ഉള്ളടക്കം
ജോയി ബുൾ ഒരു മുൻ ബാലെ നർത്തകി, യുകെ ഫിറ്റ്നസ് ഒന്നിലധികം ചാമ്പ്യൻ, ക്ലാസിക്കൽ സ്കൂളിലെ നർത്തകി, സമ്പന്നമായ അന്താരാഷ്ട്ര പരിചയമുള്ള പരിശീലകൻ. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു അതിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന്, ടോട്ടൽ ബോഡി ടോണിംഗ്, ഇത് ബാലെയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമ്മിക്കുകയും റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോഗ്രാം ജോയി ബുൾ "ഫിറ്റ്നസിൽ ഒരു പുതിയ രൂപം"
ബാലെയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച ചലനങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് പ്രോഗ്രാം ടോട്ടൽ ബോഡി ടോണിംഗ് ("ഫിറ്റ്നസിൽ ഒരു പുതിയ രൂപം"), ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശക്തവും മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമായ കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ. ആ കാലുകൾ ട്രിം ടോൺ മസിലുമായി നർത്തകരെ കാണാം. കൂടാതെ, വർക്ക്ഔട്ട് ജോയി ബുൾ ബാലെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളായി മാറി, ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോഗ്രാം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ബാലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും സൂക്ഷ്മതകളും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിൽ ഒരാളായ മരിയ ഞങ്ങളെ ഉപദേശിച്ച ജോയി ബുൾ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറയുക, ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകം നന്ദിയുള്ളവരാണ്. ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിലെ വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ വീഡിയോ കോംപ്ലക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പഠനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കോംപ്ലക്സ് ജോയി ബുൾ "ഫിറ്റ്നസിൽ ഒരു പുതിയ രൂപം" 55 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന സെഗ്മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- വാം മുകളിലേക്ക് (13 മിനിറ്റ്). ഈ പരിശീലന ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ശക്തമായ ലോഡുകൾക്ക് നിങ്ങളെ സൌമ്യമായി തയ്യാറാക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- കാലുകൾ വ്യായാമം (14 മിനിറ്റ്). ജോയി ബുൾ ബാലെയിൽ നിന്ന് ചലനങ്ങൾ പരിഷ്കരിച്ചു, കാലുകളുടെയും ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബാറ്റ്മാൻ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പ്ലൈ, കർട്ട്സി എന്നിവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്.
- കാർഡിയോ വ്യായാമം (18 മിനിറ്റ്). ഈ കഷണം - ഫിറ്റ്നസ്, ബാലെ എന്നിവയുടെ മികച്ച മിശ്രിതം. ഈ സെഗ്മെന്റിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ, കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
- കൂൾ താഴേക്ക് (10 മിനിറ്റ്). ഈ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ സെമിനോൾ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും മാത്രമല്ല, പായയിലെ പുറംതൊലി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു കസേരയ്ക്ക് സമീപം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പല ബാലെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ടോട്ടൽ ബോഡി ടോണിംഗ് ഓടുന്ന ഷൂക്കേഴ്സ്. ആദ്യത്തെ അര മണിക്കൂർ നഗ്നപാദനായി ആസ്വദിക്കാമെങ്കിൽ, കാർഡിയോ എക്സൈസ് അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് ആവശ്യമാണ്! ജോയി ബുൾ തറയിൽ ഒരു പായ ഇടാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ ലാൻഡിംഗ് മൃദുവായിരുന്നു.
പ്രോഗ്രാം ജോയി കാള അനുയോജ്യമാണ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനുമുകളിലുംതുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ ഒരു വ്യായാമം സഹിക്കാൻ തുടങ്ങിയവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കോംപ്ലക്സ് ബാലെ സീരീസിൽ പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഡ്രം വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ ലോഡുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, "ഫിറ്റ്നസിൽ ഒരു പുതിയ രൂപം" എന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ചെയ്യില്ല. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ ജോയ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- ബാലെ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ കാലുകളുടെയും നീളമേറിയ പേശികളുടെയും രൂപീകരണത്തിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവന്റെ ബ്രീച്ചുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണമെങ്കിൽ, അകത്തെ തുടകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഫ്ളാബി തുടകളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, തുടർന്ന് പതിവായി ബാലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- തടി കുറയ്ക്കാൻ ചെറിയ ഇടവേള കാർഡിയോ ഒരേ വേഗതയിൽ തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. സെഗ്മെന്റ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് വഴി നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- ജോയ് ബുളിൽ നിന്നുള്ള ബാലെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ മനോഹരവും പ്ലാസ്റ്റിക്കും ആകും.
- സമുച്ചയം സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിന്റെ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- ഫിറ്റ്നസിന്റെ പതിവ് പതിവ് നടത്തുമ്പോൾ ലഭ്യമല്ലാത്ത ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ബാലെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ടോട്ടൽ ബോഡി ടോണിംഗിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും.
- പ്രോഗ്രാം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു അധിക ബോണസാണ്.
മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ജോയി കാള
കാലുകൾക്കും ബമുകൾക്കും ട്യൂമുകൾക്കുമുള്ള ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് (കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള ബാലെ വ്യായാമം)
ജോയി കാളയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട്, പക്ഷേ റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാതെ. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ, ഒപ്പം കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെലിഞ്ഞ രൂപം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രോഗ്രാമിൽ ബാലെ, പൈലേറ്റ്സ്, എയ്റോബിക്സ്, എളുപ്പമുള്ള പ്ലൈമെട്രിക് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾക്കാണ് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്.
കാലുകൾ, മുഴകൾ, മുഴകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് 57 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന സെഗ്മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വാം Up (6 മിനിറ്റ്). ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കുക
- വർക്കൗട്ട് വേണ്ടി ബംസ് (20 മിനിറ്റ്). താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ബാലെ വ്യായാമങ്ങൾ.
- കാർഡിയോ വേണ്ടി കാലുകൾ (14 മിനിറ്റ്). എയ്റോബിക് മോഡിൽ ബാലെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ (ജമ്പുകൾ ഉണ്ട്, സ്നീക്കറുകളിൽ ഈ സെഗ്മെന്റ് ഉണ്ടാക്കുക).
- ടംസിന്റെ ഫ്ലോർ വർക്ക് (10 മിനിറ്റ്). തറയിൽ കാലുകൾക്കും ഇടുപ്പിനും വയറിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- വലിച്ചുനീട്ടുക (7 മിനിറ്റ്). ശരീരം മുഴുവൻ മനോഹരമായി നീട്ടൽ.
പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും രണ്ടാമത്തെ സെഗ്മെന്റിന് ഫർണിച്ചർ അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ രൂപത്തിൽ ചില പിന്തുണ നൽകുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. കാർഡിയോ സെഗ്മെന്റിൽ മതിയായ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് സ്നീക്കറുകളിൽ നടത്തുക. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ ജോയി ബുൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ രൂപമാറ്റം (ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം)
ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി സൃഷ്ടിച്ച ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മികച്ച ശരീരം. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ കാതൽ തരങ്ങളിലെ കണക്കുകൾ വേർതിരിക്കുന്ന തത്വമാണ്: പിയർ, ആപ്പിൾ, കൗമാര തരം. ജോയി ബുൾ വാദിക്കുന്നത്, നമുക്ക് രൂപത്തിന്റെ ജനിതക തരം മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ആകൃതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും അനുപാതങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നമ്മുടെ കൈകളിലാണ്. പരിശീലനം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തു!
ബോഡി റീഷേപ്പ് പ്രോഗ്രാം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഹ്രസ്വ ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അവതാരിക (3 മിനിറ്റ്). പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആമുഖവും അവലോകനവും.
- പിയർ (4 മിനിറ്റ്). ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള പിയർ ശരീരത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം അരക്കെട്ടിന് താഴെയായി കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ, നമ്മൾ തോളിലും പുറകിലും ശ്രദ്ധിക്കണം. ചിത്രത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- ആപ്പിൾ (4 മിനിറ്റ്). നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആപ്പിളിന്റെ അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ചുറ്റും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, തോളുകൾ, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആപ്പിൾ ജോയ് ബുൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അനുപാതങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കും
- ബോഡിഷ് ഋജുവായത് (4 മിനിറ്റ്). കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ ദീർഘചതുരം ജോയി ബുൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- ആയുധ (5 മിനിറ്റ്). കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- ചെവി (5 മിനിറ്റ്). നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- തിരിച്ച് (5 മിനിറ്റ്). പിന്നിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- കാലുകൾ (15 മിനിറ്റ്). പാദങ്ങളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- വയറുവേദന (5 മിനിറ്റ്). എബിഎസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- ജീവന് ശൈലി (6 മിനിറ്റ്). ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും.
നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ ജോയി ബുൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്. കോച്ച് നിങ്ങളെ അവരുടെ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കാനും ആകൃതി സന്തുലിതമാക്കാനും അനുപാതങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് 2-3 കിലോഗ്രാം ഡംബെല്ലും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ആവശ്യമാണ്. ജോയ് വിവിധ അധിക ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു: കസേര, ബാർ, കൗണ്ടർ, സ്റ്റൂൾ. മൊത്തത്തിൽ പ്രോഗ്രാം തികച്ചും നിർദ്ദിഷ്ടവും ഘടനയും ഉപയോഗിച്ച ഉപകരണങ്ങളുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സ്ലിം ട്രിം ഫിഗർ സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ജോയി ബുൾ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക!
ഇതും വായിക്കുക: ബൂട്ടി ബാരെ ബാലെ: ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ബാലെ പരിശീലനം.