വിഷാദ ഭക്ഷണം

ഈ രോഗം പുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഗൗരവമായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും XNUMX- ആം നൂറ്റാണ്ടിൽ, “നൈരാശംIt അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന്. അതിനുമുമ്പ്, ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രോഗികളുടെ വിഷാദവും വിഷാദവും മാനസികാവസ്ഥയെ വിളിച്ചിരുന്നു വിഷാദം.

മാത്രമല്ല, ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുരാതന രോഗശാന്തിക്കാരും ഇതേ പേര് ഉപയോഗിച്ചു. വഴിയിൽ, “വിഷാദം ഒരു പ്രത്യേക രോഗമാണ്, അത് ചില ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്.”

വിഷാദം ഒരു ഫാഷനബിൾ രോഗമാണോ അതോ അപകടകരമായ മാനസിക അവസ്ഥയാണോ?

2013 ൽ മാസികയിൽ “JAMA സൈക്കോളജിഅമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണ പ്രകാരം വിഷാദം 30.6% പുരുഷന്മാരെയും 33.3% സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നതായി ഒരു ലേഖനം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. തീർച്ചയായും, വ്യത്യാസം വലുതല്ല, പക്ഷേ സ്ത്രീകൾ അതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ, സംഭവങ്ങളുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, യുകെയിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ എക്സലൻസ് (നൈസ്) അനുസരിച്ച്, 17 പുരുഷന്മാരിൽ 1000 ഉം 25 സ്ത്രീകളിൽ 1000 ഉം രോഗബാധിതരാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെയും ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലിംഗഭേദം കാണിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം 98 ന് 1000 ആളുകളായി ഉയരും.

വിഷാദരോഗികളായ 1 പേരിൽ 5 പേർ മാത്രമാണ് സഹായത്തിനായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അടുത്തെത്തുന്നതെന്ന് ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം “വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം” എന്നിവ കടുത്ത മാനസികരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്ന് ബാക്കിയുള്ളവർക്ക് അറിയില്ല.

വഴിയിൽ, വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ പോലും വിഷാദം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വൃദ്ധർക്കും ക o മാരക്കാർക്കും വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, അവയ്‌ക്കൊപ്പം വിഷാദം, തങ്ങളോടുള്ള അസംതൃപ്തി, നിത്യ ക്ഷീണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും മോശം കാര്യം രോഗി ജീവിക്കുന്ന അവസ്ഥ പോലും അല്ല. ഇത് ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ബാധിക്കുകയും മാറ്റാനാവാത്ത മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ്.

വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സകൾ

ഇന്ന് വിഷാദരോഗം മിക്കപ്പോഴും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായാണ് ചികിത്സിക്കുന്നതെന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമല്ല. പുരാതന കാലത്ത് മ്യൂസിക് തെറാപ്പി, ഉപയോഗപ്രദമായ കഷായങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ രോഗം വിജയകരമായി ചികിത്സിച്ചുവെന്നത് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു.

ഇന്ന്, വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ പ്രാഥമികമായി ഉപദേശിക്കുന്നത്:

1. 1 ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെയും നിങ്ങളെയും സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുക;
2. 2 കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക;
3. 3 വളരെയധികം ആശയവിനിമയം നടത്തുക, പ്രത്യേകിച്ചും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകൾക്കായി ധാരാളം സൈറ്റുകളും ഫോറങ്ങളും നെറ്റ്‌വർക്കിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനാൽ, അവർ ഒരുമിച്ച് വിഷാദമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു;
4. 4 കൂടുതൽ നടക്കുക;
5. 5 വർക്കൗട്ട്;
6. 6 മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക;
7. 7 ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണത്തെ പുനർ‌നിർവചിക്കുക.

വിഷാദത്തിനെതിരായ ശരിയായ പോരാട്ടം

സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സ്കാൻഡിനേവിയൻ, ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലെ നിവാസികൾ മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിലെ നിവാസികളേക്കാൾ വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ്. മുഴുവൻ പോയിന്റും അവർ കഴിക്കുന്നതാണ്. വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണരീതി ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും, അത് മറികടക്കാൻ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ചികിത്സയുടെ കൂടുതൽ ഗതിയെ ബാധിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നാം മറക്കരുത് എന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രദേശങ്ങളിലെ ഒരേ ജനസംഖ്യയെ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉദ്ധരിച്ചുകൊണ്ട്, രോഗികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെ ഡോക്ടർമാർ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

• കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്… സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ നമ്മുടെ ക്ഷേമം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മൂഡ് ബൂസ്റ്ററുകളാണ് അവ. അവയെല്ലാം ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമല്ല എന്നതാണ് ഏക കാര്യം. അതിനാൽ, മധുരമുള്ള ഡോനട്ടിനെ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് ഗുണം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ… ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി മാംസം. ഇതിൽ ടൈറോസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഡോപാമിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുകയും അതുപോലെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാംസത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം, സോയ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
• വിറ്റാമിൻ ബി ഭക്ഷണങ്ങൾ… അവർ ഈ രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 2, ബി 6 എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, അവയെ ഫോളിക് ആസിഡിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• അമിനോ ആസിഡുകൾപ്രത്യേകിച്ച് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ. ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന വിഷാദം എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മാംസം, വെയിലത്ത് ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ:

മഞ്ഞൾ. ഈ മസാലയ്ക്ക് വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ മാത്രമല്ല, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഗ്രീൻ ടീ. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അമിനോ ആസിഡായ എൽ-തിയനൈൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്. മാത്രമല്ല, ഇത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മത്സ്യം. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പരിപ്പും വിത്തും. അവയിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശാന്തത പാലിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ സെറോട്ടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന മഗ്നീഷ്യം.

വാഴപ്പഴം. അവയിൽ മെലറ്റോണിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറക്കമില്ലായ്മ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.

ചീര അല്ലെങ്കിൽ കടലമാവ്, മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലാണെങ്കിലും. ഇവ സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്.

കൊക്കോ. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ പോഷകങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചെറിയ അളവിൽ കഫീൻ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും (ബീൻസിന്റെ സ്വാഭാവിക പൊടിയിൽ നിന്നുള്ള 100 മില്ലി കൊക്കോ 5-10 മില്ലിഗ്രാം കഫീനാണ്, ഇത് ചായയേക്കാൾ ആറിരട്ടിയും കാപ്പിയേക്കാൾ 12-15 മടങ്ങും കുറവാണ്), കൊക്കോയിൽ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിച്ചതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വിഷാദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏത് രീതിയാണെങ്കിലും, അതിന്റെ വിജയത്തിൽ വിശ്വസിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിഷാദം ഒരു വാക്യമല്ല, മറിച്ച് ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്!

വഴിയിൽ, ഞങ്ങൾ ആദ്യമായി ജനനസമയത്ത് അത് അനുഭവിക്കുന്നു, അമ്മയുടെ സുഖപ്രദമായ ചെറിയ ലോകം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് ഓർമിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ദു ving ഖിക്കേണ്ടതാണോ? പ്രയാസമില്ല.

ഒരു ജീവിതം മാത്രമേയുള്ളൂ! അതിനാൽ നമുക്ക് ഇത് ആസ്വദിക്കാം!

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു, ഈ പേജിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലോ ബ്ലോഗിലോ ഒരു ചിത്രം പങ്കിട്ടാൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും: