ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾ പരമാവധി ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായും കാര്യക്ഷമമായും വ്യത്യസ്തമായും? ആദം ഫോർഡിന്റെ എക്‌സർസൈസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സ്വിസ് ബോളിൽ നിന്നുള്ള ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാം, പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ശക്തിയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആദം ഫോർഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
ആദം ഫോർഡിന്റെ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളെയും പുറകുവശത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പന്തിൽ സമഗ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കും പ്രവർത്തന ശക്തിയും വഴക്കവും, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മസിൽ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. സമുച്ചയത്തിൽ ഒന്നിലധികം ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ പാഠങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ആദം ഫോർഡ് 1995-ൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. 1997-ൽ മികച്ച വിജയത്തോടെ, അവരുടെ ഉപഭോക്താക്കൾക്കായി പന്ത് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചു. കോംപ്ലക്സ് സ്വിസ് ബോൾ അഭ്യാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചത്, അതിൽ നിന്ന് ആദം തന്നെ അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചു. എന്ന് അദ്ദേഹം വാദിക്കുന്നു കാര്യക്ഷമതയും ബഹുമുഖതയും ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം സവിശേഷമാണ്. വേഗത്തിലുള്ളതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഒരു സ്ഥിരത പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്‌ചയിൽ ശരാശരി 3-4 മണിക്കൂർ ചെയ്യാൻ പരിശീലകൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക, ലേഖനം കാണുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം പന്ത്: ഫലപ്രാപ്തിയും സവിശേഷതകളും.
കോച്ച് ആദം ഫോർഡ് നിരവധി കോംപ്ലക്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു പാഠങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര സ്വിസ് ബോൾ:
- അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
- Abs & Core (ലെവൽ 3)
- മുകളിലെ ശരീരം (3 ലെവലുകൾ)
- താഴത്തെ ശരീരം (3 ലെവലുകൾ)
എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും ശാന്തമായ വേഗത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഒഴികെ അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല. നഗ്നപാദനായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു മതിൽ ആവശ്യമാണ്. പണം നൽകാൻ ആദം ഫോർഡ് ഉപദേശിക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ, അത്തരം ഫങ്ഷണൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. പാഠത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല നീട്ടൽ ആസ്വദിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ക്ലാസുകൾ പരസ്പരം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾക്കായി നിരവധി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മുമ്പത്തെ ലെവൽ പൂർണ്ണമായും മാസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു വികസിത വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ എല്ലാ 3 ലെവലുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും (അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴികെ) വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ: 15-20 മിനിറ്റ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് അധിക ലോഡായി ചേർക്കാം.
1. സ്വിസ് ബോൾ: അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും അടിസ്ഥാന പരിശീലനം.
ഈ 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതലും ജോലിയിൽ കോർ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി മാറുന്നു. ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.
ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരായ ഹെലനിൽ നിന്നുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളുടെ അവലോകനം:
2. സ്വിസ് ബോൾ: എബിഎസ് & കോർ. വയറിനും പുറംതൊലിക്കും.
ഈ സമുച്ചയത്തിൽ വയറിന്റെയും പുറംതൊലിയുടെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോർ പേശികൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ ജോലിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾപരമ്പരാഗത ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ സജീവമാക്കാത്തവ. ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പിന്നിലെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആദം ചലനാത്മകവും സ്ഥിരവുമായ ചലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു മതിൽ ആവശ്യമാണ്.
എബിഎസ് & കോറിന്റെ അവലോകനം (ലെവൽ 1):
3. സ്വിസ് ബോൾ: ലോവർ ബോഡി. ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും
എന്നാൽ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണമെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ ലോവർ ബോഡി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ മസിൽ ടോൺ മാത്രമല്ല ഫലം ചെയ്യും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നിതംബവും തുടകളും ഒഴിവാക്കുക, മാത്രമല്ല ബാലൻസ്, വഴക്കം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനും. താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള മറ്റ് ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാൾ ഈ പ്രോഗ്രാം സന്ധികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും വളരെ സൗമ്യമാണ്. ഒന്നും മൂന്നും ഘട്ടങ്ങൾ 15 മിനിറ്റും രണ്ടാം ഘട്ടം 20 മിനിറ്റുമാണ്. മൂന്നിലും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു മതിൽ ആവശ്യമാണ്.
ലോവർ ബോഡിയുടെ അവലോകനം (ലെവൽ 1):
4. സ്വിസ് ബോൾ: അപ്പർ ബോഡി. കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയ്ക്ക്.
മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള കോംപ്ലക്സ് അപ്പർ ബോഡി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതായി തോന്നുമെന്നും മുമ്പ് പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെന്നും ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ വലിയ ലോഡ് ലഭിക്കും. പാഠങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ഒരു പിന്തുണയായി ഒരു മതിൽ ആവശ്യമാണ്, രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, രണ്ടാമത്തെ ഫിറ്റ്ബോൾ പോലും. മൂന്ന് പരിശീലന സെഷനുകളും 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
മുകളിലെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം (ലെവൽ 1):
യോഗാ ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ശക്തമായ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും സഹായിക്കും. ക്ലാസ്സിന് ശേഷം ആദം ഫോർഡ് നിങ്ങൾ മനോഹരമായി കാണപ്പെടും, ഒപ്പം അതിശയകരമാവും!
ഇതും കാണുക:
- വിവിധ യൂട്യൂബ് ചാനലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ വീഡിയോകൾക്കൊപ്പം മികച്ച 13 എണ്ണം
- സൂപ്പർ സെലക്ഷൻ: ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ലിമ്മിംഗ് ഉള്ള 50 വ്യായാമങ്ങൾ