സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ഭക്ഷണം

ബിബിസിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 2012 ൽ, യുകെയിലെ ജോലിസ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ജീവനക്കാരുടെ അഭാവത്തിന് പ്രധാന കാരണം സമ്മർദ്ദമായിരുന്നു. ഇത് വ്യക്തിഗത സംരംഭങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മാത്രമല്ല, രാജ്യത്തിന്റെ മുഴുവൻ ക്ഷേമത്തെയും ബാധിച്ചു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അസുഖമുള്ള ദിവസങ്ങൾ അവൾക്ക് പ്രതിവർഷം £ 14 ബില്യൺ ചിലവാകും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ഒരു സമൂഹത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചോദ്യം ഇവിടെ സമ്പൂർണ്ണമായി നിലകൊള്ളുന്നു.

കൂടാതെ, യുഎസ് ജനസംഖ്യയുടെ 90% പേരും കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് നിരന്തരം വിധേയരാണെന്നും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ദിവസവും സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, ബാക്കിയുള്ളവർ - ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ. കൂടാതെ, ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്ന എല്ലാ രോഗികളിലും 75-90% സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

റഷ്യയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതത്തെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ കൃത്യമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഏകദേശ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, റഷ്യക്കാരിൽ 70% എങ്കിലും ഇത് തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ആരോഗ്യത്തിലും കുടുംബ ബന്ധങ്ങളിലും ഉണ്ടാക്കുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും ... വിരോധാഭാസമെന്നു തോന്നുമെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദത്തിന് നല്ല വശങ്ങളുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നേടാനും പുതിയ ഉയരങ്ങൾ കീഴടക്കാനും ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് അവനാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനോകോർട്ടിക്കോട്രോപിക് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് അധിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തിയെ പരീക്ഷണങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ പ്രക്രിയയെ "ഫൈറ്റ്-ഓർ-ഫ്ലൈറ്റ് മെക്കാനിസം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിച്ച ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് "യുദ്ധം സ്വീകരിച്ച്" അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ശക്തി നൽകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഓടിപ്പോവുക വഴി അത് ഒഴിവാക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് അത്തരമൊരു വഴി 200 വർഷം മുമ്പ് സ്വീകാര്യമായിരുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഇന്ന്, മേലുദ്യോഗസ്ഥരിൽ നിന്ന് തല്ലിയതിന് ശേഷം, എവിടെയെങ്കിലും തന്റെ ഒപ്പ് അടിക്കുകയോ മൊത്തത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു ജീവനക്കാരനെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. തീർച്ചയായും, ആധുനിക സമൂഹത്തിന് അതിന്റേതായ നിയമങ്ങളും ആചാരങ്ങളും ഉണ്ട്. കൂടാതെ അവ അവഗണിക്കാനും പാടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, 200 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ളതുപോലെ, ശരീരം അഡ്രിനോകോർട്ടിക്കോട്രോപിക് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. പക്ഷേ, ക്ലെയിം ചെയ്യപ്പെടാതെ തുടരുന്നു, അവൻ അറിയാതെ അവനെ ഉപദ്രവിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ദഹനനാളത്തെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. അൾസർ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ. എന്നാൽ ഇവിടെ എല്ലാം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരവും സമ്മർദ്ദവും

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക എന്നതാണ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്. മാത്രമല്ല, ഈ കാലയളവിൽ, ഏത് അസുഖത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളുടെയും വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നത് മാത്രമല്ല പ്രധാനമാണ്. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, ശരീരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും ലഘുത്വവും നല്ല ആത്മാവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സെറോടോണിന്റെ നഷ്ടം നികത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. അതിന്റെ അഭാവമാണ് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

പരിപ്പ്. കശുവണ്ടി, പിസ്ത, ബദാം, ഹസൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, അതിനെ മറികടക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബദാമിന് തന്നെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 2, ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ. ഇതിൽ ഒരു പ്രത്യേക അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - തിനൈൻ. ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഈ പാനീയം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ, ഒന്നാമതായി, സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്. രണ്ടാമതായി, അവർ വേഗത്തിൽ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ, വെളുത്ത അപ്പം, ഓട്സ്, മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. അവ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല അവ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ നല്ല കരുതൽ ലഭിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ വിജയകരമായി നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു. സമാന്തരമായി, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

ബ്ലൂബെറി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ആന്തോസയാനിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഫൈബർ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പലപ്പോഴും സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥ മലബന്ധം, കോളിക് എന്നിവയോടൊപ്പമുണ്ട്, അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അവൾക്ക് കഴിയും.

ശതാവരിയും ബ്രോക്കോളിയും. അവയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഫോളിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ ശാന്തത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. തലച്ചോറിനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നവരുടെ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ഹോർമോൺ സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ. ഇതിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവോക്കാഡോ. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്. ഒന്നാമതായി, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, അത് സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പം അനിവാര്യമായും വർദ്ധിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, വേഗത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.

ടർക്കി. ഇതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

സ്നേഹിച്ചില്ലെങ്കിൽ ജീവിതം സമ്മർദപൂരിതമാണെന്ന് ആരോ പറഞ്ഞു. അതിനാൽ, സ്നേഹിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുക! മോശം വാർത്തകളാലും അസൂയയുള്ള ആളുകളാലും ഒന്നും സ്വാധീനിക്കപ്പെടരുത്!

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ പേജിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലോ ബ്ലോഗിലോ ചിത്രം പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും: