മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള മൂന്ന് പ്രോഗ്രാമുകൾ കെല്ലി കോഫി-മെയർ: സർക്യൂട്ട് ബേൺ, ലിഫ്റ്റ്, സ്പ്ലിറ്റ് സെഷൻസ്

കെല്ലി കോഫി-മെയർ 30 വർഷത്തെ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിചയവും രണ്ട് കുട്ടികളുടെ അമ്മയുമുള്ള പരിശീലകനാണ്. സങ്കീർണ്ണതയുടെ വിവിധ തലങ്ങളിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടികളോടെ 50-ലധികം ഡിവിഡികൾ അവർ പുറത്തിറക്കിയിട്ടുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള 30 മിനിറ്റ് പരമ്പരയിൽ - ഫലപ്രദവും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് മാത്രം മതി.

അതിന്റെ മൂന്ന് പ്രോഗ്രാമുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: സർക്യൂട്ട് ബേൺ, സ്പ്ലിറ്റ് സെഷനുകൾ, ലിഫ്റ്റ് കൂടാതെ. ഈ ഓരോ സമുച്ചയത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു 2 അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനുമുകളിലും അനുയോജ്യം.

കെല്ലി കോഫി-മേയർ സർക്യൂട്ട് ബേൺ

സർക്യൂട്ട് ബേൺ ആണ് അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോണിനും. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഇടവേളകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക് ഇടവേളകളിൽ കൂടുതലും കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിന്റെ ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ പേശികളുടെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ മസിൽ ടോണിലും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലും പ്രവർത്തിക്കും.

രണ്ട് അര മണിക്കൂർ വർക്കൗട്ടുകൾക്കും (വർക്കൗട്ട് 1, വർക്ക്ഔട്ട് 2) നിങ്ങൾക്ക് 2 ജോഡി ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് 1.5, 4 കിലോ. രണ്ട് ജോഡി ഡംബെൽസ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ഒരേ ഇടവേള അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്, ഒന്നിടവിട്ട ഭാരവും കാർഡിയോയും, എന്നാൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് 2 ലോഡ് വീഡിയോ. ഈ ക്ലാസുകൾ പരസ്പരം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ല പ്രവർത്തനപരവും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ലഭിക്കും. രണ്ടാമത്തെ വീഡിയോയുടെ അവസാനം, വയറിലെ പേശികൾക്കായി തറയിൽ 5 മിനിറ്റ് സെഗ്മെന്റ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കെല്ലി കോഫി-മെയർ - ലിഫ്റ്റ്

ഈ സമുച്ചയത്തിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ 2 ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ തുല്യ ശക്തി കെല്ലി കോഫി-മെയറിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം: നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ ഒരെണ്ണം മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ, എന്നാൽ അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

വർക്ക്ഔട്ട് 1 (ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിംഗ്) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആവശ്യമാണ് വടി. കെല്ലി 14 കിലോ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം. പെൺകുട്ടികളിൽ ഒരാൾ ഡംബെല്ലുകളുള്ള വേരിയന്റ് കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത്തരം പരിശീലനം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിർവഹിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു മണിക്കൂറിലുടനീളം ആവർത്തിക്കുന്ന ഏതാനും അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ സെഷനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കും. ഏകതാനമായ, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ ലോഡ് പേശികളെ ടോണിൽ കൊണ്ടുവരാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വർക്ക്ഔട്ട് 2-ന് (പവർസ്കൾപ്റ്റിംഗ്) നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് 2 ജോഡി ഡംബെൽസ് വ്യത്യസ്ത ഭാരം. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ ഭാരം കൂടുതൽ എടുക്കും. അരമണിക്കൂറോളം വേഗത്തിലാണ് പരിശീലനം നടന്നത്, അതിനാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു സാധാരണ എയറോബിക് വ്യായാമം, അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ചലനാത്മകമായ വേഗത കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരന്തരം ഉയർന്നതായിരിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

കെല്ലി കോഫി-മെയർ സ്പ്ലിറ്റ് സെഷൻസ്

ഈ പ്രോഗ്രാമും വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് രണ്ട് അര മണിക്കൂർ വീഡിയോകളായി: സ്പ്ലിറ്റ് സെഷനുകൾ അപ്പർ (മുകളിലെ ബോഡി), സ്പ്ലിറ്റ് സെഷൻസ് ലോവർ (ലോവർ ബോഡിക്ക്). കൂടാതെ, സമുച്ചയത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ബോണസ് വീഡിയോകൾ ബോണസ് ഫ്ലോർ ലെഗ്സ് (15 മിനിറ്റ്) ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പേശി പ്രകടനത്തിനായി മാറ്റ്, കാലുകൾ, വയറിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എന്നിവയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

സ്പ്ലിറ്റ് സെഷനുകൾ അപ്പർ - മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോയും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ് സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, എന്നാൽ നിർബന്ധമില്ല, പെൺകുട്ടികളിൽ ഒരാൾ അതില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഫിറ്റ്ബോളിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാം. നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്പ്ലിറ്റ് സെഷൻസ് ലോവർ - മെലിഞ്ഞ ടോൺ ഉള്ള ലോവർ ബോഡി രൂപീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, കെല്ലി കോഫി-മേയർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കാലുകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അധിക ആട്രിബ്യൂട്ടും ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനം തികച്ചും ചലനാത്മകവും സമ്പന്നവുമാണ്.

30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഫിറ്റ്‌നസ് വരെയുള്ള അര മണിക്കൂർ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ശാരീരിക പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. നിങ്ങൾക്കായി രസകരമായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കെല്ലി കോഫി-മെയറിനൊപ്പം വീട്ടിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുക.

ഇതും കാണുക: കെല്ലി കോഫി-മെയറിനൊപ്പം കാർഡിയോ പമ്പ്: കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ് + ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം