ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം: എങ്ങനെ പൂർണത നേടാം

നീണ്ട ചരിത്രം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രോഗ്രാം Cindy Crowford പഴയതല്ല. പ്രശസ്ത സൂപ്പർ മോഡൽ രൂപകല്പന ചെയ്ത "എങ്ങനെ മികച്ചത് നേടാം" എന്ന ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗുണപരമായ മാറ്റത്തിന്.

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് - എങ്ങനെ പൂർണത കൈവരിക്കാം

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് "രഹസ്യ ഐഡിയൽ ഫിഗർ" എന്ന ആദ്യ പ്രോഗ്രാമിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പാണ് "എക്‌സലൻസ്". പരിശീലനം 70 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സന്നദ്ധതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. പ്രോഗ്രാം "മികവ്" എത്ര തവണ നടത്തണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ ശുപാർശകൾ മോഡൽ നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3-4 തവണ പതിവായി ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഴ്‌സ് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, അതുവഴി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാനുള്ള സൌമ്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും തുടർച്ചയായ പഠനം ആരംഭിക്കുന്നു: കാലുകൾ, എബിഎസ്, നെഞ്ച്, കൈകൾ അമർത്തുക, അമർത്തുക, പുറം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാവുന്നത് പോലെ, പ്രസ്സ് പഠനത്തിന് സിനി നൽകുന്ന പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ, കാരണം ഇത് പല സ്ത്രീകൾക്കും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലയാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അവയുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്നാഗ് ചെയ്യും. ക്ലാസുകളിൽ പരിശീലകൻ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കും.

പ്രോഗ്രാം "മികവ്" പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്. 1-1 ഡംബെല്ലുകളിൽ കൂടുതൽ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.5 kgനിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിൽ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി നന്നായി തയ്യാറെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വലിയ ഭാരങ്ങളിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ചെറിയ ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ഇത് മതിയാകും.

സെഷനുകൾ ശാന്തമായ വേഗത്തിലാണ് നടന്നത് - നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളിലും മിതമായ വേഗത നിലനിർത്താൻ സിന്ഡി ശ്രമിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ പരിചിതവും ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ അത് അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. കോച്ച് ചലനങ്ങളുടെ ശരിയായ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി വിശദീകരിക്കുകയും വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി അവലോകനങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. സിണ്ടി അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമിലെ ഉപയോഗങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും അറിയപ്പെടുന്നതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്.

2. മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ, മനോഹരമായ സംഗീതം, മനോഹരമായ രൂപ മാതൃകകൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള അധിക പ്രചോദനമാണ്.

3. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, പ്രോഗ്രാം എയ്റോബിക് ഭാഗവും നൽകുന്നു.

4. നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് ബോറടിക്കാൻ സമയമില്ല.

5. സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിന്റെ "പുതിയ മാനം", "ആദർശരൂപത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ" എന്നീ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള അടുത്ത ഘട്ടം "മികവ്" ആയിരിക്കാം.

6. പരിശീലനം നടത്തുന്നു ശാന്തവും മിതമായതുമായ വേഗതയിൽ, ഇത് കൂടുതലും തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. "മികവ്" ഇപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ രൂപം ശക്തമാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും, പക്ഷേ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ ഒരു തൊഴിൽ തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

2. ശാന്തമായ വേഗതയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയം കൈവരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

3. സിനി വിമർശിച്ചു പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഏകതാനത. വർക്ക്ഔട്ട് മുതൽ വർക്ക്ഔട്ട് വരെ അവൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും അവരെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്തു.

4. പരിശീലനം സിംഗിൾ, അതിനാൽ കറങ്ങാൻ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അവൾ പെട്ടെന്ന് വിരസമാകും.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡുമായുള്ള പ്രോഗ്രാം "മികവ്" അന്വേഷിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച പരിഹാരമായിരിക്കും ഫലപ്രദവും എന്നാൽ ഭാരമേറിയതുമായ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ മുറുക്കാനും നിങ്ങൾ നയിക്കുകയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലൂടെ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതും കാണുക: ഏത് പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ആരംഭിക്കണം - 6 മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ.