ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരായ എലീനയിൽ നിന്നുള്ള ബാല ഡിസീസ് വിത്ത് ലേ ഡിസീസ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം

ബാലെ ബോഡി നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ലിയാസ് ഡിസീസിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ബാലെ പരിശീലനമാണ് മെലിഞ്ഞതും ശക്തവും കൂടുതൽ ആകർഷകവുമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പോഡെഷി എലീനയിൽ ഒരാൾ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ഇംപ്രഷനുകൾ പങ്കിടാനും ബാലെ വീഡിയോയിൽ പതിവായി എന്ത് ഫലങ്ങൾ നേടാനാകുമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാനും തയ്യാറാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിശദമായ വിവരണം ഡിസീസ് LII ലേഖനം വായിച്ചു: ബാലെ ബോഡി: മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ ശരീരത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

ലിയ രോഗമുള്ള ബാലെ ബോഡിയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായം

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ പൊതുവായ ഇംപ്രഷനുകൾ

“4 മാസത്തേക്ക് LII ഡിസീസ് മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും, ഞാൻ അത് കുറച്ചുകൂടി നീട്ടി, കാരണം എനിക്ക് രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഇടവേള ഉണ്ടായിരുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകളിൽ നിന്ന് അത് അങ്ങനെയാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന്ഞാൻ മുമ്പ് ചെയ്തിരുന്നതും എനിക്ക് ഇത് ശരിക്കും ഇഷ്ടവുമാണ്! ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം കഠിനമോ എളുപ്പമോ ആണെന്ന് പറയാനാവില്ല, അവ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതെ, ഉഗ്രമായ ഒരു വേഗതയുണ്ട്, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനം ചെയ്യുന്നത് വേഗതയേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എനിക്ക് മറ്റൊന്ന് വലിയ പ്ലസ് ഈ അഭ്യാസങ്ങൾ നഗ്നപാദനായി പോകാനുള്ള അവസരമാണ്, ശബ്ദവും സ്വീപ്പിംഗ് ചലനങ്ങളും ഇല്ല, ഇത് കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗത കുറവാണെങ്കിലും, ക്ഷീണവും വിയർപ്പും, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ ക്ലാസുകളിൽ കുറവല്ല.

Of കുറവുകൾ: ഇപ്പോഴും ഇടയ്ക്കിടെ ബോറടിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞാൻ മറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ചേർത്തു, കൂടുതൽ കലണ്ടർ ക്ലാസുകൾ കാർഡിയോയിൽ ദിവസങ്ങൾ നൽകി, അത് പ്രോഗ്രാമിൽ ബാലെ ബോഡിയിൽ ഇല്ല.

ലിയ വികസിപ്പിച്ച സ്നേഹം പ്രോഗ്രാമിന്റെ വ്യത്യസ്ത സങ്കീർണ്ണത. ഭാരം കുറഞ്ഞതും ചെറുതുമായ 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ടോട്ടൽ ബോഡി, തുടർന്ന് കൂടുതൽ കഠിനവും നീണ്ടതുമായ ത്രെഡ് വ്യായാമം. ഭാരമേറിയതും അധ്വാനിക്കുന്നതുമായ ജോലികളോട് ഇത്തരത്തിലുള്ള ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും സമ്മർദ്ദരഹിതമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം 3-ഉം 4-ഉം ഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തമായ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് അത്തരം ജോലികൾ ആരംഭിക്കുന്നു.

എന്നെ താരതമ്യപ്പെടുത്താനുള്ള ബാലെ ദിശകളുടെ എന്റെ ആദ്യത്തേതും ഏകവുമായ സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാമായിരുന്നു ഇത്, എന്നാൽ മറ്റ് പരിശീലകർക്കായി പ്രത്യേക ബാലെ പരിശീലനം, ഞാൻ ശ്രമിച്ചു, അത് എനിക്ക് തോന്നി. രസകരവും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. ഇവിടെ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വലിച്ചുനീട്ടലും ചില അക്രോബാറ്റിക് കഴിവുകളും ആവശ്യമില്ലാത്ത അസാധാരണമായ ഒരു ചെറിയ ചലനങ്ങൾ.

ബാലെ ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തിഗത വർക്കൗട്ടുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ

എനിക്ക് ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ വ്യായാമം കോർ അൾട്ടിമേറ്റ് ടമ്മി ടൈറ്റനർ ആയിരുന്നു - വ്യായാമം പുറംതൊലി, സൈഡ് ഉപരിതലത്തിൽ, അതായത്, അരക്കെട്ട് വരയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.

