പ്രശ്‌നമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾക്കായി പൈലേറ്റുമായുള്ള മികച്ച 10 വീഡിയോയുടെ സ്വാധീനം

ഉള്ളടക്കം

പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, പൈലേറ്റ്സ് സിസ്റ്റം പരീക്ഷിക്കുക. പൈലേറ്റ്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആമാശയം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാനും നിതംബത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

PILATES നെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: ആനുകൂല്യങ്ങളും വ്യായാമവും

പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് 10 സ video ജന്യ വീഡിയോ പൈലേറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ലാസ് വീഡിയോകളുടെ ഗുണങ്ങൾ പൈലേറ്റ്സ്:

  • വയറിലെ പേശികൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
  • ശരീരം വലിക്കാൻ സഹായിക്കുക
  • സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്
  • എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്
  • എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യം
  • നിശബ്ദത, അതിനാൽ വീട്ടിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും
  • സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല
  • നിങ്ങളുടെ പുറകിലും ഭാവത്തിലും മികച്ചതാണ്.

വിവിധ പരിശീലകരിൽ നിന്നുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകളുടെ 10 സ videos ജന്യ വീഡിയോകൾ

1. വയറ്, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ് (60 മിനിറ്റ്)

പ്രശ്ന മേഖലകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സമഗ്രമായ രീതി ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ പരിശീലകരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകൾക്കൊപ്പം 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അവിടെ നിങ്ങൾ അടിവയർ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ട് പതിപ്പുകൾ (ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും), ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും 10 മുതൽ 12 ആവർത്തനങ്ങൾ, ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ട്രാഫിക് - ഇതെല്ലാം പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

പൈലേറ്റ്സ് എബിഎസ്, ബട്ട്, തുടയുടെ വ്യായാമം - ലോവർ ബോഡി, കോർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള തീവ്രമായ പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക് out ട്ട്

2. KOR (30 മിനിറ്റ്) കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള പൈലേറ്റ്സ്

ജിംറയിൽ നിന്നുള്ള പൈലേറ്റ്‌സിൽ നിന്നുള്ള ഈ വീഡിയോയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളിൽ (അടിവയറ്റിലും പുറകിലും) സജീവമായി പങ്കെടുക്കും, അതിനാൽ ഈ വ്യായാമം ഇലാസ്റ്റിക് പേശികൾക്ക് മാത്രമല്ല, മുള്ളുകളുമായുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളിലും has ന്നൽ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ലെഗ് പേശികൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു.

പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 60 വ്യായാമങ്ങൾ

3. തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും പൈലേറ്റ്സ് (45 മിനിറ്റ്)

എന്നാൽ ജിംറയിൽ നിന്നുള്ള പൈലേറ്റ്സിന്റെ മറ്റൊരു വീഡിയോയിൽ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, അതായത് തുടയിലും നിതംബത്തിലുമാണ് പരമാവധി is ന്നൽ നൽകുന്നത്. ഈ 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നേർത്ത കാലുകൾക്കും ടോൺ ബട്ടിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജുകൾ, നാല് ഫോറുകളിലും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ - നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഉറപ്പ്. വഴിയിൽ, കോർ പേശികൾ പരോക്ഷമായി പല വ്യായാമങ്ങളിലും ഏർപ്പെടും.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

4. വയറ്, തുട, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ് (30 മിനിറ്റ്)

ഫിറ്റ്‌നെസ് വ്യവസായത്തിലെ സ്റ്റാർ ബ്ലോഗറും വീഡിയോയിലെ പാർട്ട് ടൈം വിദഗ്ധനുമായ കേസി ഹോ, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആമാശയം, തുട, നിതംബം എന്നിവയിലെ ഭാരം കണക്കിലെടുത്ത് അതിന്റെ പ്രോഗ്രാം തികച്ചും സന്തുലിതമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും. പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സങ്കീർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് ലഭ്യമായ ഗ്രൂപ്പിന് ഈ വ്യായാമം കാരണമായിരിക്കാം, പക്ഷേ തുടക്കക്കാരന് പൈലേറ്റ്സിന്റെ കൂടുതൽ ലളിതമായ പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ് (20 മിനിറ്റ്)

