ബട്ട്സ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ് - പ്രധാന "സ്ത്രീകളുടെ" പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലനമാണിത്. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് സമഗ്രമായ പഠനത്തിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് വയറിലെ പേശികൾ, കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയുടെനിങ്ങളുടെ ശരീരം തികഞ്ഞ ആകൃതിയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബട്ട്സ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ്
കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിന് താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള പരിശീലന പരിപാടികളുടെ ഏറ്റവും വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കാം. ബട്ട്സ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ് എന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് നിതംബം മുറുക്കുക, തുടകളിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, കാലുകളുടെ ഇലാസ്തികത കൈവരിക്കുക. കൂടാതെ, അടിവയറ്റിലെയും പാർശ്വങ്ങളിലെയും ചുളിവുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറംതൊലിക്ക് കോച്ച് വീഡിയോസ്റേറ്റ് സെഗ്‌മെന്റ് ചേർത്തു. തീവ്രമായ കാർഡിയോ ഇല്ലാതെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് വർക്ക് ഔട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ, അതിനാൽ വർക്ക്ഔട്ടിനെ എ യുടെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം എന്ന് വിളിക്കാം.
പ്രോഗ്രാം ബട്ട്സ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ് 78 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ നിരവധി സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ഊഷ്മളമാക്കൽ (6 മിനിറ്റ്) ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പ്.
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഗ്ലൂട്ട് വർക്ക് (31 മിനിറ്റ്): തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അധിക റൗണ്ടുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നടത്തുന്നു (ലഞ്ചുകളുടെയും സ്ക്വാറ്റുകളുടെയും വിവിധ പരിഷ്കാരങ്ങൾ).
- ഫ്ലോർ വർക്ക് (19 മിനിറ്റ്): കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള പായയിൽ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- കോർ (14 മിനിറ്റ്): ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പായയിൽ നിങ്ങളുടെ കോർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- സ്ട്രെച്ച് (8 മിനിറ്റ്): വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എല്ലാ പേശികളുടെയും നീട്ടൽ
പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും: ഡംബെൽസ് (2-4 കി.ഗ്രാം) വടി, ഫിറ്റ്ബോൾ, ഉയർന്ന സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, കണങ്കാൽ ഭാരം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ആഴ്സണൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം മാത്രം. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ പലതരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ ബട്ട്സ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു അധിക കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തോടെ.
2. താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണ് ബട്ട്സ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ്, എന്നാൽ ഈ പ്രദേശം ഏറ്റവും ശാഠ്യമുള്ള സ്ത്രീകളാണ്.
3. കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്ക് അടിവയറ്റിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിരുന്നു: തറയിലെ പുറംതൊലിയിലെ ഒരു ഭാഗം വയറിലെ വെറുക്കപ്പെട്ട മടക്കുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. കേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, പാലം ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പ്ലാങ്ക്, ക്രഞ്ചുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കുള്ളതാണ്. പരീക്ഷണാത്മക വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ല, തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും പരിചിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം.
5. സൗജന്യ ഭാരം, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, വ്യായാമ പന്ത്, ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യം പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ പഠനം പ്രോഗ്രാം നൽകുന്നു. പാദങ്ങളിലെയും നിതംബത്തിലെയും സോണുകളൊന്നും ശ്രദ്ധയില്ലാതെ നിലനിൽക്കില്ല.
6. സമുച്ചയം ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ കാർഡിയോ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആവശ്യമാണ് അധിക സാധനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം.
2. പൾസ് ഉയർത്താൻ മതിയായ എയറോബിക് വ്യായാമം ഇല്ല, എന്നാൽ ഈ അധിനിവേശത്തിന്റെ ശക്തി പേരുനൽകുന്നില്ല. അതിനാൽ, ബട്ട്സ് ആൻഡ് ഗട്ട്സ് എന്റെ പരിശീലന പദ്ധതിക്ക് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു സ്വതന്ത്ര പ്രവർത്തനമായിട്ടല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മങ്ങിയ കാലുകളിലും നിതംബങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊന്നൽ നൽകി, വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടുക, ബട്ടുകളും ഗട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ വീടിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ സമഗ്രമായി ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗുണനിലവാര പരിപാടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഇതും കാണുക: X10 - കേറ്റ് ഫ്രെഡ്‌റിക്കിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ.