ഉള്ളടക്കം
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണിൽ നിന്നുള്ള ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ രീതി: ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്) സെലിബ്രിറ്റികളുടെ മെഗാ-വിജയിച്ച കോച്ചിന്റെ എയറോബിക് പ്രോഗ്രാമാണ്. ഉജ്ജ്വലമായ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ അമിതഭാരവുമായി നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടം ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ.
ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട് നൃത്തം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും നൃത്ത ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആവേശകരമായ സംഗീതത്തിലേക്ക് നീങ്ങും. ഒരുപക്ഷേ ആദ്യമായി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സന്റെ തീവ്രമായ നിരക്ക് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ 2-3 ആഴ്ച റെഗുലർ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം അവരുടെ നൃത്ത കഴിവുകളിൽ ഗുരുതരമായ പുരോഗതി നിങ്ങൾ കാണും.
ആദ്യത്തെ 45 മിനിറ്റ്, ട്രെസി നിങ്ങളെ നൃത്തത്തിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിപ്പിക്കുന്നു, പതുക്കെ ടെമ്പോയിൽ ചലനം പ്രകടമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം, അത് 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. രണ്ട് കോണുകളിൽ നിന്ന് എന്താണ് പാഠം ചിത്രീകരിച്ചതെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു: മുന്നിലും പിന്നിലും. കോച്ചിനുള്ള ചലനം കൂടുതൽ കൃത്യമായി ആവർത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഗുരുതരമായ ഒരു പാഠത്തിന് തയ്യാറാകൂ, ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതല്ല.
ക്ലാസുകൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല - സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മുറിയിലെ ഇടം മതിയാകും: ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ വൈഡ് സ്വീപ്പിംഗ് മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്ര ഇടം ആവശ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ നിർവ്വഹണത്തിന് മുമ്പ് നിർദ്ദേശിക്കുക വീഡിയോ മെറ്റീരിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണാൻവ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകാൻ.
ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നടത്താം. മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനവുമായി ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാൻ കഴിയും സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്: ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ or വലേരി ടർപിൻ: ശരീര ശിൽപം. കൂടുതൽ വിപുലമായ ലെവൽ ഫിറ്റിനായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളൊന്നുമില്ല.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ഏതൊരു എയറോബിക് വ്യായാമവും പോലെ നിങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച പൾസിൽ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുക.
2. പാഠം വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്, ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കില്ല.
3. അത്തരം തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും വഴക്കവും താളബോധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മൊബൈൽ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ, ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ വളരെ പോസിറ്റീവ് ആണ്. അത്തരമൊരു ഫിറ്റ്നസിന് ശേഷം നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
6. ക്ലാസ്സിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ട്രേസി ഒരു പരിശീലന കോഴ്സ് കണ്ടെത്തും എല്ലാ നൃത്തച്ചുവടുകളും വിശദമായി വിവരിക്കുന്നുപ്രോഗ്രാമിൽ ഉപയോഗിച്ചു.
7. പല പരിശീലകരും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അവയിൽ വളരെയധികം നൃത്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഇല്ല.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനായി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണിന് മുറിയിൽ ധാരാളം സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്.
2. പ്രശസ്തനായ പരിശീലകനെ പലരും വിമർശിച്ചിട്ടുണ്ട് "ഗാലോപ്പിംഗ്", ഹാഫസാർഡ് സമീപനം എയറോബിക് പരിശീലനത്തിലേക്ക്.
3. എല്ലാവർക്കും ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ നൃത്തം സങ്കീർണ്ണമായ ബണ്ടിലുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല.
4. അത്തരം പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ട് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് സാരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്താനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യത. ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറിയ വേദനയുണ്ടായാൽ ക്ലാസ് മുറിയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
5. വ്യായാമം ആകൃതിയിൽ നിർവഹിക്കാൻ, തുടക്കക്കാർക്ക് അത് നിലനിർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണെ എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള സമീപനം തികച്ചും അദ്വിതീയമായിരുന്നു, മാത്രമല്ല എല്ലാവരും അവരുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ചല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഡാൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, താളാത്മക നൃത്തത്തിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് എനർജി സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ. ഇതും വായിക്കുക: 10 മിനിറ്റിനുള്ള മികച്ച 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.