38-40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ചൂടാക്കിയ മുറിയിൽ നടത്തുന്ന പരിശീലനമാണ് ബിക്രം യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് യോഗ. മറ്റ് യോഗാഭ്യാസങ്ങളെപ്പോലെ, ഇത് ഇന്ത്യയിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതിന്റെ കണ്ടുപിടുത്തക്കാരനായ ബിക്രം ചൗധരിയിൽ നിന്നാണ് ഇതിന് പേര് ലഭിച്ചത്. പരിക്കിന് ശേഷം, ചൂടായ മുറിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി. ഇന്ന് ബിക്രം യോഗ അമേരിക്കയിലും യൂറോപ്പിലും മാത്രമല്ല, റഷ്യയിലും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.
ശാരീരികമായി, ചൂടുള്ള യോഗ സാധാരണ യോഗയേക്കാൾ കർക്കശമാണ്, ഇത് പരിശീലകരെ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും പേശികളുടെ തകരാറിനും ഇരയാക്കുന്നു. സെൻട്രൽ വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറായ കേസി മേസ്, എല്ലാത്തരം യോഗകൾക്കും സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഒരുപോലെയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അവൾ ചൂടുള്ള യോഗ വിപുലമായി പഠിച്ചു, ചില പരിശീലകർ കൂടുതൽ വഴക്കവും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും അനുഭവിച്ചപ്പോൾ പകുതിയിലധികം തലകറക്കം, ഓക്കാനം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചു.
“ഈ വികാരങ്ങൾ സാധാരണമാണെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവ അങ്ങനെയല്ല,” അവൾ പറഞ്ഞു. - ആളുകൾക്ക് തലകറക്കമോ തലവേദനയോ ബലഹീനതയോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ദ്രാവക നഷ്ടം മൂലമാകാം. അവർ വിശ്രമിക്കുകയും തണുപ്പിക്കുകയും കുടിക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ജലാംശം പ്രധാനമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഹോട്ട് യോഗ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെന്നും പാർശ്വഫലങ്ങൾ പൊതുവെ സൗമ്യമാണെന്നും ഡോ. മേസ് പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു യോഗയെയും പോലെ, ഈ പരിശീലനത്തിനും ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്.
ഈ വേനൽക്കാലത്ത്, ചിക്കാഗോയിലെ ഡോക്ടർമാർ, പൂർണ്ണ ആരോഗ്യമുള്ള 35 വയസ്സുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് ചൂടുള്ള യോഗ ചെയ്യുന്നതിനിടെ ഹൃദയസ്തംഭനം സംഭവിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. സ്ത്രീ രക്ഷപ്പെട്ടു, പക്ഷേ സംഭവിച്ചത് അവളെയും മറ്റ് പല പരിശീലകരെയും ബിക്രം യോഗയുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു.
ചൂടുള്ള യോഗ സമയത്ത് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും പരിക്കുകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, കാരണം ചൂട് ആളുകളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ മുൻ പ്രസിഡൻറായ കൈനസിയോളജി പ്രൊഫസർ കരോൾ എവിംഗ് ഗാർബർ പറയുന്നു.
“ഏതെങ്കിലും പഠനങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അൽപ്പം ജാഗ്രത പാലിക്കണം, കാരണം അവ മികച്ച സാഹചര്യങ്ങളിൽ നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച യോഗ അധ്യാപകരുടെ ഇടയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്,” ഡോ. ഗാർബർ പറഞ്ഞു. "യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് അധ്യാപകർക്കിടയിൽ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം."
ഈ പരിശീലനം സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധമനികളിലെ കാഠിന്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ്, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് തുടങ്ങിയ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ബിക്രം യോഗ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഗവേഷകർ ബിക്രം യോഗ സ്റ്റുഡിയോയുടെ സഹ ഉടമകൾ എഴുതിയതുൾപ്പെടെയുള്ള സാഹിത്യങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്തു, കൂടാതെ ഹോട്ട് യോഗയുടെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂവെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. മിക്ക പഠനങ്ങളും പ്രതികൂല സംഭവങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നില്ല, മാത്രമല്ല തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ മാത്രമാണ് ഇത് നടത്തുന്നത് ബിക്രം യോഗയുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സംസാരിക്കുക അസാധ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിലോ മുമ്പ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, ചൂടുള്ള യോഗ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചൂടിനോട് പ്രതികൂലമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുളി, കുളി, അല്ലെങ്കിൽ നീരാവിക്കുളങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരമ്പരാഗത യോഗ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു ബിക്രം യോഗ ക്ലാസ് എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ക്ലാസിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
"നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ദ്രാവകം മാറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്," ഡോ. ഗാർബർ പറയുന്നു. "പലർക്കും ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നില്ല."
ദാഹം, അമിതമായ വിയർപ്പ്, തലകറക്കം, തലവേദന, ബലഹീനത, പേശിവലിവ്, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി എന്നിവയാണ് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. അതിനാൽ, പരിശീലന സമയത്ത് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പരിശീലനം നിർത്തുക, കുടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.