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, സൈക്ക ട്രൂത്ത് എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വീഡിയോയാണ് പൈലേറ്റ്സ്. സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളില്ലാതെ ഈ 20 മിനിറ്റ് പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സാവധാനത്തിലും കൃത്യമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വയറിലെ പേശികൾ, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

6. വയറിനുള്ള പൈലേറ്റ്സ്, പുറംതൊലി (25 മിനിറ്റ്)

ഈ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിൽ എബിഎസിനും പേശി സംവിധാനത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വളരെ സുഗമവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രോഗ്രാം വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാര പ്രകടനത്തിനും ശരിയായ വ്യക്തമായ രൂപത്തിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും മസിൽ കോർസെറ്റിൽ വിലാസം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യം.

7. വയറ്, തുട, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ് (27 മിനിറ്റ്)

വയറ്, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പ്രശ്നമേഖലയെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ പരിശീലകർ പൈലേറ്റെസിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു വീഡിയോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയം മാത്രം, വീഡിയോ 27 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും മൊത്തം 15 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഈ ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കണ്ടെത്തും.

ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

8. വയറിനും കാലിനും പൈലേറ്റ്സ് (23 മിനിറ്റ്)

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭാരം കോച്ച് യൂട്യൂബ് ചാനലും ബോഹോ ബ്യൂട്ടിഫുളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ രണ്ട് വിദ്യാർത്ഥികളെയും ആകർഷിക്കുന്ന പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ രസകരമായ പരിഷ്കാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഒരു പരിധിവരെ പേശി സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ, മാത്രമല്ല ഇടുപ്പിന്റെ പുറം ഭാഗവും ശ്രദ്ധയില്ലാതെ നിലനിൽക്കില്ല. പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല.

9. തുടക്കക്കാർക്കും കൂടുതൽ വിപുലമായവർക്കും (30 മിനിറ്റ്) പൈലേറ്റ്സ്

ഫിറ്റ്‌നെസ് ആഷ്‌ലിയുടെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ രണ്ട് അര മണിക്കൂർ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ വീഡിയോ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ പുറംതോടിനായുള്ള പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ സമാഹാരമാണ് ശരിയായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. രണ്ടാമത്തെ വീഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി ഒരു ഏകീകൃത ലോഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു. യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ ജിംബോക്സ് ഓരോ രുചിക്കും പൈലേറ്റ്സിന്റെ കൂടുതൽ വകഭേദങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഭാവത്തിനും പുറകിലുമുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ

10. വയറ്, തുട, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ് (40 മിനിറ്റ്)

ഉപസംഹാരമായി, ഒരു യൂട്യൂബ് ചാനലായ ഫിറ്റ് 40 ൽ നിന്ന് (30 ദശലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്‌ചകൾ) പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി 1 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ പൈലേറ്റ്സ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം സങ്കീർണ്ണതയിൽ ലഭ്യമാണ്, ഒപ്പം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ വയറിനും പുറംതൊലിക്കും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യും, രണ്ടാം പകുതിയിൽ - കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാം കാനോനിക്കൽ ആണ്, ഇത് ക്ലാസിക്കൽ പൈലേറ്റ്സ് പ്രേമികളെ ആകർഷിക്കും.

SPLITS എങ്ങനെ ചെയ്യാം

നിങ്ങൾ സ്വയം പൈലേറ്റ്സിന്റെ ആരാധകരാണെന്ന് കരുതുന്നില്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നടുവ് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഈ പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തും. സന്തോഷത്തോടെ മുഴുകി!

ഇതും കാണുക:

സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ, തുടക്കക്കാർക്കായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന്

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക