ഉള്ളടക്കം
- HASfit- ൽ നിന്നുള്ള 8 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം
- 1. തുടക്കക്കാർക്കായി 15 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് എയറോബിക്സ് (105-210 കലോറി)
- 2. തുടക്കക്കാർക്കായി 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (105-210 കലോറി)
- 3. തുടക്കക്കാർക്കായി 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം (75-150 കലോറി)
- 4. തുടക്കക്കാർക്കായി 25 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (140-300 കലോറി)
- 5. തുടക്കക്കാർക്കായി 30 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (160-320 കലോറി)
- 6. തുടക്കക്കാർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ബോറടിക്കുന്ന ആളുകൾക്കുമായി 30 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ (190-380 കലോറി)
- 7. തുടക്കക്കാർക്കായി 35 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (215-430 കിലോ കലോറി)
- 8. തുടക്കക്കാർക്കായി 35 മി. സ്റ്റാൻഡിംഗ് എബിസും ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോയും (160-320 കലോറി)
പരിശീലനവും തിരയലും ആരംഭിക്കുക കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം? ചാടിയും ഞെട്ടലും കൂടാതെ HASfit- ൽ നിന്ന് 8 സുരക്ഷിത എയറോബിക് വീഡിയോ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു! വർക്ക് outs ട്ടുകൾ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒരിക്കലും ജിമ്മിൽ ഇല്ലാത്തവർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.
പരിശീലകർ HASfit ജോഷ്വയും ക്ലോഡിയയും ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കലോറി കത്തുന്നതിനും ശരീര ശിൽപത്തിനും. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (0.5-1.5 കിലോഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ആവശ്യമാണ്. ചട്ടം പോലെ, ക്ലാസുകൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും മസിൽ ടോണിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വേഗതയിൽ പരിശീലനം, അതായത് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
ജോഷ്വയും ക്ലോഡിയയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 2 ഓപ്ഷനുകൾ വ്യായാമം: കൂടുതൽ തീവ്രവും തീവ്രത കുറഞ്ഞതുമായ ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. പരിശീലനത്തിന്റെ വിവരണത്തിൽ ക്ലാസ് സമയത്ത് കലോറിയുടെ ഏകദേശ എണ്ണം വ്യക്തമാക്കി. ചില വീഡിയോകളിൽ സന്നാഹമോ തണുപ്പോ ഇല്ല, അതിനാൽ അവ നിങ്ങൾക്കായി പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ചൂടാക്കുക: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- ഹിച്ച്: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfit- ൽ നിന്നുള്ള 8 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം
1. തുടക്കക്കാർക്കായി 15 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് എയറോബിക്സ് (105-210 കലോറി)
സന്നാഹമൊന്നും കൂടാതെ തണുപ്പിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പ്രോഗ്രാമിൽ 2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 40 റൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ലാറ്ററൽ ജുക്കുകൾ / സൈഡ് ഘട്ടങ്ങൾ
- 1,2,3,4
- മതിൽ കയറ്റം / w / o ജമ്പ്
- ബാക്ക് ലഞ്ച് + ചുരുളൻ / സ്റ്റെപ്പ് ബാക്ക് + അദ്യായം
- ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ / ബട്ട് കിക്ക് ജാക്കുകൾ
- കാൽവിരലുകൾ / കാൽമുട്ട് സ്പർശനങ്ങൾ
- ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് പുൾഡ own ൺസ്
- ജമ്പിംഗ് വാൾ പുഷ് അപ്പുകൾ / കൂടുതൽ ലംബമായി
- സ്ക്വാറ്റ് + വുഡ് ചോപ്സ് / ചോപ്സ് വുഡ്
2. തുടക്കക്കാർക്കായി 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (105-210 കലോറി)
ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം ഒരു ജോഷ്വയാണ്, അതിൽ ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ വ്യായാമം മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുന്നുള്ളൂ. പ്രോഗ്രാമിൽ 2 റൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മതിൽ കയറ്റം
- സ്ക്വാറ്റ് റണ്ണർ
- ഫ്രണ്ട് കിക്ക് + പഞ്ച്
- വളഞ്ഞ വരി സീസ
- സൈഡ് ടു സൈഡ് ഷഫിൾ
- പിൻഭാഗത്തെ സ്വിംഗ്
- ബാലിസ്റ്റിക് വാൾ പുഷ് അപ്പുകൾ
- മുട്ട് ചോപ്സ്
- ലാറ്ററൽ ജ്യൂക്ക്
- സ്കീയർ സ്വിംഗ്സ്
- സ്ക്വാറ്റും പുളും
- സൈഡ് ടു സൈഡ് പഞ്ച്
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
3. തുടക്കക്കാർക്കായി 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം (75-150 കലോറി)
1 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സന്നാഹ + ഹിച്ച് + 45 റ round ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഉയർന്ന പഞ്ച് + സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / ഉയർന്ന പഞ്ച്
- ഫോർവേഡ് & ബാക്ക് ഹോപ്സ് / 1,2,3,4
- സീസയിലേക്ക് വളഞ്ഞു
- സ്ക്വാറ്റ് + കൈമുട്ട് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ / കൈമുട്ട് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ
- സ്കീയേഴ്സ് സ്വിംഗ്സ്
- പ്ലാങ്ക് വാക്ക് + പുഷപ്പ് / പുഷപ്പ് ഇല്ല എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ലാറ്ററൽ ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ
- ഉയർന്ന കിക്ക് പുൾഡ own ൺ / ഉയർന്ന മുട്ട് പുൾഡ own ൺ
- സീസ ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്
- സൈഡ് ഷഫിൾ / ലാറ്ററൽ ജ്യൂക്ക്
- ഡയഗണൽ ചോപ്പ്
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
4. തുടക്കക്കാർക്കായി 25 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (140-300 കലോറി)
ഇത് സമാന വീഡിയോ നമ്പർ 4 ആണ്, ഇത് 2 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമം മാത്രം.
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
5. തുടക്കക്കാർക്കായി 30 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (160-320 കലോറി)
2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സന്നാഹ + ഹിച്ച് + 45 റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ:
- നെഞ്ച് ഞെക്കുക + സ്ഥലത്ത് / മാർച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
- ജ്യൂക്ക് ലാറ്ററൽ / സൈഡ് ടു സൈഡ്
- സീസ ആം പുള്ളോവറുകൾ
- സ്ക്വാറ്റ് + ഫ്രണ്ട് കിക്ക് & പഞ്ച് / ഫ്രണ്ട് കിക്ക് & പഞ്ച്
- ചെരിവ് പുഷ് അപ്പ് + 4 പർവതാരോഹകർ / മതിൽ
- ഹാംഗിൽ നിന്ന് സ്നാച്ച് / സ്നാച്ച്
- സൈഡ് റൈസ് + ലെഗ് കിക്ക് / സൈഡ് റൈസ്
- Ovrhd പിൻഭാഗത്തെ സ്വിംഗ് / സമാന്തര
- കിക്ക് ജാക്ക്സ് ബട്ട്
- പരിഷ്ക്കരിച്ച ബർപ്പി / ചെരിവ്
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
6. തുടക്കക്കാർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ബോറടിക്കുന്ന ആളുകൾക്കുമായി 30 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ (190-380 കലോറി)
ഇത് വീണ്ടും നിരവധി വീഡിയോകളുടെ സമാഹാരമാണ്: നമ്പർ 4 + നമ്പർ 5.
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
7. തുടക്കക്കാർക്കായി 35 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (215-430 കിലോ കലോറി)
സന്നാഹ + ഹിച്ച് + 1 റ card ണ്ട് കാർഡിയോ:
- സൈഡ് ടു സൈഡ് പഞ്ച് + സ്ക്വാറ്റ് പൾസ് / പൾസ് ഇല്ല
- സ്തംഭിച്ച ബട്ട് കിക്കുകൾ + ഫ്രണ്ട് ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക
- സീസ പുഷ് പുൾ
- സൈഡ് റൈസ് + ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക / സൈഡ് റൈസ് + മാർച്ച്
- 4 പഞ്ചുകൾ + 2 റിവേഴ്സ് ലിഫ്റ്റുകൾ
- റിവേഴ്സ് ലഞ്ച് + ട്വിസ്റ്റ് / സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ് + ട്വിസ്റ്റ്
- പ്ലിയോ വാൾ പുഷ് അപ്പ്
- ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പ് പുൾസ് / സൈഡ്-ടു-സൈഡ്
- ലോ സ്പീഡ് സ്കേറ്റർ / ഉയർന്നത്
- സ്തംഭിച്ച കിക്ക്, ക്രഞ്ച് / കാൽമുട്ട് ഉയർത്തൽ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
8. തുടക്കക്കാർക്കായി 35 മി. സ്റ്റാൻഡിംഗ് എബിസും ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോയും (160-320 കലോറി)
വ്യായാമത്തിൽ സന്നാഹം, ഹിച്ച്, കാർഡിയോ-ഭാഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു (വീഡിയോ # 5) ഒപ്പം നിലകൊള്ളുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചെയ്യുന്ന വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- നോർഡിക് സ്കീയർ / ഭാരം ഇല്ലാതെ
- ട്വിസ്റ്റ് + സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് കിക്ക് / + ലോ കിക്ക്
- വില്ലു വിപുലീകരണം / ഭാരം ഇല്ലാതെ
- ട്വിസ്റ്റ് / തൂക്കം ഇല്ലാതെ നിൽക്കുന്നു
- കാറ്റാടിയന്ത്രം / ഭാരം ഇല്ലാതെ
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് സൈഡ് ക്രഞ്ച്
- ഗുഡ് മോർണിംഗ് തിരിക്കുന്നു
- ക്രോസ്ഓവർ ടോ ടച്ച് / മുട്ട് ടച്ച്
- ചരിഞ്ഞ ഭ്രമണങ്ങൾ / ഭാരം ഇല്ലാതെ
- മെലിഞ്ഞ ലിഫ്റ്റിംഗ് ക്രഞ്ച്
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
സുരക്ഷിതമായും കാര്യക്ഷമമായും സൗകര്യപ്രദമായും പരിശീലിക്കുക! ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിലെ വിശാലമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഗുഡ്ലൂക്കർ.രു തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്താൻ എല്ലാവരേയും സഹായിക്കും.
തീർച്ചയായും കണ്ടിരിക്കേണ്ടത്:
- തുടക്കക്കാർക്കായി ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള 14 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- വ്യായാമം HASfit: ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പരിക്കുകളും വേദനയുമുള്ള പ്രായമായവർക്ക്
- പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി പൈലേറ്റുകളുമായുള്ള മികച്ച 10 വീഡിയോയുടെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം
തുടക്കക്കാർക്കായി, ഡംബെൽസിനൊപ്പം കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം