ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ചെലവ്

സംഗ്രഹം

• അമിതഭാരത്തിനുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
• ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന രീതികൾ
• ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കണക്കുകൂട്ടൽ രീതി

അമിതഭാരത്തിനുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തിന്റെ energyർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന energyർജ്ജവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ balanceർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. ഈ സൂചകങ്ങൾ തുല്യമാകുമ്പോൾ, energyർജ്ജ ബാലൻസ് സന്തുലിതമാവുകയും ശരീരഭാരം ഒരേ തലത്തിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതായത്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യരുത്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഈ balanceർജ്ജ ബാലൻസ് നടക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരഭാരം അനിവാര്യമാണ്.

Balance ർജ്ജ ബാലൻസിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ (അതേ സമയം അമിതഭാരത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ):

• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള അധിക energy ർജ്ജം (ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ഇതാണ്).
• അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - പ്രൊഫഷണലും സാമൂഹികവും (മിക്ക കേസുകളിലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഒഴിവാക്കൽ പ്രായമായവരായിരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ല).
• ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് (രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം - പ്രത്യേകിച്ചും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി; ഗർഭം, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം - സ്ത്രീ ശരീരം സ്വയം മാത്രമല്ല, കുട്ടിക്കും കരുതൽ ശേഖരിക്കുന്നു; അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു. ).

ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന രീതികൾ

ആധുനിക ഡയറ്റെറ്റിക്സിൽ, ശരാശരി ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ചെലവ് കണക്കാക്കാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

1. പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടികകൾക്കനുസരിച്ചുള്ള വിലയിരുത്തൽ - വളരെ ഏകദേശമായ ഒരു വിലയിരുത്തൽ നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, മറ്റ് സവിശേഷതകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് (2 തവണയിൽ കൂടുതൽ) വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2. വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ പട്ടികകൾ അനുസരിച്ച് കണക്കാക്കൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾ മണിക്കൂറിൽ 50 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു) - അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിന്റെ സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.
3. ബേസൽ മെറ്റബോളിസവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗുണകങ്ങളെ (സി‌എഫ്‌എ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മുമ്പത്തെ രണ്ട് കാര്യങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു - രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷനിൽ, കണക്കുകൂട്ടലിന്റെ കൃത്യത വളരെ ഉയർന്നതാണ്, പക്ഷേ വിലയിരുത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കാരണം ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ശരാശരി മൂല്യങ്ങൾ - കൂടാതെ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങളും വാരാന്ത്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ‌ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കണക്കുകൂട്ടൽ രീതി

അടിസ്ഥാനപരമായ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിന്റെ മൂല്യവും സമയത്തെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം മൂലം costs ർജ്ജ ചെലവുകളുടെ ഗ്രൂപ്പും കണക്കാക്കിയതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് വിലയിരുത്തൽ നടത്തുന്നത്. സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 80 കിലോയുടെ ഉയർന്ന പരിധിയുള്ള പട്ടികകൾക്കനുസൃതമായി അടിസ്ഥാന ഉപാപചയം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പല കേസുകളിലും വ്യക്തമായി പര്യാപ്തമല്ല - ഭക്ഷണരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള കാൽക്കുലേറ്ററിൽ, ശരീരത്തിന്റെ loss ർജ്ജ നഷ്ടത്തിന് കൂടുതൽ കൃത്യമായ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഇതിനായി നിരവധി കണക്കുകൂട്ടൽ സ്കീമുകൾ അനുസരിച്ച് - സാധ്യമായ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയും ദിശയും വിലയിരുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു…

അതുപോലെ തന്നെ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഗുണകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് വളരെക്കാലം ശരാശരി ദൈനംദിന consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉയർന്ന കൃത്യതയോടെ കണക്കാക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു (ഇതിൽ വ്യത്യസ്തമായ സൂചകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു പ്രവൃത്തിദിനങ്ങളും വാരാന്ത്യങ്ങളും).

ശരാശരി ദൈനംദിന energyർജ്ജ ചെലവിന്റെ ഏറ്റവും കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടൽ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സമയത്തേക്ക് സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് ആവശ്യമായ നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അതിന്റെ മൂല്യം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമമോ പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.