എനിക്ക് ഓടാനും പോകാനും കഴിയാത്ത ഏറ്റവും കഠിനമായത് (ചിലപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ pereryvchik ചെയ്തു) അപ്പർ ബോഡി അൾട്രാ സ്ലീക്ക് ഡെഫനിഷൻ - മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെയും എബിഎസിന്റെയും പരിശീലനം. ഇവിടെ സ്ട്രാപ്പിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമുണ്ട് (അവയിൽ പലതും അവർ നിർത്താതെ പോകുന്നു), കൈത്തണ്ടയിൽ മടുത്തു. പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതി ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എന്റെ പോൾടോറാഷ്കി വളരെ വലുതാണ്, ഇത് സങ്കീർണ്ണതയും ചേർത്തു. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ സങ്കീർണ്ണതകളോടും കൂടി, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരമുള്ള പുറകിലും തോളിലും മികച്ച പരിശീലനം, ഞാൻ കണ്ടുമുട്ടിയ. അവൾ എനിക്ക് പുറകിൽ ഒരു നല്ല ആശ്വാസം നൽകി (നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ വ്യായാമം കൂടാതെ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ഇത് ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങി).

ലോവർ ബോഡി എക്‌സ്‌ട്രീം എക്‌സ്‌ട്രീം എലോംഗേഷൻ ഫൂട്ട് എന്നിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്‌നേഹം ഉണ്ടാക്കിയിട്ടില്ല, കാരണം കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും മറ്റ് നല്ല ബെർണി വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടെത്തി. മാത്രമല്ല, മൂന്ന് പരിശീലന ത്രെഡ് അത് ദൈർഘ്യമേറിയതും വിരസവുമാണ്. പക്ഷെ എനിക്കത് ഇഷ്ടമാണ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും, വലിയ ചാഞ്ചാട്ടങ്ങളും കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളും ഇല്ല, കാലുകളുടെയും താഴത്തെ പുറകിന്റെയും വലിയ നീട്ടൽ പോലും.

ലിയ രോഗത്തിനെതിരായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

ഒടുവിൽ എല്ലാവരും എന്റെ ഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രോഗ്രാമിന്റെ മധ്യത്തിൽ എവിടെയോ ഞാൻ കലോറി എണ്ണുന്നത് നിർത്തി, അധിക ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ തുടങ്ങി (ചോക്കലേറ്റ് വാഫിളുകൾ കൂടുതലും), അതിനാൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിധിന്യായങ്ങളിലേക്കുള്ള അവരുടെ പരിഷ്കാരങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ എനിക്ക് കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല (മൊത്തത്തിൽ, എനിക്ക് 2-3 കിലോഗ്രാം ലഭിച്ചു). എന്നാൽ ആത്മനിഷ്ഠമായി എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും:

1) അതിലും വലുത് ഉണ്ട് പുറകിലും തോളിലും ആശ്വാസം.

2) ഒരു ഉണ്ടായിരുന്നു എന്റെ കാലിൽ ആശ്വാസം. ഇവിടെ ഞാൻ ചർച്ച ചെയ്യും. എന്റെ പാദങ്ങൾ ഒരിക്കലും അരങ്ങേറിയിട്ടില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ ആന്തരിക ഭാഗവും അവയുടെ മുകളിലും (ഞാൻ മെലിഞ്ഞപ്പോൾ പോലും കട്ടിയുള്ളതായിരുന്നു). ഇപ്പോൾ ഈ വിഷയം അപ്രസക്തമാണ്, അതായത് ഞാൻ സുഖം പ്രാപിച്ചിട്ടും കാൽമുട്ടുകൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലെഗ് ഫ്രണ്ട്, കാവിയാർ ബാക്ക് എന്നിവ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നേടി. quadriceps പ്രത്യേക തല പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു (മുമ്പ് ഞാൻ പങ്കുവെച്ചില്ല, ഇപ്പോൾ നേരിട്ടുള്ള സ്പന്ദനം).

3) പുരോഹിതൻ വൃത്താകൃതിയിൽ ഉറച്ചു, എന്റെ പ്രായപൂർത്തിയായ ജീവിതത്തിൽ എനിക്കൊരിക്കലും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല (ഞാൻ ജനിതകപരമായി ക്രുഗ്ലോവയല്ല, മറിച്ച് പ്രോകോപോവയാണ്, അതിനാൽ എനിക്ക് ഇത് ഒരു വലിയ വിജയമാണ്).

ഈ പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു - അവളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എനിക്ക് നഷ്ടമായി. ആനുകാലികമായി അതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് മുകൾഭാഗത്തിനും പുറംതൊലിക്കും. ടോണിനും ആശ്വാസത്തിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച പ്രോഗ്രാം, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇപ്പോഴും അനുയോജ്യമല്ല".

----

പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ഇംപ്രഷനുകളും ഫീഡ്‌ബാക്കും ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നത് ആദ്യമായി അല്ലാത്തതിന് ഞങ്ങൾ എലീനയ്ക്ക് നന്ദി പറയുന്നു. മുമ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അഭിമുഖത്തിൽ എലീന ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജനനശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലെ വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിച്ചുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.