ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണം

ഒരുപക്ഷേ, ഒരു സ്വപ്നത്തേക്കാൾ നിഗൂഢവും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യപ്പെടാത്തതുമായ ഒരു പ്രതിഭാസം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിലവിലില്ല. ക്ഷീണിതനും ക്ഷീണിതനും, കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, ഒരാൾ ചൂടുള്ളതും മൃദുവായതുമായ ഒരു കിടക്കയിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ചു ... അവന്റെ കൈകളും കാലുകളും ഭാരമാകുന്നു, അവന്റെ പേശികൾക്ക് ആർദ്രത തോന്നുന്നു, അവന്റെ ചിന്തകൾ അവനെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ബോധം, അവിടെ മസ്തിഷ്കം പുതിയതും ചിലപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു ...

കഴിഞ്ഞ ഇരുപത് വർഷമായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ മേഖലയിൽ മുൻ വർഷങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. തൽഫലമായി, അവർ ധാരാളം കണ്ടെത്തലുകൾ നടത്തി, കൂടാതെ മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസനീയമായി തെളിയിച്ചു, ഇത് അവന്റെ എല്ലാ വിജയങ്ങളെയും പരാജയങ്ങളെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഉറക്കവും ശാസ്ത്രീയവും സാങ്കേതികവുമായ പുരോഗതിയിൽ അതിന്റെ പങ്ക്

നമ്മുടെ കാലത്ത്, ഉറക്കവും നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമാണ്. എല്ലാറ്റിനും കാരണം ഇന്ന് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ, ഇലക്ട്രിക്കൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലോകപ്രശസ്ത കമ്പനികൾ, ഉറക്ക മേഖലയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി അവരുടെ ലാവ നിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി. മയക്കുമരുന്ന് രഹിത ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വിദഗ്‌ദ്ധനായ റോയ് റെയ്‌മാൻ "" ടീമിലേക്കുള്ള വരവാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്ന്. കൂടാതെ, iWatch സ്മാർട്ട് വാച്ചിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തെ പ്രത്യേകം ക്ഷണിച്ചു, ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ... അവന്റെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ചും, എളുപ്പമുള്ള ഉണർവിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശാന്തവും ശല്യപ്പെടുത്താത്തതുമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് വിശ്രമം. അതേ സമയം, നമ്മൾ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിലേക്കുള്ള പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മസ്തിഷ്കം ചീത്തയിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, നല്ല ചിന്തകളിൽ നിന്നും ആവേശഭരിതമാണ്. അവന്റെ ആവേശത്തോടൊപ്പം, ഏറെക്കാലമായി കാത്തിരുന്ന സ്വപ്നം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, അത് മടങ്ങിവരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും അതിന്റെ ഫലമായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അവരുടെ സർക്കിളിൽ, അവർക്ക് സ്വന്തം പേര് പോലും ഉണ്ട് - "സോപോറിഫിക്". ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം ഈ അമിനോ ആസിഡാണ് ശരീരത്തെ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നാഡീ പ്രേരണകളുടെ സംപ്രേക്ഷണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും തലച്ചോറിനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണിത്.

എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

നിരവധി ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകളും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും അത്തരമൊരു മികച്ച പട്ടികയുടെ വികസനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. മാത്രമല്ല, അവരുടെ ലിസ്റ്റുകൾക്ക് സമാനവും വ്യത്യസ്തവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാത്തിലും, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ നല്ലത് മാത്രം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

വാഴപ്പഴം - അവയിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രശസ്ത സൈക്കോളജി ഡോക്ടർ ഷെൽബി ഫ്രീഡ്മാൻ ഹാരിസ് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പകുതി വാഴപ്പഴവും ഒരു പിടി പുതിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: "ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ട്രിപ്റ്റോഫാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലർന്ന ഒരു മികച്ച ഡോസ് നൽകും."

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് ക്രൗട്ടണുകൾ, ഇത് മൃദുവായ പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക ഗുളികയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ അതേ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ആണ്. വഴിയിൽ, പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിലക്കടല വെണ്ണയുമായി croutons സംയോജിപ്പിക്കാം.

ചെറി - ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഈ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു പിടി കഴിക്കുകയോ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മതിയാകും.

അടരുകളായി, മ്യുസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ ക്രാക്കറുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പാലുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ഉചിതമാണ്. രക്തത്തിൽ അതിന്റെ അമിതമായ സാന്നിധ്യം വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നതിനാൽ.

ജാസ്മിൻ അരി ഒരു തരം നീണ്ട ധാന്യ അരിയാണ്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും തൽഫലമായി, രക്തത്തിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഓട്‌സ് - ഇതിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, സിലിക്കൺ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മത്സ്യം - രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മെലാനിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചൂടുള്ള പാൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ആണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് - പാൽ പോലെ, അതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുമായി ചേർന്ന് വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

സമീപകാല ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമാണ് കിവി. കിവി ഒരു സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. എന്തിനധികം, അതിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട്, എല്ലാ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഈ കേസിൽ ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമല്ലെന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ക്രിസ്റ്റീൻ കിർക്ക്പാട്രിക്കിന്റെ വാക്കുകൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിനായി, "ഒരു വ്യക്തി തെറ്റായ" സോപോറിഫിക് "ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, അതേ ഡോനട്ടുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. സംശയമില്ല, ഇവ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. പക്ഷേ, ധാരാളം പഞ്ചസാരയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ” കൂടാതെ, ഇത് വളരെക്കാലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കെടുത്തിക്കളയും.

ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ എങ്ങനെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കാം

ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വലിയ ക്ഷീണവും ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹവും തോന്നിയാൽ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, 15 മിനിറ്റിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ എഴുന്നേറ്റു മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ക്ഷീണത്തിന്റെ പുതിയ വരവിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാത്രി വൈകി തിരിയാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

രണ്ടാമത്, ഉറങ്ങുന്നത് തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിരസിക്കണം. ഇത്:

• മാംസം - അത് പതുക്കെ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു;
• മദ്യം - ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു;
• കാപ്പി - അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് - അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്;
• ഐസ്ക്രീം - അതിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം - ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും വയറിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

മൂന്നാമതായി, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വഴിയിൽ, ഈ നിയന്ത്രണം ലൈംഗികതയ്ക്ക് ഒരു തരത്തിലും ബാധകമല്ല. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ, ശരീരം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അയാൾക്ക് ശേഷം അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ, ആ വ്യക്തി ഉണർന്ന് വിശ്രമിക്കും.

ഉറക്കം ഒരു അത്ഭുത ലോകമാണ്. മാത്രമല്ല, ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് തുറന്നിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന ചോദ്യത്തിന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ മറ്റുള്ളവർക്ക് അല്ല. എന്തായാലും, മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഓര്ക്കുക!

ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ പേജിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലോ ബ്ലോഗിലോ ഒരു ചിത്രം പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും: