എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി റെഡി പവർ പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയണോ? അമേരിക്കൻ കോച്ച് ജോഡി ഹെൻഡ്രിക്സിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ RIPT90 പരിശീലനത്തിന്റെ സമഗ്രമായ ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക! വീട്ടിൽ തികഞ്ഞ ശാരീരിക രൂപം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.
ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ 14 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും പ്രകൃതിയുടെ ശക്തി. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ഭൂപ്രദേശം രൂപപ്പെടുത്താനും പേശി വളർത്താനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് RIPT90 ആണ്. ജോഡി ഹെൻഡ്രിക്സിൽ നിന്നുള്ള RIPT90 ക്ലാസുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉപയോഗിച്ച് 90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരമായ രൂപം നേടൂ.
ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കമ്പനി ഒരു HIIT പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഓരോ പവർ കോംപ്ലക്സും ഒരു യഥാർത്ഥ അനുഗ്രഹമായി മാറുന്നു.
ഇതും കാണുക:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച പുരുഷ സ്‌നീക്കറുകൾ
- ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ ഷൂകൾ
ജോഡി ഹെൻഡ്രിക്സിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം RIPT90
RIPT90 എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെ പ്രധാനമായും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു പേശികളെയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിത്തറയും ഇൻസുലേറ്റിംഗ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും. വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളല്ല, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസ് കാലയളവിൽ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കും. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പരിഷ്കാരങ്ങളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം മീഡിയം, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
ഭാരോദ്വഹനത്തിനു പുറമേ, ചില പരിശീലനങ്ങളിൽ ജോഡി ഹെൻഡ്രിക്‌സ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും തീവ്രമായ കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോയിൽ ഇംപാക്ട് പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, മെറ്റബോളിക് മാനിയയിലോ അപ്‌സ് ആൻഡ് ഡൗൺസിലോ, ഇത് വരണ്ട ടോൺ ബോഡി രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പൊതുവേ, പ്രോഗ്രാം പേശികളുടെയും ശക്തിയുടെയും വികസനത്തിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം.
RIPT90 ന്റെ ക്ലാസിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധമായി ഡംബെല്ലുകളോ ബാറോ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, കോച്ച് അതിന്റെ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ തിരശ്ചീനമായ ബാർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ലെങ്കിൽ, വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഒരാളെ കാണിക്കുന്ന എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് തുല്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് 2-3 ജോഡികൾ ഉള്ളത് അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭാരം 3-8 കിലോഗ്രാം, പുരുഷന്മാർക്ക് - 5-12 കിലോ.
ഹോം വ്യൂവിലെ പവർ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ അനലോഗുകളിൽ:
- പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് HASfit- ൽ നിന്നുള്ള പവർ വർക്ക് out ട്ട്
- ഹെതർ റോബർ‌ട്ട്സന്റെ ഡംബെല്ലുകളുള്ള മസിൽ ടോണിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഡംബെൽസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം: പദ്ധതി + വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രോഗ്രാം RIPT90
90 ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോഗ്രാം RIPT90. പൂർത്തിയായ പരിശീലന കലണ്ടറിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. സമുച്ചയത്തിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ 3 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ആദ്യ മാസം: കണ്ടീഷനിംഗ് (ആവശ്യമായ ശാരീരിക അവസ്ഥ നേടുന്നതിന്)
- രണ്ടാം മാസം: ശക്തി (ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ)
- മൂന്നാം മാസം: ശിൽപം (നിറമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന്)
മൊത്തത്തിൽ, സമുച്ചയത്തിൽ 14 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ആം ആനിഹിലേറ്റർ (35 മിനിറ്റ്). കൈകാലുകൾക്കും ട്രൈസെപ്സിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രധാനമായും പ്രകൃതിയിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ്.
- ബാക്ക് ബ്രേക്കർ (42 മിനിറ്റ്). മുകളിലെ, മധ്യ, താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പുൾ-യുപിഎസ്, ഡംബെൽസ് വലിക്കുക, സ്ട്രാപ്പിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നത്, പുൾഓവർ, യുപിഎസ് പുഷ്.
- ചെസ്റ്റ് ഷ്രെഡർ (39 മിനിറ്റ്). നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പുഷ് യുപിഎസിന്റെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളും നെഞ്ചിലേക്ക് തറയിൽ വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും (പ്രജനനം കൈകളും ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തലും).
- പ്രഷർ ഷോൾഡർ (21 മിനിറ്റ്). തോളുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, എല്ലാ ലക്ഷ്യ പേശി ബണ്ടിലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ലെഗ് ഓവർഹോൾ (25 മിനിറ്റ്). കാലുകൾക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിൽ പ്രധാനമായും സ്ക്വാറ്റുകളും ലംഗുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് കില്ലർ (39 മിനിറ്റ്). പിൻഭാഗം, നിതംബം, തുടയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിശീലനം, അതിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ത്രസ്റ്ററിന്റെ മരണം (25 മിനിറ്റ്). ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഇടവേള ശക്തി പരിശീലനം.
- ഡേർട്ടി ഡസൻ (23 മിനിറ്റ്). ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ജമ്പുകൾ, പുൾ-യുപിഎസ്, സിറ്റ്-യുപിഎസ്, പുഷ്-യുപിഎസ്, ചില ബർപ്പികൾ, പുറംതോട് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള 12 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. വ്യായാമങ്ങൾ 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഉപാപചയ മാനിയ (25 മിനിറ്റ്). സ്ഫോടനാത്മകമായ പ്ലൈമെട്രിക് കാർഡിയോ വ്യായാമം പ്രധാനമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് (ചില ബർപ്പികൾ, ജമ്പിംഗ്, തിരശ്ചീന ഓട്ടം, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-യുപിഎസ്).
- മിനിറ്റ് മിനിറ്റ് (25 മിനിറ്റ്). 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 10 പുഷ് യുപിഎസ്, 5 പുൾ-യുപിഎസ്, 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ ചെയ്യണം. ഓരോ പുതിയ സൈക്കിളിലും പേശികളുടെ ആയാസം വർദ്ധിക്കും.
- ടോട്ടൽ ബോഡി ടാമർ (33 മിനിറ്റ്). മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, ഇതിൽ പവർ, കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ (18 മിനിറ്റ്). ഈ വ്യായാമത്തിൽ 4 വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ക്വാറ്റ്, തിരശ്ചീന ഓട്ടം, ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ചില ബർപ്പികൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ നിരവധി സൈക്കിളുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- RIPT Abs (14 മിനിറ്റ്). നേരിട്ടുള്ള, തിരശ്ചീനവും ചരിഞ്ഞതുമായ വയറിലെ പേശികളുടെ വികാസത്തിനുള്ള പരിശീലന പുറംതൊലി. തറയിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്ട്രാപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി വരുന്നു.
- വലിച്ചുനീട്ടുക (17 മിനിറ്റ്). മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മൃദുവായ, സുഖകരമായ നീട്ടൽ.
നിങ്ങൾ സമഗ്രമായ പവർ പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് RIPT90 ഒരു മികച്ച ബദലായിരിക്കും. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഇൻവെന്ററിയും വ്യായാമങ്ങളുടെ വൈവിധ്യവും ജോഡി ഹെൻഡ്രിക്‌സിനെ അതിന്റെ സെഗ്‌മെന്റിൽ തികച്ചും വിജയകരമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാക്കി മാറ്റുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിനും കേടുപാടുകളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്‌നീക്കറുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പാന്റ്‌സ്, സുഖപ്രദമായ ഷർട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരവും പ്രായോഗികവുമായിരിക്കണം, ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കരുത്, വളരെ അയഞ്ഞതായിരിക്കരുത്.