ഡെയ്‌ലിബേൺ ക്ലാസുകൾ ഓൺലൈനായി വിവിധ പരിശീലകരുടെ പ്രോഗ്രാമുകളുള്ള ഒരു വെബ്‌സൈറ്റാണ്. ഡെയ്‌ലിബേണുമായി ചേർന്ന് പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത അന്ന ഗാർസിയയിൽ നിന്നുള്ള ബോബ് ഹാർപറും ഇൻഫെർനോയും വീഡിയോ ബ്ലാക്ക് ഫയറിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സംസാരിച്ചു.
എന്നാൽ സംയോജിത പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക്, മറ്റൊരു വീഡിയോയിൽ ഏർപ്പെടാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, തുടർന്ന് ഒരൊറ്റ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക ഡെയ്‌ലിബേണിൽ നിന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ചുവടെയുള്ള വിവരണത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു കലോറിയുടെ സങ്കീർണ്ണതയും എണ്ണവും ഓരോ പ്രോഗ്രാമിനും. ഡെയ്‌ലിബേൺ എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിന്ന് ഈ വിവരങ്ങൾ നേരിട്ട് എടുത്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിലെ പ്രകടനത്തിൽ നിന്നും അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം.
ഡെയ്‌ലിബേണിൽ നിന്നുള്ള 7 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ
1. ജെ ആർ റോജേഴ്സ് - പുൾ സ്ട്രെംഗ്ത്
- ദൈർഘ്യം: 29 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 215 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ
കൂടുതലും ഒരു പരിശീലനമാണ് പുൾ സ്ട്രെംഗ്ത് ആയുധങ്ങൾക്കും തോളുകൾക്കുമായി. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ മസിൽ ടോണിനായി നിങ്ങൾ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യും. മിക്കവർക്കും പരിചിതമായ ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രോഗ്രാമിലാണ് കോച്ച് ഓണാക്കുന്നത്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അധിക ഹോൾഡ് ബാലൻസിനായി കാലുകളുടെ ഉയർച്ച.
പരിശീലനം നടത്തുന്നു വിശ്രമത്തിൽ സമീപനത്തിനിടയിലുള്ള വേഗത ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം എടുക്കുന്നു. പെൺകുട്ടി ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പുരുഷൻ ഒരു എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു (ഒരു വ്യായാമത്തിൽ, അതിൽ തിരശ്ചീന ബാറും ഉൾപ്പെടുന്നു). പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഏത് പതിപ്പാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
2. കോഡി സ്റ്റോർ - മെറ്റബോളിക് മാക്സിമൈസർ
- ദൈർഘ്യം: 31 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഉയർന്നത്
- കലോറി: 305 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
മെറ്റബോളിക് മാക്സിമൈസർ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സങ്കീർണ്ണത ഉള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമായി ഡെയ്‌ലി ബേൺ പരിശീലകരെ സ്ഥാനപ്പെടുത്തുന്നു. അതിശയിക്കാനില്ല, ഈ ഇടവേള ക്ലാസ് ശ്രമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുംതുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ അത് നടപ്പിലാക്കാൻ. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ.
പ്രോഗ്രാം ഘടന വളരെ ലളിതമാണ്. റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളുള്ള 14 റൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും 4 റെപ്സിന് 5 വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു 4 സമാന വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഇത് മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം ആവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് പതിപ്പുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു: ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും.
3. ജെ ആർ റോജേഴ്സ് - മാരകമായ കാലുകൾ
- ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 211 കലോറി
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
മുകളിൽ വിവരിച്ച ആയുധങ്ങൾക്കും തോളുകൾക്കുമായുള്ള വ്യായാമത്തിന് വീഡിയോ ലെത്തൽ കാലുകളുമായി തികച്ചും സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്വപ്നം കാണാത്ത പെൺകുട്ടികളില്ല. പ്രോഗ്രാമിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്ലയോമെട്രിക്, ബലം, ബാർനം ബയസ്. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
പ്രോഗ്രാം ചലനാത്മക വേഗതയിലാണ്, പക്ഷേ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കും. പ്ലയോമെട്രിക്സുള്ള ഹ്രസ്വ സെഗ്‌മെന്റുകളും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളോടുകൂടിയ നീണ്ട സെഗ്‌മെന്റുകളും ബാലൻസിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളും. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ അത് നിർബന്ധമല്ല, പെൺകുട്ടികളിലൊരാൾ അവനില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു. ചാടാതെ ഉൾപ്പെടെ വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പത്തിലുള്ള വ്യതിയാനവും അവൾ കാണിക്കുന്നു.
