ഉള്ളടക്കം
പ്രണയം ചെറിയ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം? തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സൃഷ്ടിച്ച ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് എന്ന പാഠ പരമ്പര പരീക്ഷിക്കുക.
ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ പൊതുവായ വിവരണം
ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് - കോച്ചായ കീറ ലാഷെയിൽ (കൈറ ലാഷേ) നിന്ന് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഹ്രസ്വ ഫിറ്റ്നസ് വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു പരമ്പര. കിര അറിയപ്പെടുന്ന ആളാണ് ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലോഗർ കൂടാതെ പാർട്ട് ടൈം ഗായകൻ, ഗാനരചയിതാവ്, നർത്തകി, നൃത്തസംവിധായകൻ. ഡെയ്‌ലി ബേൺ എന്ന ഓൺലൈൻ വർക്കൗട്ടുകളുടെ പോർട്ടലുമായി അവൾ വളരെക്കാലം സഹകരിച്ചു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സ്വന്തം ഡ്രാഫ്റ്റ് മൂവ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അവളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനലിന് ഏകദേശം 500 ആയിരം സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരും 40 ദശലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്‌ചകളുമുണ്ട്.
BeFit ചാനലുമായി ചേർന്ന് Kiera lashe ഫലപ്രദമായ പാഠങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് സൃഷ്ടിച്ചു. ഈ സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ ആകൃതി രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വോള്യം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തീക്ഷ്ണമായ താളാത്മക സംഗീതം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് എന്ന പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നു സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതമായ കൊറിയോഗ്രാഫിയും ബ്രസീലിയൻ, ലാറ്റിൻ നൃത്തങ്ങൾ. ഊർജ്ജസ്വലവും ശാന്തവുമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകുകയും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നൃത്ത പക്ഷപാതം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് - ഇത് പ്രാഥമികമായി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകൂ പരന്ന വയറും നിറമുള്ള കൈകളും ആകൃതിയിലുള്ള കാലുകളും സൃഷ്ടിക്കുക. സാധാരണ HIIT-ലോഡ് ആധുനിക നൃത്ത നൃത്തവുമായി വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ക്ലാസുകളും ഇടവേള മോഡിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാം. പ്രോഗ്രാമിന്റെ വളരെ സന്തോഷവാനും പോസിറ്റീവുമായ ലീഡുകളാണ് കിര, നിരന്തരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വേദിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് എന്ന പരമ്പരയിൽ വന്നു 12-10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 15 വ്യായാമങ്ങൾ. അവ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, പക്ഷേ 150-250 കലോറി അധികമായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ക്ലാസുകളിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഈ ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാം ചേർക്കുക. കിരാ ലാഷയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോഫ്രെയിമറേറ്റ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനു മുകളിലും അനുയോജ്യമാണ്. ക്ലാസിന്റെ കാതൽ കാർഡിയോ ലോഡ് ആണ്.
ബേൺ മുതൽ ബീറ്റ് വരെയുള്ള എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും
അതിനാൽ, ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് എന്ന പരമ്പരയിൽ 4 സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനവും ഒരു ഡാൻസ് ട്വിസ്റ്റോടുകൂടിയ 7 പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ വളരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ് ഒരു മനോഹരമായ ടോൺ ഫിഗർ കൈവരിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഔട്ട് ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് (10 മിനിറ്റ്)
1. കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസ് പാർട്ടി
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, ബർപ്പി, ലാറ്ററൽ ജാക്കുകൾ, പുൾ-ഡൗൺ ക്രഞ്ചുകൾ തുടങ്ങിയവ.
2. കാർഡിയോ ബോഡി ശിൽപം
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള എയ്റോബിക്, ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഇന്റർവെൽ പ്രോഗ്രാം: സ്ക്വാറ്റ്, ജമ്പ്, പുഷ്-അപ്പ്, സ്കേറ്റർ, ബിയർ പ്ലാങ്ക് സ്ക്വാറ്റ്, എതിർ ലെഗ്/കൈകൾ, മലകയറ്റക്കാർ, ജമ്പ് ടക്കുകൾ മുതലായവ.
3. ഭാരമുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ട്
മസിൽ ടോണിനായി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: പഞ്ച്, ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്, ലംഗസ്, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്, ബൈസെപ്സ്/സ്ക്വാറ്റ് കോംബോ മുതലായവ.
4. കാർഡിയോ ഡാൻസ് എബിഎസ്
വയറിലെ പേശികൾ, പുറംതൊലി എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന എയ്റോബിക് സെഷനുകൾ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ലംബ സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്: എബി ട്വിസ്റ്റുകൾ, സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ, പമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹിപ് റോളുകൾ, സൈഡ് കാൽമുട്ട് ക്രഞ്ചുകൾ, ടോർസോ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ബോഡി റോളുകൾ മുതലായവ.
നൃത്ത പരിശീലനം ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് (10 മിനിറ്റ്)
1. ബോഡി ടോണിംഗ് ആഫ്രോ ബീറ്റ്
ആഫ്രിക്കൻ ഡ്രമ്മുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള മൂർച്ചയുള്ള താളാത്മക ചലനങ്ങളോടെ ത്രീസോമിന്റെ താഴ്ന്ന ഇംപാക്റ്റ് ഡാൻസ് വീഡിയോ.
2. ലാറ്റിൻ ഫാറ്റ് ബേൺ സിസിൽ
ഈ പാഠം ലാറ്റിനമേരിക്കൻ നൃത്തങ്ങളുടെ കൊറിയോഗ്രാഫിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇടുപ്പ്, ശരീരം, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പല ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ബ്രസീലിയൻ ബൂട്ടി ബേൺ
മനോഹരമായ നിതംബത്തിനുള്ള നൃത്ത പരിപാടി. പാഠങ്ങളിലുടനീളം ബ്രസീലിയൻ നൃത്തങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ സജീവമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കും.
നൃത്ത പരിശീലനം: നൃത്ത ഇടവേളകളുടെ ഒരു പരമ്പര (15 മിനിറ്റ്)
1. ബൂട്ടി പോപ്പ് കാർഡിയോ
താഴത്തെ ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള മറ്റൊരു പാഠം, എന്നാൽ കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്. ഈ വീഡിയോയിൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം മാത്രമല്ല, തുടയും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കും.
2. ഹിപ് ഹോപ്പ് കാർഡിയോ
ഹിപ്-ഹോപ്പ്, ആധുനിക Rn-bi എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം. എല്ലാ 15 മിനിറ്റിലും നിങ്ങൾ വളരെ വേഗതയും ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങളും കണ്ടെത്തും.
3. ആഫ്രിക്കൻ ഡാൻസ് കാർഡിയോ
ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന മൂർച്ചയുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ ചലനങ്ങളോടെയുള്ള കത്തിക്കയറുന്ന ആഫ്രിക്കൻ നൃത്തങ്ങൾ.
4. റെഗ്ഗെടൺ ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ട്
റെഗ്ഗെറ്റോണിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വീഡിയോ ത്രീസോം - റെഗ്ഗെ, ഡാൻചാൽ, ഹിപ്-ഹോപ്പ് എന്നിവയുടെ കൊറിയോഗ്രാഫി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ നൃത്തം.
വലിച്ചുനീട്ടുന്നു (10 മിനിറ്റ്)
1. ഡാൻസ് കൂൾ-ഡൗൺ & ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇടിക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുതൽ താഴെ വരെയുള്ള എല്ലാ പേശികളെയും നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വിശ്രമിക്കും.
രസകരവും ഊർജ്ജസ്വലവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ് നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും നൃത്തവും വികസിപ്പിക്കും. കിരാ ലാഷയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനപരമായി മാത്രമല്ല, വളരെ സന്തോഷത്തോടെയും ഇടപെടും.
ഇതും കാണുക: കൺട്രി ഹീറ്റ്: ഡാൻസ് ശരത്കാല കാലബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.