വലേരി ടർ‌പിൻ‌ക്കൊപ്പം പത്ത് മിനിറ്റ്: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പരിശീലനം

ഒരു ഹോം ജിമ്മിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക വലേരി ടർപിനിനൊപ്പം പത്ത് മിനിറ്റ്: ലെ പ്രോഗ്രാം പ്ലെയിൻ ഫോം. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

വലേരി ടർപിനുമായി ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് പരിശീലന സെഷനുകൾ

പരിപാടി അഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ ഭാഗവും 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമേഖലയിലെ ലോഡ് ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു: ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, എബിഎസ്. അങ്ങനെ, ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും. വലേരി തീവ്രമായ വേഗതയിൽ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നു, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പരിചിതമാണ്, പക്ഷേ ചില പുതുമകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാനും നിതംബം ശക്തമാക്കാനും വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പ്രോഗ്രാം സഹായിക്കും.

ഫുൾ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള 5 പത്ത് മിനിറ്റ് പാഠങ്ങൾ:

1. കൈകാലുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും, നിതംബം, മുകളിലെ എബിഎസ്.
2. നെഞ്ച് പേശികൾ, ചരിഞ്ഞ്, നിതംബം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്.
3. താഴ്ന്ന എബിഎസ്, പുറം, ഇടുപ്പ്.
4. തോളുകൾ, ക്വാഡ്സ്, സൈഡ് വയറിലെ പേശികൾ
5. നെഞ്ചിലെ പേശികൾ, നിതംബം, പൂർണ്ണമായി അമർത്തുക.

വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് കോംപ്ലക്‌സിന് വേണ്ടത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ എന്നെത്തന്നെ ആകാരത്തിൽ നിലനിർത്താൻ അത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത ക്വാർട്ടർ വലേരി ടർപിൻ എടുക്കാനും മികച്ച ഫലത്തിനായി മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Valerie Turpin-ന് വേണ്ടി ഞാൻ എത്ര തവണ ജോലി ചെയ്യണം? ഇതെല്ലാം ഒഴിവു സമയത്തെയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് പരിശീലനം നൽകാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം മൊത്തത്തിൽ ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ. എന്നാൽ പിന്നീടുള്ള ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ഉചിതമാണ് പരിശീലനം ലഭിച്ച പെൺകുട്ടികൾ, ദീർഘകാലമായി ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രോഗ്രാം, വലേരി കാരണം നല്ലതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ പത്തെണ്ണം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

പത്ത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വലേരി ടർപിനിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും

ആരേലും:

1. വേണം 10 മിനിറ്റ് മാത്രം. സമ്മതിക്കുക, എല്ലാവർക്കും ഹോം ഫിറ്റ്നസിനായി ഇത്രയും ചെറിയ സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

2. എല്ലാ പരിശീലന വലേരിയും ചടുലവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ വേഗതയുള്ളവരാണ്. വിരസത മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

3. ഫ്രഞ്ച് പരിശീലകൻ കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും നല്ല വ്യായാമം നൽകുന്നു. വലേരി ടർപിൻ - ബോഡിസ്‌കൾപ്റ്റ് എന്ന പ്രോഗ്രാമും തുടകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ മികച്ചതാണെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

4. ഇടുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുക.

5. വലേരി ടർപിനിനൊപ്പം പത്ത് മിനിറ്റ് ഒരു "പിന്തുണ ഫോമിന്" ​​അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങളിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സമുച്ചയത്തിന് അവ വിജയകരമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

6. നിങ്ങൾക്ക് ഒരൊറ്റ പിരീഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കാം അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിന് അധിക ഭാരം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാറുണ്ടോ, എന്നാൽ നിതംബത്തിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രധാന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം വലേരി ടർപിൻ ഉപയോഗിച്ച് പത്ത് മിനിറ്റ് ചെയ്യുക, അതുവഴി അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. ഫ്രഞ്ച് ഭാഷയിൽ മാത്രം നിർമ്മിച്ച വീഡിയോ.

2. പ്രോഗ്രാമിന് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഇല്ല, കൂടാതെ എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

3. പരിശീലനത്തെ സമഗ്രമെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പൂർണ്ണ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം 30 ഡേ ഷ്രെഡ് പരീക്ഷിക്കാം.

വലേരി ടർപിനുമായുള്ള അച്ചടക്ക പരിശീലനം ലളിതവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാക്കുകയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശബ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായുള്ള പരിശീലനവും, അധിക ലോഡായി വിടാൻ വലേരിയുമായുള്ള ക്ലാസുകളും.