ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യം

അധിക ഭാരം നേരിടാൻ, സമയമെടുക്കും. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണരീതികളെ വിശ്വസിക്കരുത് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്തരം കഠിനമായ വഴികൾ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ അപകടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അപ്പോൾ അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ആവശ്യമാണ്.

ഫിസിഷ്യൻമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും സാക്ഷ്യമനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗം - ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരത്തിന്റെ 3-5% നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ. ഈ ശതമാനം 20-25% വരെ എത്തിയാൽ, അമിതമായ മെലിഞ്ഞതാണ് ഫലം. രൂപം രോഗിയും മെലിഞ്ഞതുമായ രൂപമായി മാറുന്നു, കഴുത്ത്, കവിൾ, നിതംബം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നെയ്ത്ത് പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലേക്ക് വരുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഈ സംഖ്യ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ മൂല്യമുണ്ട്, ഒരു ദിവസം 200-300 കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്.

കൂടാതെ, ഒരേ അളവിൽ കലോറി ഒഴുകുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. രണ്ട് മണിക്കൂർ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മിതമായതോ വേഗതയേറിയതോ ആയ വേഗതയിൽ 500 കലോറി നഷ്ടം നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു ദിവസത്തെ മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി 500 മുതൽ 600 കിലോ കലോറി വരെ നഷ്ടപ്പെടും, ശാരീരികമായോ മാനസികമായോ കഷ്ടപ്പെടില്ല.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം എത്രത്തോളം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവോ അത്രയധികം കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, കാരണം പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ച അർത്ഥമാക്കുന്നത് അതിന്റെ പരിപാലനത്തിന് ആവശ്യമായ വൈദ്യുതി ഉപഭോഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവാണ്. അതിനാൽ, അവയുടെ ഭാരം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും കഴിക്കുന്ന കലോറിയും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മാസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തുക.

പ്രായം കൂടുന്തോറും നാം കൂടുതൽ ശാന്തവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും കലോറിയുടെ ദൈനംദിന ഭാഗം കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ ചില തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസമോ വിശപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളോ നടത്താം. ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരം നിരന്തരം ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും സമീകൃതാഹാരത്തിനായി ആമാശയം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം 8-10 തവണയായി വർദ്ധിച്ചു, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന അളവ് 2.5 ലിറ്റർ വരെ. ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരസ്പരം മാറിമാറി വരണം. ഒരു ദിവസം അത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ ആകാം, രണ്ടാമത്തേത് - തൈര്, മൂന്നാമത്തേത് - താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി.

വിശക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ 24 മണിക്കൂർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വൈകുന്നേരം ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിപ്പിക്കുന്നതും മികച്ചതാണ് - 18.00 മുതൽ 18.00 വരെ. അങ്ങനെ പട്ടിണി കിടക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ വെറുംവയറ്റിൽ ഉറങ്ങേണ്ടി വരില്ല. അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഹെർബൽ ടീയും വെള്ളവും കുടിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള വയറുണ്ടെങ്കിൽ സൂപ്പ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ലഘു അത്താഴം കഴിച്ചാണ് ഉപവാസം അവസാനിക്കുന്നത്.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷനിലെ ഒരു പ്രധാന തത്വം ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ യോജിപ്പും ഏകോപിതവുമായ പ്രവർത്തന സംവിധാനം നൽകണം എന്നതാണ്. പ്രത്യേകതകളും പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങളും പരിഗണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഫോർമുല ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി: പ്രോട്ടീൻ/കൊഴുപ്പ്/കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് = 30%/20%/50%. ഈ ഫോർമുല പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫലം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഘടകങ്ങളിലൊന്നിന്റെ (പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) എണ്ണത്തിൽ കുത്തനെ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അസന്തുലിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അവ സ്ഥിരമായ ആചരണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഓർമ്മിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തീർച്ചയായും മന്ദഗതിയിലാകും, നിങ്ങൾ പുതിയ ഭാരത്തിന്റെ പതിവ് നിബന്ധനകൾ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ - കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പൗണ്ട് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ ഉപഭോഗം കുറയും. ഓരോ മാസവും "വീണ്ടും കണക്കുകൂട്ടൽ" നടത്തുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്.