6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? തുടർന്ന് ഒരു പുതിയ സെറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക ഉയർന്ന തീവ്രത, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനായ ആൻഡി സ്പിയറിൽ നിന്നുള്ള ഫുട്ബോൾ വ്യായാമം.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം അരാജക വ്യായാമം
പുരുഷ ആരോഗ്യ മാഗസിൻ നടത്തിയ ടോപ്പ് ട്രെയിനറിനുള്ള വിജയിയാണ് ആൻഡി സ്പിയർ. ഏറ്റവും സമീപകാലത്ത്, അദ്ദേഹം ഒരു കൂട്ടം “അരാജകത്വം” വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു: കാർഡിയോ, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത. ഈ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? ലളിതവും നേരായതുമായ വ്യായാമം, ഗുണനിലവാരമുള്ള എയറോബിക്, പവർ ലോഡ്, വ്യായാമങ്ങളുടെ സമർഥമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്നിവയാണ് ആൻഡി നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയത്. ഈ നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് സ്വരമുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഓരോ ഘട്ടത്തിനും 6 ആഴ്ചത്തേക്ക് 3 ആഴ്ചയാണ് സങ്കീർണ്ണമായ അരാജക വ്യായാമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. 6 കോർ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ (കാർഡിയോ, കരുത്ത്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയ്ക്കായി) രണ്ട് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവ നിലനിൽക്കുന്നു 30 മിനിറ്റ്. ആൻഡി 2 ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുത്തി 15 മിനിറ്റ് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾക്കും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള എബിഎസ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി.
- ഘട്ടം 1: കാർഡിയോ
- ഘട്ടം 1: കരുത്ത്
- ഘട്ടം 1: സഹിഷ്ണുത
- ഘട്ടം 2: കാർഡിയോ
- ഘട്ടം 2: കരുത്ത്
- ഘട്ടം 2: സഹിഷ്ണുത
- അരാജകത്വം അബ്സ്
- സ flow ജന്യ ഫ്ലോ
പരിശീലന കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും (ഘട്ടം 2) നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെല്ലാ ക്ലാസുകൾക്കും ഒരു ജോഡി ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഭാരം ഡംബെല്ലുകൾ അവരുടെ കഴിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധതയെ ആശ്രയിച്ച് 2-3 കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ, 5 കിലോയ്ക്കിടയിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്). വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ “അരാജകത്വം” ഒരു ജോഡി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദൃ 1 ത 2 ൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ഒരാൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുതയിൽ (ഘട്ടം XNUMX) ഡംബെൽ ഇല്ലാതെ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
പരിപാടി 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ ഷെഡ്യൂളിൽ ഇടപെടും. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ അടിസ്ഥാന 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ - 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം, ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ - ഒരു ദിവസം അവധി. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, കലണ്ടർ ക്ലാസ് സമ്പന്നരെ വിളിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും 3 ആഴ്ചയാണ്, ആദ്യ ഘട്ടത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം.
സങ്കീർണ്ണമായ സമുച്ചയത്തിന്റെ ലെവൽ “അരാജകത്വം” ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനുമുകളിലുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാമുകൾ വളരെ ക്ഷീണിതമാണെന്ന് ആരോപിക്കാനാവില്ല, അവ തികച്ചും യോജിപ്പിലാണ് പവർ, എയറോബിക്, ഫംഗ്ഷണൽ ലോഡ്. 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ലക്ഷ്യം.
ലൈവ് ടു പരാജയം എന്ന സംയോജിത പവർ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് മസ്കുലർ ബോഡി നിർമ്മിക്കുക
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സമഗ്രമായ ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതും അളവ് കുറയുന്നു, പക്ഷേ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാതെ.
- എല്ലാ പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് മേഖലകളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും: കാർഡിയോ, കരുത്ത്, സഹിഷ്ണുത. വർക്ക് out ട്ട് വിഭജനം വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൂടുതൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- സെഷനുകൾ അവസാനമായി 15-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്. തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായത് എന്താണ്?
- വളരെ സ gentle മ്യമായ ഷെഡ്യൂൾ: നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ചെയ്യും, അതിൽ 3 ദിവസം മാത്രം തീവ്രമായ വീഡിയോയെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
- ക്ലാസുകൾ തികച്ചും സന്തുലിതമാണ്, അവ ഉചിതമായ സംയോജിത എയറോബിക്, പ്രവർത്തന ശേഷി. വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ചുമതലകളൊന്നുമില്ല, പരിശീലനം വളരെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്.
- ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, മറ്റൊന്നുമില്ല. ഒരു വീഡിയോയ്ക്ക് മാത്രമേ ഡംബെൽസ് ആവശ്യമുള്ളൂ.
- ആൻഡി സ്പിയറിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കലോറി കത്തിക്കുക, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന 2 ഘട്ടങ്ങളായുള്ള പ്രയാസങ്ങൾ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കൂട്ടത്തില് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ദോഷങ്ങൾ ഈ മൾട്ടി-വീക്ക് കോഴ്സുകളിൽ (6 പ്രധാന വർക്ക് outs ട്ടുകളും 2 ഹ്രസ്വ അധികവും മാത്രം) ഉള്ളതുപോലെ, അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യപ്രശ്നമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാകൂ, കാർഡിയോ മോഡിൽ 30 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കാൻ മതിയായ സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്.
അരാജകത്വത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ വർക്ക് out ട്ട് സമുച്ചയത്തിലൂടെ ആൻഡി സ്പിയർ നിങ്ങളെ നയിക്കും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ശാരീരിക രൂപം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക!
ഇതും കാണുക: ACE HIIT: ക്രിസ് ഫ്രീടാഗിൽ നിന്നുള്ള സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാം.