ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രശസ്തി നേടുന്ന കോച്ചിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അധിക ഭാരം, പ്രശ്നബാധിത മേഖലകൾ, മോശം ഫോം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. മൈക്ക് ഡോണവാനിക് വീട്ടിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ പഠിപ്പിക്കും.
മൈക്ക് ഡോണവാനിക് (മൈക്ക് ഡോണവാനിക്) ഒരു അമേരിക്കൻ പരിശീലകനും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനുമാണ്, ലോസ് ഏഞ്ചൽസിൽ സ്പോർട്സ് സ്റ്റുഡിയോ ഉണ്ട്. അഭിനേതാക്കൾ, നിർമ്മാതാക്കൾ, സെലിബ്രിറ്റികൾ, ഷോ ബിസിനസിലെ താരങ്ങൾ എന്നിവരുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാണ് അദ്ദേഹം. മൈക്കിന് യൂട്യൂബിൽ സ്വന്തമായി വീഡിയോ ചാനൽ ഉണ്ട്, അവിടെ അദ്ദേഹം പതിവായി തന്റെ പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ പൂർണതയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു. മികച്ച ഫോമിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സോഫ്റ്റ്‌വെയർ അടങ്ങിയ ഡിവിഡിയും അദ്ദേഹം വികസിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ വീഡിയോകളെക്കുറിച്ച് ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
- സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
- പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകൾ + ഓപ്ഷനുകൾ പുഷ്അപ്പുകൾ
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ (ഫോട്ടോകൾ)
- പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
എക്സ്ട്രീം ഡീസൽ കത്തിക്കുക
60-500 കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 600 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമാണ് ബേൺ എക്സ്ട്രീം ഡീസൽ. മൈക്ക് ഡൊനാവനിക്കിന്റെയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പങ്കാളിയുടെയും ഫിറ്റ്നസ് ജാമി മക്ഫാഡനിൽ നിന്നുള്ള നോൺ-സ്റ്റോപ്പ് പരിശീലനത്തിൽ ചേരുക. എയ്റോബിക്-പവർ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 2 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾക്കുള്ള ചലനാത്മക ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള സെഗ്മെന്റ്-ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഇതിന് പിന്നാലെയാണ്. കാർഡിയോയ്ക്ക് ശേഷം എന്റെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സമയമുണ്ട്, കാരണം മൈക്ക് നിങ്ങളെ വീണ്ടും തീവ്രമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും. അവസാന 15 മിനിറ്റ് കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾക്കും തടസ്സത്തിനും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യും.
ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ഫോടനാത്മക കാർഡിയോ, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, പ്രസ്സ്, പുറംതോട് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുക - ഇതിലെല്ലാം ഒരു തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാം എക്സ്ട്രീം ബേൺ ഡീസൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് 100% നൽകാനും അതിശയകരമായ ഫലപ്രദമായ HIIT പരിശീലനം അനുഭവിക്കാനും തയ്യാറാകൂ, ഇത് ശരിക്കും അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിപുലമായ ശ്രേണി ഡീലിങ്ങിനായി ഈ പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എക്സ്ട്രീം ബേൺ ബോഡിവെയ്റ്റ് ബ്ലാസ്റ്റ്
സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം എക്സ്ട്രീം ബേൺ ബോഡിവെയ്റ്റ് ബ്ലാസ്റ്റ് പ്രത്യേകിച്ച് മണിക്കൂർ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്ക് സമയമില്ലാത്തവരെ ആകർഷിക്കുന്നു. സെഷനുകൾ 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പോലും മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ടാണ് നടത്തുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ പോലും ആവശ്യമില്ല.
എക്സ്ട്രീം ബേൺ ബോഡിവെയ്റ്റ് ബ്ലാസ്റ്റിൽ കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിന്റെ ടോണും കത്തിക്കാനുള്ള 3 പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ശക്തി (28 മിനിറ്റ്): ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു കൊലയാളി HIIT വർക്ക്ഔട്ട്. ശക്തി, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മൈക്ക് ഒരു ഫങ്ഷണൽ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ പുഷ്-യുപിഎസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പുകൾ, ബർപ്പികൾ, ലംഗുകൾ, പലകകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പാഠം ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു.
- കാർഡിയോ (18 മിനിറ്റ്): ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ വളരെ ചൂടുള്ളതുമായ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള എയ്റോബിക്, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ 18 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു! പ്രോഗ്രാം നിർത്താതെ ഒരു മോഡിൽ കടന്നുപോകുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഒരു നിമിഷം പോലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുതെന്ന് മൈക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- അബ്സ് & കോർ (18 മിനിറ്റ്): വയറ് മുറുക്കാനും കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാണ് ഇവിടെ ഈ പ്രോഗ്രാം. പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലോഗറായ കിം നോൺസ്റ്റോപ്പായിരുന്നു മൈക്കിന്റെ പങ്കാളി, മൈക്ക് ലൈറ്റ്വെയിറ്റിന്റെ ഒരു വകഭേദം കാണിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ഇത് കാണിക്കുന്നു. പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് തറയിലാണ്, പക്ഷേ ചലനാത്മക വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്. കൂടാതെ, പൾസ് ഉയർത്താൻ നിരവധി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസിൽ കോച്ച് ഓണാക്കി.
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളും സമയ സാധ്യതകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ 3 ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, ഒരു കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എബിഎസ് & കോർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, അവ രണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി ചെയ്യുക. സൂപ്പർ ടാസ്‌ക്കുകൾ പരിഹരിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവർ, ശരിക്കും ഭ്രാന്തമായ വ്യായാമത്തിനായി മൂന്ന് വീഡിയോകളും സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
ഡീസൽ കത്തിക്കുകയോ ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ഫോടനമോ? രണ്ടും പരീക്ഷിച്ച് ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ ക്ലാസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ, കുറച്ച് സമയവും പരമാവധി ഫലങ്ങളും - കോച്ച് മൈക്ക് ഡോണവാനിക് അമേരിക്കൻ പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരിയായി ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ പരിശീലന ശേഖരം കൂടി കാണുക:
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം
- റഷ്യൻ ഭാഷയിലെ മികച്ച 20 ടബാറ്റ പരിശീലനം അനെലി സ്ക്രിപ്നിക്കിൽ നിന്ന്
- ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം