കാർഡിയോ ബാരെ: ആനുകൂല്യങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി, വ്യായാമങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ.

ഉള്ളടക്കം

ക്ലാസിക്കൽ ഡാൻസ്, ബാലെ, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫിറ്റ്‌നെസിലെ ഒരു പ്രവണതയാണ് ബോഡി ബാലെ. ബാലെ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതാക്കുകയും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും മനോഹാരിതയും നേടുകയും ചെയ്യും.

എല്ലാ സമയത്തും ബാലെ, ക്ലാസിക്കൽ നൃത്തം എന്നിവ വളരെ ജനപ്രിയമായിരുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി ബാലെരിനകളായിരിക്കണമെന്നും വലിയ വേദിയിൽ അവതരിപ്പിക്കണമെന്നും സ്വപ്നം കാണുന്നു. നൃത്ത ലോകവുമായി ഒരു പടി അടുക്കാൻ ഇന്ന് മികച്ച അവസരമുണ്ട്. ഫിറ്റ്‌നെസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് 90 കളുടെ മധ്യത്തിൽ ആഘോഷിച്ചെങ്കിലും കാർഡിയോ ബാരെ അടുത്തിടെ ഒരു ജനപ്രിയ കായിക ദിശയായി മാറി.

ബോഡി-ബാലെയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ

കാർഡിയോ ബാരെ, ബാലെ - രണ്ട് വലിയ വ്യത്യാസങ്ങളാണ്. ബോഡി-ബാലെയുടെ അടിസ്ഥാനം ബാലെ, ക്ലാസിക്കൽ ഡാൻസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പാണ്, ഇത് പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളാൽ പരിപൂർണ്ണമാണ്. ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെ അഡാപ്റ്റഡ് പതിപ്പാണിത്. “ബാലെ ചിത്രം” വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ പ്രകൃതി നൽകൂ, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസിക്കൽ നൃത്തസം‌വിധാനം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആകൃതി കൂടുതൽ സ്ത്രീലിംഗവും മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലന ബോഡി ബാലെ വരുന്നു ക്ലാസിക്കൽ ഡാൻസിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ചലനങ്ങൾ, പി‌എ, ഡെമി-പ്ലൈ, ഗ്രാൻഡ്-പ്ലൈ, റിലീവ്, ബാറ്റ്മാൻ. എന്നാൽ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്, അതിനാൽ ബാലെ ആളുകളിൽ നിന്ന് ഇനിയും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട ചലനാത്മക സംവിധാനം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം തന്നെ മനോഹരവും മനോഹരവും പ്ലാസ്റ്റിക്കുമായി മാറുന്നു.

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ബാലെ ക്ലാസുകളിലെ ഓരോ പരിശീലകനും അവരുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ. പക്ഷേ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് പരിശീലനത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സന്നാഹ, സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ
  • ജിംനാസ്റ്റിക് മെഷീന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ
  • പിന്തുണയില്ലാതെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ
  • പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള ഫ്ലോർ ദിനചര്യകൾ
  • വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു, ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു ചിത്രം മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ആക്കുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല കാർഡിയോ ബാരെ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്. കാലുകളുടെ സമർത്ഥമായ രൂപീകരണം, ഇടുപ്പിന്റെ പോളിംഗ്, ഭംഗിയുള്ള ഭാവം, നല്ല കൈ സ്ഥാനം, പ്ലാസ്റ്റിക് കഴിവുകളുടെ വികസനം, നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം - ഇവയെല്ലാം പതിവ് വ്യായാമ ബാലെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ബോഡി ബാലെയുടെ 10 ഗുണങ്ങൾ

ബോഡി-ബാലെയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ഫിറ്റ്‌നെസിലെ പ്രവണതയ്‌ക്ക് സാർവത്രിക അംഗീകാരം ലഭിച്ചത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

