ഉള്ളടക്കം
ആശയം തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വലേരി ടർ‌പിനിൽ നിന്നുള്ള “ബോഡിസ്‌കൾ‌പ്ചർ” ആയി കണക്കാക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നതിൽ ക്രിയാത്മകവും get ർജ്ജസ്വലവുമായ രീതിയിൽ ആരാധകരുടെ സ്നേഹം നേടാൻ ഈ ഫ്രഞ്ച് പരിശീലകന് കഴിഞ്ഞു.
വലേരി ടർ‌പിനുമൊത്തുള്ള ബോഡിസ്കൾപ്റ്റ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച്
ബോഡിസ്കൾപ്റ്റ് - എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും മണിക്കൂർ പരിശീലനം. ഇത് പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: സന്നാഹമത്സരം, നെഞ്ചിനും കൈകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും അരക്കെട്ട് വരെ, ക്രഞ്ചുകൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്. വലേരി ചെയ്ത ഏറ്റവും വലിയ is ന്നൽ കാലുകളിലും കൈകളിലും നെഞ്ചിലും, പെൺകുട്ടികളുടെ പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖലയായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, പെക്ടറൽ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കായി കോച്ച് ഒരു മികച്ച വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തു. സ്ത്രീകളുടെ സ്തനങ്ങൾ വലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന “നാച്ചുറൽ ബ്രാ” ആയിരുന്നു പ്രശസ്തം.
പരിശീലനം അതിവേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് വളരെ എളുപ്പമല്ല. സങ്കീർണ്ണമായ ഉടനീളം വലേരി ടർപിൻ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു കാലുകളുടെ പേശികൾ, അതിനാൽ മുകളിലെ ഭാഗം കുലുക്കുക പോലും, നിങ്ങൾ താഴത്തെ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പല വ്യായാമങ്ങളും തുടയുടെ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഭാഗത്ത് നേരിട്ട് ഉണ്ട്. എന്നാൽ വയറിലെ പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടാക്കാൻ അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് യുക്തിസഹമായിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അവ മാറിമാറി നടത്താം. ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പ പതിപ്പ് വലേരി കാണിക്കുന്നു. അവളുടെ പങ്കാളിക്കൊപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്ക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എടുക്കുക 1-1 തൂക്കം വരുന്ന ഡംബെൽസ്. 5 കിലോ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സന്നാഹവും അന്തിമവുമായ നീട്ടലിനെ അവഗണിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുകയും അതിനുശേഷം തണുക്കുകയും വേണം.
ഫ്രഞ്ച് ഭാഷയിൽ മാത്രമാണ് പരിശീലനം അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഭാഷ മനസിലാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകണം, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വിഷ്വലുകൾ മതി. വലേരി വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്കോറുകൾ, അതിനാൽ കുറച്ച് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രഞ്ച് ഭാഷയുടെ എണ്ണം അറിയാം. കോച്ച് പലപ്പോഴും “സഫിൽ” ആവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് “ശ്വസിക്കുക”.
വലേരി ടർ‌പിനുമൊത്തുള്ള ബോഡിസ്‌കൾ‌പ്ചറിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാമിൽ, വലേരി ടർപിൻ തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും പ്രത്യേക is ന്നൽ - പല സ്ത്രീകളുടെയും ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം.
2. പരിശീലനം ചലനാത്മക വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്, അതിനാൽ മണിക്കൂർ ക്ലാസ് പറക്കുന്നു.
3. വലേരി അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് - സ്വാഭാവിക ബ്രാ (വ്യായാമം പന്ത്രണ്ടാം മിനിറ്റിൽ ആരംഭിക്കുന്നു).
4. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരങ്ങളോ അല്ലാതെയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
5. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലാസ് മുറിയിലെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമം എടുക്കാൻ വലേരിക്ക് കഴിഞ്ഞു.
6. പ്രോഗ്രാം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇത് ബ്ലോക്കുകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭാഗങ്ങളായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾക്കായി വലേരി ടർപിൻ ഉപയോഗിച്ച് പത്ത് മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയിൽ മിക്കതും വ്യക്തവും പരിചിതവുമാണ്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. വീഡിയോ പരിശീലനം വിവർത്തനം കൂടാതെ ഫ്രഞ്ച് ഭാഷയിൽ മാത്രമാണ്.
2. തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ദുർബലമാണ്, അതിനാൽ വയറു നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കില്ലർ എബിഎസ്.
3. തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഹോം ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് “അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ” എന്ന വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുക.
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ശരീര ശില്പം വലേരി ടർ‌പിനിൽ നിന്നും:
വലേരി ടർ‌പിൻ‌ക്കൊപ്പമുള്ള “ബോഡിസ്‌കൾ‌പ്ചർ” ശരീരത്തെ സ്വരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും കൂടുതൽ സ്വരവും ശിൽ‌പ്പവും ഉണ്ടാക്കാൻ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. തുടയും നിതംബവും കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേകിച്ചും ആകർഷിക്കും. Val ർജ്ജസ്വലമായ പരിശീലനത്തിനും ക്ലാസുകൾ നടത്താനുള്ള ക്രിയാത്മക രീതിക്കും വലേരിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്.
ഇതും വായിക്കുക: 10 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ മികച്ച 30 ശക്തി പരിശീലനം.