4. ജൂഡി ബ്ര rown ൺ - കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഇടവേള പരിശീലനം
- ദൈർഘ്യം: 35 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 433 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
അരമണിക്കൂറോളം ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ തീവ്രമായ പരിശീലനം കത്തിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 400 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ! കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രോഗ്രാം, പക്ഷേ പ്ലയോമെട്രിക് ലോഡുകൾ ചേർത്ത് അത് വർദ്ധിക്കുന്നു. എല്ലാ പരിശീലനവും നോൺ-സ്റ്റോപ്പ് മോഡിലാണ് പ്രായോഗികമായി ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ഇടവേളകൾ മാറിമാറി വരുന്നതിലൂടെ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ലൈറ്റ് പതിപ്പ് പിന്തുടരാം, പക്ഷേ 100% നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ല, സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷനിൽ വ്യായാമങ്ങൾ. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ സവിശേഷതയായ സങ്കീർണ്ണമായ ബണ്ടിലുകളുടെയും കോമ്പിനേഷനുകളുടെയും അഭാവമാണ് ക്ലാസുകളുടെ പ്രയോജനം. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ is ന്നൽ നൽകുന്നു വേഗതയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിലും, പ്രഹരമേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയല്ല.
5. കോഡി സ്റ്റോറിയും അഞ്ജ ഗാർസിയയും - ആകെ ബോഡി
- ദൈർഘ്യം: 35 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: കുറഞ്ഞത്
- കലോറി: 209 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
ടോട്ടൽ ബോഡി - ഹെഡ് കോച്ചുകളായ ഡെയ്‌ലിബേണിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണിത്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും കുറഞ്ഞ ലോഡിൽ വീഡിയോ റേറ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാത്തിരിക്കുന്നു പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമം സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തോടെ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, പലകകൾ. വ്യായാമങ്ങൾ അതിവേഗത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഇത് വ്യായാമത്തെ തികച്ചും ചലനാത്മകമാക്കുന്നു.
കോച്ചുകൾ ഒരുമിച്ച് ക്ലാസുകൾ നടത്തുകയും വീഡിയോയിലുടനീളം സജീവമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ലൈറ്റ് പതിപ്പിലും സാധാരണ പതിപ്പിലും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അവസാന 8 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ എല്ലാ പേശികൾക്കും നല്ലൊരു നീളം കണ്ടെത്തും.
6. ഐതാൻ ക്രാമർ - അനിമൽ കോർ
- ദൈർഘ്യം: 42 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 572 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാമിനെ പലപ്പോഴും അനിമൽ കോർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു: അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ക്രാൾ ചെയ്യും, ചാടും, എല്ലാ ഫോറുകളിലും നടക്കും, പാമ്പിനെപ്പോലെ ചുറ്റിക്കറങ്ങും - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിരസത അനുഭവപ്പെടും. എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളോടും കൂടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക!
പരിശീലനം വളരെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഒരുപാട് വ്യത്യസ്തമാർന്ന പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. പ്രോഗ്രാം പ്രധാന പേശികളെയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ ഗുരുതരമായ ഭാരം ലഭിക്കും. പെൺകുട്ടി വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പും അവളുടെ പങ്കാളിയും പരിശീലകനും - സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരത്കാല കാലാബ്രെസിനൊപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീമിൽ നിന്നുള്ള പവർ സ്ട്രെംഗ്ത് എന്ന വ്യായാമം ഈ വീഡിയോ റേറ്റിന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
7. അഞ്ജ ഗാർസിയ - ബിക്കിനി ബട്ട്
- ദൈർഘ്യം: 12 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 67 കിലോ കലോറി
- ഇൻ‌വെന്ററി: ഇൻ‌വെന്ററി ഇല്ല
അന്ന ഗാർസിയയുടെ മറ്റൊരു വ്യായാമം - ബിക്കിനി ബട്ട്. അവൾ തികച്ചും കുറിയ, പക്ഷേ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ചേർക്കുമ്പോൾ. നിതംബത്തിനായുള്ള ഈ ഹ്രസ്വ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം ശരീരത്തെ താഴ്ന്നതാക്കാനും അധിക അളവിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും. ഒരെണ്ണം എങ്ങനെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാമെന്ന് അന്ന കാണിക്കുന്നു.
സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഇതര എയറോബിക്, പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ. കോച്ച് അടിസ്ഥാനപരമായി പുതിയതൊന്നും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും. ലളിതമായ പ്ലിയോമെട്രിക്സ്, നിതംബത്തിനായുള്ള ബാലൻസ് ബ്രിഡ്ജിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം ഇതിലൂടെ പറക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ആക്സന്റ് ലോഡ് ചേർക്കുന്നു.
അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം ഉള്ള പ്രോപ്പർട്ടി സ്ഥാനം? കാണുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശചെയ്യുന്നു: നൂതന ഇടപാടിനുള്ള മികച്ച സമഗ്ര പ്രോഗ്രാമുകൾ