  1. ബാലെയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് അവയെ ആകർഷകവും മനോഹരവുമാക്കുന്നു. ഇടുപ്പിലെ ബ്രീച്ചുകളിലും ചെവികളിലും ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. ബാലെ വ്യായാമത്തിന്റെ പാഠങ്ങളുടെ ഫലമായി അപൂർണ്ണമായ കാലുകൾ പോലും അത്യാധുനിക സിലൗറ്റായി മാറുന്നു.
  2. ശരീരവും കൈകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്തതും ബാലെ വ്യായാമങ്ങളും. ക്ലാസ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കൈകളുടെയും കോർസെറ്റ് പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു, അതുവഴി ആമാശയം ശക്തമാക്കുകയും ആയുധങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും ആകൃതി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  3. ബോഡി ബാലെയുടെ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ സോക്ക് വലിക്കും, അതുവഴി പേശികളെ നീളത്തിൽ നീട്ടാൻ നിർബന്ധിക്കും. ലെഗ് പേശികൾ വീതി കൂട്ടുകയില്ല, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകളെന്ന നിലയിൽ ഇടുപ്പിനെ “സ്വിംഗ്” ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
  4. ബോഡി-ബാലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുകയും കമാനം വികസിപ്പിക്കുകയും പരന്ന പാദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  5. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം നിയന്ത്രിക്കാനും അത് മനോഹരവും ചലനാത്മകവുമാക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ചലനങ്ങളുടെ കൃപയിലും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയിലും പ്രവർത്തിക്കും.
  6. സമാന ബാലെ പ്രോഗ്രാം മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റാണ്. വിവിധ പ്ലൈസുകളും ബാറ്റ്മാനും നടപ്പിലാക്കുന്നത് പരിചയസമ്പന്നനായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പോലും പേശി കത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകും.
  7. സ്ട്രെച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇലാസ്തികത വികസിപ്പിക്കാനും ബോഡി ബാലെ സഹായിക്കും. ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും, ഇത് ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
  8. ബോഡി ബാലെയുടെ പതിവ് ക്ലാസുകൾ ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കുന്നു.
  9. ബാലറ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ലോഡ് പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ പ്രതികൂലവും ആഘാതകരവുമാണ്.
  10. ബോഡി ബാലെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബോഡി ബാലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ബോഡി ബാലെ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ഏത് പ്രായത്തിലും ആസ്വദിക്കാം. സ്പോർട്സ്, നൃത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് ബാലെ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ള പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് പോലും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമം ബോഡി ബാലെ സന്ധികൾക്ക് സ gentle മ്യമാണ്, അതിനാൽ തീവ്രമായ ഷോക്ക് ലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

വ്യായാമ ബോഡി ബാലെയുടെ പ്രത്യേക വിപരീതഫലങ്ങൾ അല്ല. എന്നാൽ ഹൃദയസ്തംഭനം, വെരിക്കോസ് സിരകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങളുടെ തീവ്രത എന്നിവയ്ക്ക് ക്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ബോഡി ബാലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ ആകർഷിക്കും:

  • ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പമ്പ് ചെയ്യാത്ത പേശികളില്ല;
  • വലിച്ചുനീട്ടൽ, വഴക്കം, സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
  • ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ;
  • സുന്ദരതയിലും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നയാൾ.
  • ശാരീരിക പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നവർ;
  • വൈസോകോഗോർണി അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ ഉപകരണങ്ങൾ

  1. ആദ്യമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതികതയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക, ഭാവവും ശരീരവും പിന്തുടരുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശരിയായ സാങ്കേതികതയെ മാനിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന്റെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ബോഡി ബാലെ ഗുണനിലവാരം എല്ലായ്പ്പോഴും അളവിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.
  2. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല നിലയിലായിരിക്കണം: തോളുകൾ താഴ്ത്തി, കഴുത്ത് നേരെയാക്കുന്നു, സ്തനങ്ങൾ, വയറു മുറുകുന്നു, നിതംബം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ വിന്യസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, താടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്, ചെവികളിലേക്ക് തോളുകൾ ഉയർത്തരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, ഇത് നല്ല ഭാവത്തെ സഹായിക്കും.
  3. മെഷീനുമായുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ മന്ദീഭവിക്കേണ്ടതില്ല, ആശ്രയിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല: അവന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുക. നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണം നല്ല ഭാവം നിലനിർത്താനും എല്ലാ പേശികളെയും ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി നടത്താനും സഹായിക്കും.
  4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും ബോഡി ബാലെ വ്യായാമം ചെയ്യാം: ഒരു റബ്ബർ ബോൾ, ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (സാധാരണയായി ആയുധങ്ങളും തോളും പ്രവർത്തിക്കാൻ), ഒരു വ്യായാമ ബോൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ. ഇതിൽ അധിക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ബോഡി ബാലെയുടെ ക്ലാസുകൾക്കായി എന്താണ് ധരിക്കേണ്ടത്?

ബോഡി ബാലെ ക്ലാസുകൾക്കുള്ള വസ്ത്രങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ആവശ്യകതകൾ, ഇല്ല. മികച്ച നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്കായി, ലെഗ്ഗിംഗ്സ്, ടി-ഷർട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള ബോഡികോൺ നിറ്റ് മോഡലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഇത് പരിശീലകനെ സഹായിക്കും.

ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും കർശനമായ ആവശ്യകതകളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നഗ്നപാദങ്ങളിലോ സോക്സിലോ ചെയ്യാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഷൂസ് വാങ്ങാം: പോയിന്റ് ഷൂസ്, ബാലെ സ്ലിപ്പറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ഷൂസ്. വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും സുഖകരവും ആശ്വാസപ്രദവുമായിരിക്കണം എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബോഡി-ബാലെ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?

ഒന്നാമതായി, ബോഡി ബാലെ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമം പേശികളെ സ്വരത്തിൽ കൊണ്ടുവരാനും, മുരടിപ്പിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും, പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. ഗുരുതരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബാലെ പാഠങ്ങൾ ഇത് നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത ഫലങ്ങൾക്കായി, ഉദാഹരണത്തിന്, എച്ച്ഐ‌ഐ‌ടി-പരിശീലനം, കാർഡിയോ ബാരെ എന്നിവ ശരീരത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ പരിശീലനത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഓരോ കോച്ചും ബോഡി ബാലെയെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വന്തം കാഴ്ചപ്പാട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ തീവ്രത, സങ്കീർണ്ണത, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ അളവ് എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ, ബോഡി ബാലെയിൽ നിന്നുള്ള ലോഡിന്റെ കാര്യത്തിൽ കൃത്യമായ സവിശേഷതകൾ നൽകുന്നത് ഇപ്പോഴും അസാധ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് ന്യായമായ പരിധി നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, ബോഡി ബാലെ പോലും ചെയ്യുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, 3 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ ആഴ്ചയിൽ 4-45 തവണ ഒരു ബാലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ ബാരെ

ബോഡി-ബാലെ ചെയ്യാനും വീട്ടിലും. ഒരു ബെഞ്ചിനുപകരം ഒരു കസേര, മേശ, വിൻഡോസിൽ അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ ബാറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വീട്ടുപയോഗത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൊറിയോഗ്രാഫിക് മെഷീനും വാങ്ങാം: മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ തറ. വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

വ്യായാമം 1

വ്യായാമം 2

വ്യായാമം 3

വ്യായാമം 4

വ്യായാമം 5

വ്യായാമം 6

വ്യായാമം 7

വ്യായാമം 8

വ്യായാമം 9

വ്യായാമം 10

Gif- കൾക്ക് നന്ദി യൂട്യൂബ് ചാനൽ സമ്മർഗിൽ ഫിറ്റ്നസ്.

കാർഡിയോ ബാരെ: വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള 6 വീഡിയോകൾ

ഫലപ്രദമായ നിരവധി വീഡിയോ ഓൺ ബോഡി ബാലെ യൂട്യൂബിൽ കാണാം. റഷ്യൻ ഭാഷയിലും ഇംഗ്ലീഷിലും വ്യത്യസ്ത ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച -6 നിലവാരമുള്ള പരിശീലനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

ഇതും കാണുക:

  • സമ്മർ‌ഗിൽ‌ ഫിറ്റ്‌നെസിൽ‌ നിന്നുള്ള വീഡിയോ: ബാർ‌നി വ്യായാമം
  • ട്രേസി മാലറ്റ് ഉള്ള വീഡിയോകൾ (ബോഡി ബാലെ ഉൾപ്പെടെ)

1. കാർഡിയോ ബാരെ: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)

ആകെ ബാലെ ബോഡി വ്യായാമം (കാലുകൾ, എബിഎസ്, ബട്ട്, ഇടുപ്പ്, ആയുധങ്ങൾ)

2. ബാരെയിൽ ബോഡി ബാലെ വ്യായാമം (15 മിനിറ്റ്)

3. തികഞ്ഞ കാലുകൾക്കും ബട്ടിനുമുള്ള ബോഡി ബാലെ (20 മിനിറ്റ്)

ഈ ശ്രേണിയിലും കാണുക: ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജിൽ നിന്നുള്ള നിതംബത്തിനും തുടകൾക്കുമായി 14 വ്യായാമങ്ങൾ.

4. ബോഡി ബാലെ “സൂപ്പർ കാലുകൾ” (50 മിനിറ്റ്)

5. തികഞ്ഞ കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും ബോഡി ബാലെ (9 മിനിറ്റ്)

6. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബോഡി ബാലെ (8 മിനിറ്റ്)

ഒരു ബാലെ രൂപത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാകും. പ്രായവും കഴിവും പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും ഇപ്പോൾ ബാലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ബോഡി ബാലെയുടെ പതിവ് ക്ലാസുകൾ ശരിയായ ഭാവം, മെലിഞ്ഞ ശരീരം, കാലുകളുടെ മനോഹരമായ പേശികൾ, മികച്ച നീളം എന്നിവ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രശ്നമേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് ലേഖനങ്ങളും വായിക്കുക:

തുടക്കക്കാരുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തിനായി

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക