ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറുക്കുവഴികളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും മതിയായ ഉറക്കവുമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ. കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.
1. ചൂടുള്ള കുരുമുളക്
കറുപ്പ്, ചുവപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, മറ്റ് മസാലകൾ എന്നിവ മെറ്റബോളിസവും രക്തചംക്രമണവും സജീവമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കുരുമുളക് ഭക്ഷണം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുക മാത്രമല്ല, വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുരുമുളകിൽ കാണപ്പെടുന്ന ക്യാപ്‌സൈസിൻ എന്ന സംയുക്തമാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് രക്തചംക്രമണവും മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ വേദന റിസപ്റ്ററുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും തീവ്രമായ വിയർപ്പ് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചൂടുള്ള കുരുമുളക് കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം 25% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ പ്രഭാവം 3 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.
2. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി
ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ് ധാന്യങ്ങൾ. ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സ്ലോ-റിലീസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദീർഘകാല ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
3. ബ്രൊക്കോളി
ബ്രോക്കോളി അതിന്റെ ഉയർന്ന കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കത്തിനും വിറ്റാമിൻ സി, കെ, എ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിനും പേരുകേട്ടതാണ്. ഫോളിക് ആസിഡും ഡയറ്ററി ഫൈബറും വിവിധ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ് ബ്രോക്കോളി. ബ്രോക്കോളിയും മികച്ച ഡിടോക്സ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
4. സൂപ്പുകൾ
ലിക്വിഡ് ഫസ്റ്റ് കോഴ്‌സുകൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും അധിക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സജീവമായി ചെറുക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഗ്രീൻ ടീ!
6. ആപ്പിളും പിയറും
ഈ രണ്ട് പഴങ്ങളും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സ്‌റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് റിയോ ഡി ജനീറോയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ദിവസവും മൂന്ന് ചെറിയ ആപ്പിളോ പിയറോ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഭാരം കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഓർഗാനിക് ആപ്പിൾ കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്ന ഓർഗാനിക് പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പിയേഴ്സും കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമില്ല, അത് മികച്ചതാണ്!
7. സ്പൈസ്
വെളുത്തുള്ളിയും കറുവപ്പട്ടയും അടങ്ങിയ മസാല മിശ്രിതങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. കുരുമുളക്, കടുക്, ഉള്ളി, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയ മസാലകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്, മസാലകൾ ചേർക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 1000 അധിക കലോറികൾ വരെ കത്തിക്കാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു കനേഡിയൻ പഠനം കണ്ടെത്തി.
8. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
മുന്തിരിപ്പഴം പോലുള്ള പഴങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനും ഉപാപചയം ഉയർന്ന നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉപയോഗപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഘടകമായ പഴങ്ങളിലെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഇതിന് കാരണമാകാം.
9. കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ടെന്നസി സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 1200-1300 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര കാൽസ്യം ലഭിക്കാത്തവരേക്കാൾ ഇരട്ടി ഭാരം കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം.
10. ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം
ഇത് കൃത്യമായി ഒരു ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിലും, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. ഒരു ജർമ്മൻ പഠനം കാണിക്കുന്നത് വെള്ളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ
മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ആദ്യം, ഹാർഡ് ഡ്രിങ്ക്‌സ്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, മറ്റ് സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം ബൂസ്റ്ററുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അവ നന്നായി ചവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണം, കരൾ, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.