ജിലിയൻ മൈക്കൽ‌സിൽ നിന്നുള്ള കില്ലർ ബോഡി പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുക

2015 മാർച്ചിൽ പുതിയ പ്രോഗ്രാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: കില്ലർ ബോഡി. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും സ്ഥിരതയാർന്ന വർക്ക് out ട്ട് അനുവദിക്കും.

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള കില്ലർ ബോഡെ - ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മികച്ചരീതിയിൽ വരാൻ സഹായിക്കുന്ന സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാം. പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിലും വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കും. പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ പരിശീലകനുമായുള്ള പതിവ് അര മണിക്കൂർ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗണ്യമായി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • ടബാറ്റ വ്യായാമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
  • സ്ലിം ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉപയോഗവും കാര്യക്ഷമതയും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും
  • സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം: പദ്ധതി + വ്യായാമങ്ങൾ
  • വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി
  • ആക്രമണങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് + 20 ഓപ്ഷനുകൾ വേണ്ടത്
  • ക്രോസ് ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: നല്ലത്, അപകടം, വ്യായാമങ്ങൾ
  • അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും
  • ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം

കില്ലർ ബോഡി വിത്ത് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനെക്കുറിച്ച്

പ്രോഗ്രാം കില്ലർ ബോഡിയിൽ മൂന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം താഴത്തെ ശരീരത്തിലും വയറിലെ പേശികളിലും. ഓരോ പാഠവും 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിൽ നാല് ചക്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ ചക്രത്തിലും 30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു പവർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ സൈക്കിളിന്റെയും അവസാനം 60 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ എയറോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. കില്ലർ ബോഡിയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വിശ്വസിക്കുന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വം.

കില്ലർ ബോഡിയിൽ മൂന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

  1. മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ പരിശീലനം. ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഗില്ലിയൻ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ കോച്ച് ധാരാളം പുഷ് യുപിഎസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ഒരേസമയം വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സവിശേഷ വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വിവിധ പരിഷ്കാരങ്ങൾ പരമാവധി എണ്ണം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  2. താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ പരിശീലനം. പല പെൺകുട്ടികൾക്കും, കാലുകളും നിതംബവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾക്കായി ഒരു യഥാർത്ഥ പരിശോധന ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ശ്വാസകോശം, വിവിധ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പിംഗ്, പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമം - നിതംബം, മുൻഭാഗം, പുറം, തുടയുടെ ആന്തരിക പേശികൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായ ഭാരം ആയിരിക്കും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കൂടുതലും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ്, ബാലൻസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ.
  3. വ്യായാമം വേണ്ടി വയറിലെ പേശികൾ. 6 ആഴ്ച വ്യായാമത്തിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം കില്ലർ ആബ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് വയറു പൂർത്തിയാക്കിയവർക്ക് വളരെ പരിചിതമായി തോന്നും. ഗില്ലിയൻ എല്ലാ മികച്ച വ്യായാമങ്ങളും ശേഖരിച്ച് ഒന്നര മണിക്കൂർ പാഠമാക്കി. ആദ്യത്തെ 10 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് പരിശീലിപ്പിക്കും, എന്നാൽ ശേഷിക്കുന്ന 20 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ പായയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യായാമവും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നടത്തുന്നു, അതായത് 6 ദിവസത്തെ ഇടവേളയിൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ കൈകാര്യം ചെയ്യും. പാഠങ്ങൾ തീവ്രമായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്, ഗില്ലിയൻ എല്ലായ്പ്പോഴും get ർജ്ജസ്വലവും സന്തോഷപ്രദവുമാണ്. പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ച് 0.5 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ ജിം മാറ്റ്, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. മിക്കതും ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പതിപ്പിൽ നിർത്തുന്നു - ഗണേഷിന്റെ ഭാരം 1.5 കിലോ.

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം പ്രോസ് കില്ലർ ബോഡി:

  1. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിലും വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മൊത്തം ശരീര വ്യായാമം പരമാവധി തലത്തിലേക്ക് നൽകുന്നു.
  2. പല പ്രോഗ്രാമുകളും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ഒരേ വ്യായാമ ദിനം പകലും പകലും ആവർത്തിക്കുക എന്ന തത്വത്തിലാണ്. ഫിറ്റ്‌നെസ് ക്ലാസുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള 3 വ്യത്യസ്ത പരിശീലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കില്ലർ ബോഡി മാറിമാറി വരും.
  3. പ്രോഗ്രാം പാഠങ്ങളുടെ ക്രമം വ്യക്തമായി എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതുവരെ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇതരമാക്കുക.
  4. വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പവറും കാർഡിയോ വ്യായാമവും കില്ലർ ബോഡി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
  5. പ്രോഗ്രാം ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളായി സൗകര്യപ്രദമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. കോഴ്‌സ് മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യത്തിനനുസൃതമായില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും വെവ്വേറെ നടപ്പിലാക്കാനും കഴിയും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

  1. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് കില്ലർ ബോഡി തെറ്റായിരിക്കില്ല. ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന കാർഡിയോ പരിശീലനം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക.
  2. വിപുലമായ ലെവൽ‌ പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ സാധാരണ സമീപനം ഇല്ലാത്തത്. സാധാരണയായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് അവരുടെ ക്ലാസുകളിൽ നിരവധി തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
  3. തുടക്കക്കാർക്കും അടുത്തിടെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ചവർക്കുമായി പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ജിലിയൻ മൈക്കൽ‌സിൽ നിന്നുള്ള കില്ലർ ബോഡി പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്:

ജിലിയൻ‌ മൈക്കൽ‌സ്, കൂടാതെ വ്യക്തിഗത എയ്‌റോബിക് പരിശീലന പരിപാടി ഉൾ‌പ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ‌, ഇത് തികഞ്ഞതായി കണക്കാക്കാം. എന്നാൽ ഇത് കൂടാതെ അത് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ് കില്ലർ ബോഡി, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പരിശീലനം.

ഇതും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക