയുടെ വളർച്ചയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഘടകത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ് തുർക്കിയും ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റുകളും. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലെങ്കിൽ മുടി ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യും. മെനുവിൽ പ്രോട്ടീന്റെ നീണ്ട അഭാവം മൂലം അവ മന്ദഗതിയിലാവുകയും നിറം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. കോഴിയിറച്ചി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ജൈവ ലഭ്യതയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു.

മുട്ടകൾ

ചിക്കൻ മുട്ടകളിൽ ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - മുടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന സൗന്ദര്യ പോഷകങ്ങൾ.

സിസ്ടേഴ്സ്

ഈ ട്രീറ്റുകൾ മുടിയെ തികച്ചും പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അവയിൽ സിങ്ക് സാന്നിധ്യമുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും പലപ്പോഴും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുത്തുച്ചിപ്പി ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവരുടെ പങ്ക്, പ്രത്യേകിച്ച്, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസവും ആട്ടിൻകുട്ടിയും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.

ധാന്യം

ധാന്യ ബ്രെഡുകളും സമാന ധാന്യങ്ങളും ധാരാളം ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് മുടി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

പാൽ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത തൈരും പാലും) കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച വിതരണക്കാരാണ്, മുടി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുടി വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ധാതു. പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കസീൻ, whey എന്നിവയും വളരെ വിലപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പരിപ്പ് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണം ലഭിക്കും.

കാരറ്റ്

ഈ പച്ചക്കറിയിൽ വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ ആരോഗ്യകരമായ തലയോട്ടി നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യമുണ്ട്, മുടിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും. കാരറ്റ് അവയുടെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുക, സലാഡുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അതിൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് കുറച്ച് തവണ ചൂടാക്കുക.

എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര അപൂർവ്വമായി, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു നിശ്ചിത സമയമെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്):

- ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും മധുരമുള്ള മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;

- കൊഴുപ്പ് മാംസവും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചീസും;

- സോഡ (കുറഞ്ഞ കലോറി പോലും);

- വിവിധ ഫാറ്റി സോസുകൾ, മയോന്നൈസ്;

- കറുത്ത കോഫിയും ശക്തമായ ചായയും;

- ലഹരിപാനീയങ്ങൾ;

- സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;

- ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;

- വിവിധ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;

- ഷോപ്പ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ (നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ മാർമാലെയ്ഡ്, മാർഷ്മാലോ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, തേൻ, ജാം എന്നിവ അനുവദിക്കാം).

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്‌സിന്റെ ഒരു ഭാഗം; ഇഞ്ചി ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: ചീസ്, കുക്കുമ്പർ എന്നിവയുടെ ഒരു കഷ്ണം ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം, എള്ള് തളിച്ചു.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ fillet ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൂടെ stewed; വെള്ളരിക്കാ പച്ചക്കറി സാലഡ്, arugula, ചീരയും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു ടീസ്പൂൺ കൂടെ താളിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.

അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, തിളപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത; വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; രണ്ട് വെള്ളരിക്കാ; ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: നട്ട് മിക്സും ഗ്രീൻ ടീയും ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ കഷണങ്ങൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: bs ഷധസസ്യങ്ങളുള്ള ഗ്രിൽ ചെയ്ത സാൽമൺ സ്റ്റീക്ക്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പിടി പ്ളം.

അത്താഴം: തവിട്ട് അരിയും ചുട്ടുപഴുത്ത വഴുതനയും; ഗ്രീൻ ടീ.

ബുധനാഴ്ച

പ്രാതൽ: താനിന്നു ആൻഡ് stewed കരൾ, അതുപോലെ പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു ഭാഗം.

ലഘുഭക്ഷണം: വിവിധ സസ്യങ്ങളുള്ള റാഡിഷ്, ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്തങ്ങ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്യൂരി സൂപ്പിന്റെ ഒരു പാത്രവും വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ ഒരു സ്ലൈസും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറച്ച് നെക്ടറൈനുകൾ.

അത്താഴം: ബീൻ പായസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറും.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാരവേ വിത്തുകളും എള്ള് ഉള്ള മില്ലറ്റ്; ഗ്രീൻ ടീ.

ലഘുഭക്ഷണം: 2-3 കിവി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി പായസം, തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം.

അത്താഴം: മത്സ്യം ജെല്ലി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ.

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകളുടെ ഒരു സ്റ്റീം ഓംലെറ്റും ആരാണാവോ ചതകുപ്പയോടുകൂടിയ രണ്ട് തക്കാളിയും; ഹെർബ് ടീ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി പരിപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റേറിയൻ ബോർഷറ്റിന്റെ ഒരു പാത്രം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് ധാന്യ ക്രിസ്പ്സ്; പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: വേവിച്ച ചെമ്മീൻ; ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫ്രൂട്ട് സ്ലൈസ് എന്നിവയുടെ കാസറോൾ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പുളിച്ച വെണ്ണ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി തീയതികൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്തിപ്പഴം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കടൽ കോക്ടെയ്ൽ ഉള്ള തവിട്ട് അരി; ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് വറ്റല് കാരറ്റ്.

അത്താഴം: പായസം കോഡ് ഫില്ലറ്റും ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീറും.

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഫെറ്റ ചീസ്, മണി കുരുമുളക്, വിവിധ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ അളവിൽ സാലഡ് ചെയ്യുക.

ലഘുഭക്ഷണം: കിവി, ബെറി, ശൂന്യമായ തൈര് മ ou സ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം വേവിച്ച ശതാവരി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മാതളനാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോയുടെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ.

അത്താഴം: കുറച്ച് ആവിയിൽ ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റുകളും പുതിയ വെള്ളരിക്കയും.