ലൈവ് ടു ഫെയ്ൽ എന്ന സമഗ്ര സുരക്ഷാ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായ മസ്കുലർ ബോഡി നിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ തികഞ്ഞ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ലൈവ് ടു പരാജയം പ്രോഗ്രാം. ഫിറ്റ്‌നെസ് പോർട്ടലിൽ നിന്നുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ സെറ്റ് ഡെയ്‌ലി ബേൺ അത്തരം ഫോമുകൾ നേടാൻ 3 മാസം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നം കാണാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

പവർ പ്രോഗ്രാം, ബെൻ ബുക്കറിൽ നിന്ന് തത്സമയം പരാജയപ്പെടുന്നു

90 ദിവസത്തെ വൈദ്യുതി സമുച്ചയമാണ് ലൈവ് ടു ഫെയ്ൽ (LTF), ഇത് 15 വർഷമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ലൈവ് ടു ഫെയിലിന്റെ പേര് ബെൻ ബുക്കർ എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ സ്രഷ്ടാവിന്റെ ജീവിത തത്ത്വചിന്തയെ നേരിട്ട് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: നിങ്ങൾ വളരാൻ പരാജയപ്പെടണം. കോച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വാദിക്കുന്നു. നാം പലപ്പോഴും ഭയത്തിന്റെ അടിമത്തത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, ആശ്വാസമേഖലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ഭയം. പരാജയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സ്വയം തരണം ചെയ്യാൻ ഒരു ശ്രമവും നടത്തരുത്. ഈ നിയമം ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി.

ജീവിതത്തിലും പരിശീലനത്തിലും വളർച്ചയുടെ ഉത്തേജനമാണ് പരാജയം എന്ന് ബെൻ ബുക്കർ വാദിക്കുന്നു. നീ പഠിക്കും ശരിയായി പരാജയപ്പെടാൻ അഭിമാനിക്കാൻ! നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തത്സമയം പരാജയപ്പെടുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിന്റെ പ്രധാന രഹസ്യം പരാജയമാണ്.

പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തണമെന്ന് മിക്കവരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അങ്ങനെയല്ലെന്ന് ബെൻ ബുക്കർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിനും എൽ‌ടി‌എഫിനും 90 ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും മാറ്റാൻ അദ്ദേഹം പദ്ധതിയിടുന്നു വളരെ മിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്: രണ്ട് ജോഡി ഡംബെല്ലുകളും പ്ലാറ്റ്ഫോമും (ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച്). പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ ഒരു പ്രത്യേക മാർഗ്ഗത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുകയും ശക്തമായ അത്ലറ്റിക് ബോഡി നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും.

എല്ലാ വ്യായാമവും, സൗകര്യപ്രദമായ സംഗ്രഹ പട്ടികയിൽ ബീച്ച് ബോഡി

സൃഷ്ടിയുടെ ചരിത്രം തത്സമയം പരാജയപ്പെടുന്നു

ബെൻ ബുക്കറുമായുള്ള വർക്ക് out ട്ട് എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതം കായികരംഗത്ത് സമർപ്പിക്കപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ക teen മാരപ്രായത്തിൽ അവൻ മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. നാലുമാസത്തെ പരിശീലനത്തിന്റെയും തുടർന്ന് മൂന്നുമാസത്തെ മദ്യപാന വിസ്മൃതിയുടെയും ഭയാനകമായ തുടർച്ചയായ ചക്രമായിരുന്നു അത്. ബെൻ മദ്യപിച്ച് വാഹനമോടിച്ചതിന് ശേഷം എല്ലാം മാറി. ഈ സംഭവം അയാളുടെ ജീവിതത്തെ ഏറെക്കുറെ നഷ്ടപ്പെടുത്തി (രണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിൽ തകർന്ന പുറം എന്നെന്നേക്കുമായി അവനോടൊപ്പം തുടർന്നു), അതിനാൽ ആശ്രയത്വത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനായി കായികരംഗത്ത് മുഴുകാൻ അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചു.

“ഞാൻ പുനരധിവാസം ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഞാൻ ആഹാരങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. പ്രത്യേക പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഹൈപ്പർട്രോഫി പ്രോഗ്രാം ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചു കൂടെ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം റെപ്പുകളും കുറഞ്ഞ വിശ്രമവും. ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമായി, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ അത് വളരും, ”ബെൻ പറയുന്നു. ശരീരം മാറാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ അദ്ദേഹം ഈ പ്രോഗ്രാം വളരെക്കാലം പിന്തുടർന്നു. ആളുകൾ അവന്റെ അടുക്കൽ വരാൻ തുടങ്ങി: “ഹേയ്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു?“. ബെൻ അവരുടെ സ്വന്തം അറിവും അനുഭവവും പങ്കുവെച്ചു, ഫിറ്റ്‌നെസിൽ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ താൻ എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് ആ നിമിഷം മനസ്സിലാക്കി. കായികം അവനെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിച്ചു.

എൽ‌ടി‌എഫിന്റെ തത്ത്വചിന്ത പേശികളുടെ പരാജയം (“മസിൽ പരാജയം”) ആണ്. ബെൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമം വളരെ കഠിനമായിരിക്കും. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് “പരാജയം” എന്ന ഘട്ടം ഉണ്ടാകും, ഒപ്പം പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സുഖം പ്രാപിച്ചാലുടൻ, അവ വളരാൻ തുടങ്ങുംനിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

LTF- ൽ നിന്നുള്ള വിവരണ ശക്തി പരിശീലനം

LTF പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു 13 ആഴ്ച (3 മാസം) കൂടാതെ 2 ഘട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഘട്ടം 1 (ആദ്യത്തെ ആറ് ആഴ്ച) ഒരു പവർ ഘട്ടമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികളും ശരീരവും ശക്തമാകും. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ (ആറാം മുതൽ പതിമൂന്നാം ആഴ്ച വരെ) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മനോഹരമായ മസിൽ പ്രൊഫൈൽ രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന സൂപ്പർസെറ്റുകളിൽ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.

പൂർത്തിയായ പരിശീലന കലണ്ടറിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു .ട്ട്‌പുട്ടില്ലാത്ത ദൈനംദിന ക്ലാസുകൾ, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുന്ന സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കലണ്ടർ വളരെ ലളിതമായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിലെ ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

17 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 50 വ്യത്യസ്ത പരിശീലന സെഷനുകൾ ലൈവ് ടു ഫെയ്‌ലിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആർ‌മ്‌ഫോർ‌ജ് ആർ‌ഫോർ‌ജ് 1, 2: കൈകൾ‌ക്കായി
• തോളുകളും ഷീൽഡും 1, ഷീൽഡ് 2, തോളുകൾ: തോളുകൾക്ക്
• 1 കരുത്തിന്റെ തൂണുകളും കരുത്തിന്റെ തൂണുകളും 2: പാദങ്ങൾക്ക്
• നെഞ്ചും പുറകും പിന്നിലും നെഞ്ചിലും: നെഞ്ചിനും പിന്നിലേക്കും
• ലോവർ ബോഡി മെറ്റ്കോൺ 7; എൽബി മെറ്റ്കോൺ 14; 21 എൽബി മെറ്റ്കോൺ: താഴത്തെ ശരീരത്തിന്
• അപ്പർ ബോഡി മെറ്റ്കോൺ 7; യുബി മെറ്റ്കോൺ 14; യുബി മെറ്റ്കോൺ 14: മുകളിലെ ശരീരത്തിന്
• മൊബിലിറ്റി യോഗ: കോഡിയുടെ കഥ ഉപയോഗിച്ച് യോഗയെ വിശ്രമിക്കുന്നു
• മൊത്തം ബോഡി റിലീസ് ചെയ്യുക: ഒരു പ്രത്യേക റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ലിൻഡ്സെ മില്ലറിൽ നിന്നുള്ള വിശ്രമ പരിശീലനം.
• സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് ടെസ്റ്റ്: നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ട ഭാരം ഡംബെല്ലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശോധന

തത്സമയം പരാജയപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് വ്യത്യസ്ത തൂക്കമുള്ള രണ്ട് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ (ഭാരം കുറഞ്ഞതും കനത്തതും) കൂടാതെ പ്ലാറ്റ്ഫോം (ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച്).

ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? സമുച്ചയത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ദൃ Test പരിശോധനഅതിൽ നിങ്ങൾ ശരാശരി ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യായാമം (ഡംബെൽസ് ഉയർത്തൽ) നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇളം ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ഭാരം ഇതായിരിക്കും. ഭാരമേറിയ ജോഡി ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു: ഭാരം കുറഞ്ഞ + 10 പൗണ്ട് (10 പൗണ്ട് = 4.5 കിലോ)

മൊത്തത്തിൽ, ബെൻ ബുക്കർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു അത്തരം ഭാരം ഡംബെല്ലുകളെക്കുറിച്ച്:

• സ്ത്രീകൾ: 10 പൗണ്ടും 20 പൗണ്ടും (4.5 കിലോയും 9 കിലോയും)
• പുരുഷന്മാർ: 15 പൗണ്ടും 25 പൗണ്ടും (6.8 കിലോഗ്രാമും 11.3 കിലോയും)

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ബോക്സ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി: സാധാരണവും വിപരീതവുമായ പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, ചരിവിലെ ഡംബെല്ലുകൾ വലിക്കുക, ലങ്കുകൾ, ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. അതായത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും, മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വീഡിയോയെ ആശ്രയിച്ച് ബെഞ്ച്, കസേര, ഫിറ്റ്ബോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.

ശരി, ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ശരിക്കും പേശി നിറമുള്ള ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നതിന്? ബെൻ ബുക്കർ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സങ്കീർണ്ണ പവർ പ്രോഗ്രാമുകൾ കൈമാറും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള പരിവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, തത്സമയം പരാജയപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: ആൻ ഗാർസിയ എഴുതിയ ഇൻഫെർനോ - തീവ്രമായ പരിശീലനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് മാത്രം!