മറ്റുള്ളവരെ ആശ്വസിപ്പിക്കുക - അത് നിങ്ങളെ ശക്തനാക്കുന്നു

നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യക്തിപരമായി തോന്നുകയും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് നമ്മെ അകറ്റാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആളുകളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുക എന്നതാണ്. മറ്റുള്ളവരെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈകാരിക കഴിവുകൾ ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ട് കൂട്ടം ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരസ്പരം സ്വതന്ത്രമായി നടത്തിയ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ സംഗ്രഹിച്ചപ്പോഴാണ് ഈ നിഗമനത്തിലെത്തിയത്.

നമ്മൾ സ്വയം എങ്ങനെ സഹായിക്കും

ബ്രൂസ് ഡോറിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ കൊളംബിയ സർവകലാശാലയിലെ ഒരു കൂട്ടം മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരാണ് ആദ്യ പഠനം നടത്തിയത്. പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, 166 പങ്കാളികൾ ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് ആശയവിനിമയം നടത്തി, അത് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അനുഭവങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രത്യേകം സൃഷ്ടിച്ചു. പരീക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ വൈകാരിക ജീവിതത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും വിവിധ വശങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്ന ചോദ്യാവലി പൂർത്തിയാക്കി.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ സ്വന്തം എൻട്രികൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുകയും മറ്റ് പങ്കാളികളുടെ പോസ്റ്റുകളിൽ അഭിപ്രായമിടുകയും ചെയ്തു. അവർക്ക് മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ നൽകാം, അത് വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു:

സ്ഥിരീകരണം - മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ: "ഞാൻ നിങ്ങളോട് സഹതപിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒന്നിന് പുറകെ ഒന്നായി കോണുകൾ പോലെ നമ്മുടെ മേൽ പതിക്കുന്നു."

റീവേവറേഷൻ - സാഹചര്യത്തെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ: "ഞങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു ...".

പിശക് സൂചന - ചിന്താ പിശകുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുമ്പോൾ: "നിങ്ങൾ എല്ലാം വെള്ളയും കറുപ്പും ആയി വിഭജിക്കുന്നു", "നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ ചിന്തകൾ വായിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റുള്ളവർക്കായി ചിന്തിക്കരുത്."

കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള പങ്കാളികൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകൾ മാത്രമേ പോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, മറ്റുള്ളവരുടെ പോസ്റ്റുകൾ കണ്ടില്ല - അവർ ഒരു ഓൺലൈൻ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ.

പരീക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, ഒരു പാറ്റേൺ വെളിപ്പെടുത്തി: ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഇടുന്നു, അവൻ കൂടുതൽ സന്തോഷവാനാണ്. അവന്റെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടു, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉൽപാദനക്ഷമമല്ലാത്ത പ്രതിഫലനത്തിനുള്ള പ്രവണതയും കുറഞ്ഞു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അദ്ദേഹം എഴുതിയ കമന്റുകളുടെ തരം പ്രശ്നമല്ല. അംഗങ്ങൾ സ്വന്തം പോസ്റ്റുകൾ മാത്രം ഇടുന്ന കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പ് മെച്ചപ്പെട്ടില്ല.

കമന്റേറ്റർമാർ സ്വന്തം ജീവിതത്തെ മറ്റൊരു വെളിച്ചത്തിൽ വീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങിയതാണ് പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഭാഗികമായി കാരണമെന്ന് പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ, അവർ സ്വന്തം വികാര നിയന്ത്രണ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പരിശീലിപ്പിച്ചു.

അവർ മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ സഹായിച്ചു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല: അവർ പിന്തുണച്ചു, ചിന്തയിലെ പിശകുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നം മറ്റൊരു രീതിയിൽ നോക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. പ്രധാന കാര്യം അത്തരം ആശയവിനിമയമാണ്.

നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

രണ്ടാമത്തെ പഠനം നടത്തിയത് ഇസ്രായേലി ശാസ്ത്രജ്ഞരാണ് - ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എയ്‌നാറ്റ് ലെവി-ജിജി, ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സിമോൺ ഷാമൈ-ത്സൂരി. അവർ 45 ജോഡികളെ ക്ഷണിച്ചു, അതിൽ ഓരോന്നിലും അവർ ഒരു ടെസ്റ്റ് വിഷയവും ഒരു റെഗുലേറ്ററും തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ചിലന്തികളുടെയും കരയുന്ന കുട്ടികളുടെയും ചിത്രങ്ങൾ പോലുള്ള നിരാശാജനകമായ ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളുടെ ഒരു പരമ്പര പ്രജകൾ കണ്ടു. റെഗുലേറ്റർമാർ ഫോട്ടോകൾ ഹ്രസ്വമായി മാത്രം കണ്ടു. തുടർന്ന്, നൽകിയിരിക്കുന്ന രണ്ട് ഇമോഷൻ മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങളിൽ ഏതാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെന്ന് ജോഡി തീരുമാനിച്ചു: പുനർമൂല്യനിർണ്ണയം, ഫോട്ടോയെ പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക എന്നർത്ഥം. അതിനുശേഷം, വിഷയം തിരഞ്ഞെടുത്ത തന്ത്രത്തിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി അയാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

റെഗുലേറ്റർമാരുടെ തന്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിച്ചു. രചയിതാക്കൾ വിശദീകരിക്കുന്നു: നാം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ നുകത്തിൻ കീഴിൽ, നമുക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. വൈകാരികമായ ഇടപെടൽ കൂടാതെ, പുറത്ത് നിന്ന് സാഹചര്യം നോക്കുന്നത്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വികാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന വൈദഗ്ദ്ധ്യം

മറ്റൊരാളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നാം സഹായിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നാം പഠിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ കണ്ണിലൂടെ സാഹചര്യം നോക്കാനും അവന്റെ സ്ഥാനത്ത് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കാനും ഉള്ള കഴിവാണ് ഈ പ്രക്രിയയുടെ കാതൽ.

ആദ്യ പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ ഈ കഴിവിനെ പരോക്ഷമായി വിലയിരുത്തി. കമന്റേറ്റർമാർ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വാക്കുകൾ എത്ര തവണ ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് പരീക്ഷണാർത്ഥികൾ കണക്കാക്കി: "നിങ്ങൾ", "നിങ്ങളുടെ", "നിങ്ങൾ". പോസ്റ്റിന്റെ രചയിതാവുമായി കൂടുതൽ വാക്കുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, രചയിതാവ് അഭിപ്രായത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തെ ഉയർന്നതായി വിലയിരുത്തുകയും കൂടുതൽ സജീവമായി നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

രണ്ടാമത്തെ പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു പ്രത്യേക പരിശോധന നടത്തി, അത് മറ്റൊരാളുടെ സ്ഥാനത്ത് തങ്ങളെത്തന്നെ നിർത്താനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് വിലയിരുത്തി. ഈ ടെസ്റ്റിൽ കൂടുതൽ പോയിന്റ് റെഗുലേറ്റർമാർ സ്കോർ ചെയ്യുന്നു, അവർ തിരഞ്ഞെടുത്ത തന്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ വിജയിച്ചു. വിഷയത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സാഹചര്യം നോക്കാൻ കഴിയുന്ന റെഗുലേറ്റർമാർ അവരുടെ പങ്കാളിയുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരുന്നു.

സഹാനുഭൂതി, അതായത്, മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ കണ്ണിലൂടെ ലോകത്തെ കാണാനുള്ള കഴിവ്, എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം തേടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മാത്രമല്ല, അവരുടെ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.