ചർമ്മത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, 3 ആഴ്ച, -8 കിലോ

8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 900 കിലോ കലോറി ആണ്.

നമ്മുടെ പോഷകാഹാരം രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വിസർജ്ജന വ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ചർമ്മം. നാം കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണവും അവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അതിനാൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപവും അവസ്ഥയും തെറ്റായി രചിച്ച മെനു ഉപയോഗിച്ച് വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

തീർച്ചയായും, സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങൾക്കും വിവിധതരം മാർഗ്ഗങ്ങൾക്കും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ “ആവരണം” പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ശരിയായി സംഘടിത പോഷകാഹാരത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ യാതൊന്നിനും കഴിയില്ല.

ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ചർമ്മത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, ധാരാളം ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് കനത്ത വിലക്ക് ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. "ഫാസ്റ്റ്" ഭക്ഷണം, വിവിധ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വറുത്തതും അച്ചാറിട്ടതുമായ വിഭവങ്ങൾ, ഫാറ്റി മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം (കുറഞ്ഞത് കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക). ഗണ്യമായ അളവിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, സോഡ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ, കാപ്പി, പുകവലി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ചർമ്മത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

ചർമ്മത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ ശരിയായ തരം പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ഒരു വ്യക്തി ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഓട്സ്, താനിന്നു), നാടൻ റൊട്ടി, വിവിധ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

ചർമ്മസൗന്ദര്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, സീഫുഡ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഒലിവ്, സസ്യ എണ്ണകൾ (ഒലിവ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്), അവോക്കാഡോ എന്നിവയാണ്.

ചട്ടം പോലെ, ചർമ്മ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ഫലം ആരംഭിച്ച് 3-4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന്റെ ഫലം ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എത്ര ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എത്ര ശരിയായി കഴിച്ചാലും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പൊതുവെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്.

ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രം കഴിക്കരുത്. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണവുമായി ഭിന്നമായ “ആശയവിനിമയം” നടത്തുന്നവർക്ക്, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിലക്കിയിട്ടില്ല. സെർവിംഗുകളുടെ അളവും energy ർജ്ജ മൂല്യവും നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം (പക്ഷേ അമിതമായി കഴിക്കരുത്) അടിസ്ഥാനമാക്കി സുഖമായിരിക്കണം. ചർമ്മത്തെ ആധുനികവത്കരിക്കുന്നതിന് സമാന്തരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200-1500 എനർജി യൂണിറ്റായി കുറയ്ക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ സ്പോർട്സിലേക്ക് കണക്റ്റുചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ‌, ചർമ്മത്തിൻറെ അവസ്ഥയിൽ‌ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ‌ ഉടൻ‌ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും, മാത്രമല്ല ഈ കണക്ക് നിങ്ങളുടെ ആനന്ദത്തിലേക്ക് മാറും.

ചർമ്മത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുക, വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ, കലോറി പരിധി ക്രമീകരിക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ), നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്രയും കഴിയും. എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തും ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ഫലം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, ഭാവം നിരാശയ്ക്ക് മറ്റൊരു കാരണം നൽകരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുമായി വളരെക്കാലം ചങ്ങാത്തം കൂടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം ചർമ്മ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കാതെ, കഴിയുന്നത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പിന്നീട് പരിഹരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് അറിയാം. ചർമ്മത്തിന്റെ സൗന്ദര്യവും ആകർഷണീയതയും മുൻ‌കൂട്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്താണ്?

സ്കിൻ ഡയറ്റ് മെനു

5 ദിവസത്തേക്ക് ചർമ്മത്തിന് സാമ്പിൾ ഡയറ്റ്

ചർമ്മത്തിന് ഡയറ്റ് വിപരീതഫലങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് കർശനമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല. ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം അതിൽ ഇരിക്കരുത്, അതിന് മറ്റൊരു മെനു ആവശ്യമാണ്.

ചർമ്മ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിന് യുവത്വം പുന rest സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകൾ പോലും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, ചർമ്മത്തിന്റെ ഉറച്ചതും ഇലാസ്തികതയും പൂർണ്ണമായി പുന oration സ്ഥാപിക്കുന്നത് വരെ.
2. ശരീരത്തിലെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കട്ടേനിയസ് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം പൊതുവെ നവീകരിക്കാനും കഴിയും.
4. നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി ആവശ്യമില്ല എന്നതും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
5. ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ ലഭ്യമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് മെനുകൾ‌ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും.

ചർമ്മത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ചർമ്മത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ “ഷെല്ലിന്റെ” അവസ്ഥ തൽക്ഷണം മാറ്റില്ല. ദൃശ്യമായ ഒരു ഫലത്തിന്റെ രൂപത്തിന്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പല ഭക്ഷണരീതികളും മാറ്റിക്കൊണ്ട് അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥകൾ ഉപയോഗിച്ച് വളരെക്കാലം ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മെനുവുള്ള ചർമ്മത്തിനായുള്ള ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഭീഷണിയുമില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉടൻ തന്നെ അവലംബിക്കാം.