ഉള്ളടക്കം
5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1250 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഹിക്കാവുന്നതുപോലെ, ഇത് ചിക്കൻ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (വെയിലത്ത് മെലിഞ്ഞ, മുലയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്തത്). ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്, ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായി പൂരിതമാക്കാനും പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ തലത്തിൽ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താനും ഇതിന് കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ചിക്കൻ മാംസമാണ്, കാരണം അതിന്റെ എതിരാളികളിൽ ഏറ്റവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന കലോറിയുമാണ് ഇത്.
ചിക്കൻ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ഈ ഭക്ഷണക്രമം 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ സാരാംശം ശരീരത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവവും കൊണ്ട് പൂരിതമാകുന്നു, അതിനാൽ പല കാര്യങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. സ്വന്തം energy ർജ്ജ ഇന്ധനം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരം നിർബന്ധിതരാകുന്നു, അതായത്, ധാരാളം കലോറി ചെലവഴിക്കുകയും ഒരേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരം ആദ്യം അമിതമായ ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, ഇത് പേശികളെ ശക്തമാക്കും. പേശി കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ കുറയുന്നതിനെ തുടർന്നാണിത്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ മാത്രമാണ് കൊഴുപ്പുകൾ തകർക്കുന്ന പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.
ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ചിക്കൻ മാംസം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് മാംസം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ സമയത്തും ഇത് അൽപ്പം വിരസമാകും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെയും പക്ഷിയുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയും അനുവദിക്കാം. പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശവത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും കാലുകളിൽ ചായുന്നത് കർശനമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ പരമാവധി കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും ശേഖരിച്ചു, നിങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നതുപോലെ, കണക്കിലും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിലും ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല. ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ കാട മാംസം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം. തീർച്ചയായും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുന്ന മാംസത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്യുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ല.
ഒരാഴ്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയ ദിവസത്തെ ആശ്രയിച്ച്, മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ആഴ്‌ചയിലെ മെനു ചുവടെയുണ്ട്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ഉണ്ടാക്കുക, ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കോമ്പിനേഷനുകളിലും ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നതും ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ ശരിയാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും മതിയാകും.
തിങ്കളാഴ്ച: 0,5 കിലോ പൗൾട്രി ഫില്ലറ്റും 100-150 ഗ്രാം അരിയും (വെയിലത്ത് ആവിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട്; ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും സമ്പന്നവുമാണ്). ഒരു ഗ്ലാസ് മധുരമില്ലാത്ത ജ്യൂസ്.
ചൊവ്വാഴ്ച: 700 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും 500 ഗ്രാം പൈനാപ്പിളും. ചില ആളുകളിൽ പൈനാപ്പിൾ അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യതയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ആദ്യ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ബുധനാഴ്ച വ്യാഴാഴ്ച (ഒരേ ഭക്ഷണം): 0,5 കിലോ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, 150 ഗ്രാം കാബേജ്, 2 കാരറ്റ്, 5 ചെറിയ ആപ്പിൾ.
ശനിയാഴ്ച: 700 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം, അതിൽ ചെറിയ അളവിൽ ചീരയും ഉണ്ടാകാം.
ഞായറാഴ്ച: കഴിഞ്ഞ ദിവസം തനിപ്പകർപ്പ്.
പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു അവധിക്കാലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് വാങ്ങാം. എന്നാൽ മദ്യത്തിന് ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ അടുത്ത ദിവസം പ്ലംബ് ലൈൻ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്. വിഷമിക്കേണ്ട. എന്തായാലും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തീർച്ചയായും നടക്കുന്നുണ്ട്, കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയും. ദ്രാവകത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലും ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു).
ചിക്കൻ ഡയറ്റിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ
ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ രോഗങ്ങൾക്കും പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള രോഗങ്ങൾക്കും പുറമേ, ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിട്ടും, പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരുപക്ഷേ, അതിൽ ഇരിക്കുന്നത്, ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് കുടിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.
ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ചിക്കൻ മാംസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും, ഈ തരത്തിലുള്ള ഉൽ‌പ്പന്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചാറു ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ജലദോഷത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചിക്കൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ചിക്കൻ മാംസം ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിന്റെ അപചയത്തിന് കാരണമാകില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള തകർച്ചയും വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ കാണാനാകൂ.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ചിക്കൻ മാംസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 4-6 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര അധിക പൗണ്ടുകളും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വസ്തുനിഷ്ഠമായി മെലിഞ്ഞയാളാണെങ്കിൽ, ഫലം വളരെ കുറവായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ രൂപം അലങ്കരിക്കാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറവുകൾ മറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും.
ഇതിന് അമിതമായ കർശന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. അത്തരം മാംസത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ ആയുധശേഖരം വളരെ വലുതാണ്. അതേസമയം, ചിക്കൻ മാംസം വിദേശത്തല്ല, മറിച്ച് താങ്ങാവുന്നതും താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്.
എ, ബി, ഇ 1, ബി 2, സി, പിപി - ഈ വിറ്റാമിനുകളും മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സോഡിയം, കാൽസ്യം എന്നിവയും ചിക്കൻ മാംസത്തിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ദഹനനാളത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള മികച്ച അടിത്തറയാണ് അവ. ചിക്കൻ മാംസം കഴിക്കുന്നതിനെ അനുകൂലിക്കുന്ന മറ്റൊരു രസകരമായ വസ്തുത, കടൽ ഭക്ഷണത്തിനും മത്സ്യത്തിനും പോലും ഫോസ്ഫറസ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് താഴ്ന്നതല്ല എന്നതാണ് (നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, അതിന്റെ സമൃദ്ധിക്ക് പ്രസിദ്ധമാണ്).
ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് മികച്ച പൂരിപ്പിക്കൽ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരും ഭയപ്പെടുന്ന വിശപ്പിന്റെ തീവ്രമായ വികാരത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഈ ഭക്ഷണത്തെ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സംതൃപ്‌തവും താരതമ്യേന വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണമായി വിളിക്കുന്നു.
ചിക്കൻ ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ
മറ്റെല്ലാ ഭക്ഷണരീതികളെയും പോലെ, ഇതും അതിന്റെ പോരായ്മകളുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ചിക്കൻ മാംസം മോശമാണെന്നതാണ് ഇവയ്ക്ക് കാരണം. അതിനാൽ, നിർദ്ദിഷ്ട കാലയളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നത് തീർച്ചയായും വിലമതിക്കില്ല. ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തകർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നേരത്തെ നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഡോക്ടർമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ ഭക്ഷണത്തെ തികച്ചും ദോഷകരവും നിരുപാധികം ഉപയോഗപ്രദവുമാണെന്ന് വിളിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുസൃതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അകന്നുപോകരുത്.
കൂടാതെ, ചിക്കൻ ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകളിൽ ഉപ്പില്ലാത്ത ചിക്കൻ മാംസം എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. പലർക്കും ഇത് രുചിയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പുല്ലിനോട് സാമ്യമുണ്ട്.
ചിക്കൻ ഡയറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നു
14 ദിവസത്തേക്കാൾ മുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കരുതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു.