ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ (മെൽറ്റ്ഡൗൺ യോഗ)

ക്ലാസിക് യോഗയുടെയും ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെയും സംയോജനമാണ് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് എഴുതിയ “ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ”. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആസനം നിങ്ങൾ വഹിക്കും, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്കാരങ്ങൾ.

പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം വേഗതയല്ല, ഗുണനിലവാരമാണ്. ജിലിയൻ മൈക്കൽസിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ശുപാർശകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യക്തമായി പാലിക്കുക.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
  • പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
  • സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
  • പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകൾ + ഓപ്ഷനുകൾ പുഷ്അപ്പുകൾ
  • ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
  • ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ (ഫോട്ടോകൾ)
  • പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്

ക്ലാസിക് യോഗയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും യോഗ മെൽറ്റ്ഡൗൺ നിലനിർത്തുന്നു: പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ ശ്വസനം സ്ഥാപിക്കുകയും നല്ല ആരോഗ്യം നേടുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ അതിനപ്പുറം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും നല്ല സ്വരത്തിൽ നയിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, യോഗയോടുള്ള ഈ സമീപനം കോപത്തിന്റെ കോലാഹലത്തിന് കാരണമായി. യോഗയോടുള്ള കായിക സമീപനത്തിന് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് എന്ന ഈ പ്രോഗ്രാമിനെ പലരും വിമർശിച്ചു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ യോഗയുടെ ആരാധകനാണെങ്കിൽ അനാവശ്യ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക.

യോഗ മെൽ‌റ്റ്ഡ down ൺ രണ്ട് ലെവലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: എളുപ്പവും നൂതനവുമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും അരമണിക്കൂറോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം രണ്ട് പെൺകുട്ടികളെ കാണിക്കുന്നു. ഒന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ എളുപ്പത്തിലുള്ള പരിഷ്ക്കരണം കാണിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് സങ്കീർണ്ണമാണ്. “ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ” തുടക്കക്കാരെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ഒരു ശക്തിയും തുടക്കക്കാരും ആയിരിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും പരിശീലനം നൽകാനും കഴിയും.

പ്രോഗ്രാം എത്രനേരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായ ശുപാർശകൾ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ “ഭാരത്തിനുള്ള യോഗ” മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ 10-14 ദിവസം പിന്തുടർന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് പോകുക. അവളുടെ നിലവിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ‌ പൂർ‌ത്തിയാക്കാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ‌, ആഴ്ചയിൽ‌ 1-2 തവണ യോഗ ചെയ്യുക. ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യും, മാത്രമല്ല വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ പേശികളെ സഹായിക്കും.

“ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ” യുടെ ഗുണങ്ങൾ:

  1. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള ക്ലാസിക് യോഗ പ്രോഗ്രാമിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങൾക്കും പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും കഴിയും.
  2. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നീട്ടലും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളിൽ നിന്നുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
  3. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം യോഗ നിങ്ങൾക്ക് ബിസിനസ്സ് യാത്രകളും യാത്രകളും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ജമ്പുകളുടെയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെയും അഭാവത്തിൽ മിക്കവാറും നിശബ്ദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
  4. പരിശീലനം അളന്ന വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ ഹൃദയത്തിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കും.
  5. യോഗ മെൽറ്റ്ഡ program ൺ പ്രോഗ്രാം പതിവായി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സമന്വയവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചലനങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും ചെയ്യും.
  6. “ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ” ഒരു പ്രഭാത വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു വശത്ത്, ഇത് ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ അതിരാവിലെ പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. മറുവശത്ത്, പ്രോഗ്രാം ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം get ർജ്ജസ്വലമാകാൻ ആവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.
  7. യോഗയിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്ന ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്.
  8. ക്ലാസ്സിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

“ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ” യുടെ ദോഷങ്ങൾ:

  1. ജിലിയൻ മെയ്ക്സ് എഴുതിയ “ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ” ക്ലാസിക്കൽ യോഗയല്ല. മറിച്ച്, അതിന്റെ കൂടുതൽ പവർ പതിപ്പാണ്. യോഗയെ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല, അമേരിക്കൻ പരിശീലകൻ.
  2. യോഗ മെൽറ്റ്ഡൗൺ വിശ്രമത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആണ്.
  3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫിറ്റ്നസ് യോഗ പോലും കഠിനമായി ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാന ക്ലാസുകൾക്ക് പുറമേ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരിശോധിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: യോഗ മെൽറ്റ്ഡൗൺ - ട്രെയിലർ

യോഗയുടെയും ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെയും സമന്വയം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് എഴുതിയ “ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യോഗ”. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാം ഒരുപക്ഷേ യോഗയുടെയും ക്ലാസിക് ഫിറ്റ്നസിന്റെയും ആരാധകർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

ഇതും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക