ഒരു 3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ്: ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ സെറ്റ്

പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആസനങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കുക വേണ്ടത്ര വഴക്കമുള്ളവയല്ലയോഗ കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യാൻ? ബീച്ച്ബോഡി പരിശീലകർക്ക് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു റെഡി സൊല്യൂഷൻ ഉണ്ട് - 3 ആഴ്ചത്തെ യോഗ റിട്രീറ്റാണ് സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം 3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ്

യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കോംപ്ലക്സ് 3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്. മൂന്നാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ബീച്ച് ബോഡി വിദഗ്ധർ നിങ്ങളെ നയിക്കും, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമിന് കഴിവുകളും അനുഭവവും ആവശ്യമില്ല: അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തോടെ നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഓരോ ചലനത്തിനും, കോച്ചുകൾ ലൈറ്റ് മോഡിഫിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആസനങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ മാറ്റ്, ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രാപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം.

3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ് പ്രോഗ്രാമിനായി ക്ലാസുകളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അത് പിന്തുടരാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുന്നു 21 പാഠങ്ങൾമൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ശരിയായ സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവസരം നൽകാനും കട്ടിയുള്ള വെളുത്ത പശ്ചാത്തലത്തിൽ വീഡിയോ ഷൂട്ട് ചെയ്യുക. ദിവസേനയുള്ള ക്ലാസുകളാണ്, എന്നാൽ ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, യോഗയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണയിലെത്തുകയും ചെയ്യും.

ഈ പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപന ചെയ്യുമ്പോൾ, ടീം ബീച്ച്ബോഡി പ്രത്യേകമായി ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള യോഗ പരിശീലകന്റെ സമഗ്രമായ തിരച്ചിൽ നടത്തുന്നു. ഇവർ നാല് പരിശീലകരെ തിരഞ്ഞു പരിശീലനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ യജമാനന്മാർ യോഗയോടുള്ള ഇഷ്ടം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യ ആഴ്‌ച നിങ്ങൾ Vitas-ന്റെ രണ്ടാം ആഴ്‌ചയിൽ - ആലീസിനൊപ്പം, മൂന്നാം ആഴ്‌ച - ടെഡുമായി ഇടപഴകും, വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ വീഡിയോ വിശ്വാസത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു. പരിശീലകരുടെ ഈ വൈവിധ്യം യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി, 3 ആഴ്ചത്തെ യോഗ റിട്രീറ്റ്

പ്രോഗ്രാം 3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ് ആയി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു 3 ഏഴ് ദിവസത്തെ ഘട്ടം. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ യോഗയ്ക്ക് ശക്തമായ അടിത്തറ പാകും, തുടർന്ന് അടുത്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ആഴത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ലളിതവും വ്യക്തവുമായ പരിശീലന കലണ്ടർ പിന്തുടരുന്നു, അത് 21 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ക്ലാസുകൾ:

• തിങ്കൾ മുതൽ വ്യാഴം വരെ - 30 മിനിറ്റ്;
• വെള്ളിയാഴ്ച - 20 മിനിറ്റ്;
• ശനിയാഴ്ച - 25 മിനിറ്റ്;
• വാരാന്ത്യം - നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ 10-30 മിനിറ്റ്.

1. ആദ്യ ആഴ്ച: ഫൗണ്ടേഷൻ വിറ്റാസ്

15 വർഷത്തിലേറെയായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന വിറ്റാസ് (വൈറ്റാസ് ബാസ്‌കൗസ്‌കാസ്) എന്നിവരോടൊപ്പം ആദ്യ ആഴ്ച നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കും. അദ്ദേഹം ആസനങ്ങൾ പഠിച്ചു പ്രവർത്തനപരവും സാങ്കേതികവുമായ കാഴ്ചപ്പാടോടെപോസുകൾ മാത്രമല്ല, അവ എന്തിനാണ് പ്രധാനമായതെന്നും മനസിലാക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാസിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, അതുവഴി തുടർന്നുള്ള പാഠങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോളിഡ് ഫൗണ്ടേഷൻ നിർമ്മിക്കാനാകും.

2. രണ്ടാം ആഴ്ച: വിപുലീകരണം ആലീസ്

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്‌ചയിൽ നിങ്ങൾ എലിസിനൊപ്പം (എലിസ് ജോവാൻ) ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും, ​​സഹായിക്കുന്നു ആസനങ്ങളെ വിശാലമാക്കാനും ആഴത്തിലാക്കാനും ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ. മുൻ നർത്തകി ആലീസ് വിന്യാസത്തിലും ഹഠ യോഗയിലും അംഗീകൃത പരിശീലകയാണ്. ഷോ ബിസിനസ്സിലെ താരങ്ങൾക്കിടയിൽ അവൾക്ക് ധാരാളം ക്ലയന്റുകളുണ്ടായിരുന്നു, യോഗ പഠിക്കാനും അവൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

3. മൂന്നാം ആഴ്ച: ടെഡുമായുള്ള പുരോഗതി

കഴിഞ്ഞ മൂന്നാം ആഴ്ച നിങ്ങൾ ടെഡ് (ടെഡ് മക്ഡൊണാൾഡ്) ഉപയോഗിച്ച് പുരോഗമിക്കും. ഇത് യോഗ ക്ലാസുകളുടെ നിലവാരം ഒരു പടി കൂടി ഉയർത്തുകയും നിങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ധാരണയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അയ്യങ്കാർ, അഷ്ടാംഗ യോഗ എന്നീ മേഖലകളിൽ വിദഗ്ധനായ അദ്ദേഹം അതിന്റെ ക്ലയന്റുകളെ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അറിയപ്പെടുന്ന പരിശീലകനായ ബീച്ച്ബോഡി ടോണി ഹോർട്ടണിനെ വർഷങ്ങളോളം ടെഡ് യോഗ പഠിപ്പിച്ചു. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ എങ്ങനെ ഫലങ്ങൾ നേടാമെന്ന് അവനറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാനാകും.

4. വാരാന്ത്യ വിശ്വാസം

ആഴ്‌ചയിൽ നിങ്ങൾ ആലീസും ടെഡും ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടും, എന്നാൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കോച്ച് ഫെയ്ത്ത് (ഫെയ്ത്ത് ഹണ്ടർ) ഉപയോഗിച്ച് വീഡിയോ തയ്യാറാക്കി. ശനിയാഴ്ച, നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു വിശ്രമിക്കുന്ന യോഗ, ഞായറാഴ്ച 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ പാഠമാണ്. വാഷിംഗ്ടണിൽ നിന്നുള്ള ഇൻസ്ട്രക്ടറായ ഫെയ്ത്ത് 90-കളുടെ തുടക്കം മുതൽ യോഗ പരിശീലിക്കുകയും ലോകത്തെ പല രാജ്യങ്ങളിലും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അവൾ ഹത, വിന്യാസ, അഷ്ടാംഗ, കുണ്ഡലിനി യോഗ വരെ പഠിച്ചു, അവളുടെ പഠിപ്പിക്കൽ രീതി യോഗയുടെ ക്ലാസിക്, സ്വതന്ത്ര തത്വങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

കലണ്ടർ അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിലെ ഓരോ ദിവസവും യോജിക്കുന്നു ഒരു പ്രത്യേക തരം ക്ലാസുകൾ: കോർ, സ്ട്രെച്ച്, ബാലൻസ്, ഫ്ലോ, എവിടെയായിരുന്നാലും ഒഴുകുക, വിശ്രമിക്കുക, 10 എടുക്കുക.

• കോർ (തിങ്കളാഴ്‌ച). ആഴത്തിലുള്ളതുൾപ്പെടെ താഴത്തെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് കോർട്ടക്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
• സ്ട്രെച്ച് (ചൊവ്വാഴ്ച). ആഴത്തിലുള്ളതും കൂടുതൽ കൃത്യവുമായ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും നീട്ടുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യും.
• ബാലൻസ് (ബുധൻ). ഈ ക്ലാസുകൾ ഒരു ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കാമ്പിനെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഒഴുക്ക് (വ്യാഴം). വിന്യാസ യോഗ എല്ലാ പരിശോധിച്ച ആസനങ്ങളെയും ഒരു തുടർച്ചയായ സെഷനിൽ ഒഴുകുന്ന ചലനങ്ങളോടെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു.
• ഒഴുകുക ഓൺ-ദി-പോകുക (വെള്ളിയാഴ്ച). വ്യാഴാഴ്‌ച നിങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ച ഫ്ലോയുടെ ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പും.
• വിശ്രമിക്കുക (ശനി). മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ വിശ്രമിക്കുന്ന യോഗ ക്ലാസ്.
• 10 (ഞായർ) എടുക്കുക. 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു വീഡിയോ പരിശീലിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: രാവിലെ, വൈകുന്നേരത്തെ വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ മൂന്നും സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു അര മണിക്കൂർ പാഠമാക്കാം.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

1. 21 വീഡിയോ മൂന്ന് ഒരേ സമുച്ചയത്തിൽ! അത്തരം വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്ന് പോലും വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ കാണാനാകൂ. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വീഡിയോ കണ്ടെത്തും.

2. പ്രോഗ്രാമിൽ 3 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: അടിത്തറ, വിപുലീകരണം, പുരോഗതി. മൂന്നാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കും.

3. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും വ്യക്തവുമായ വിതരണ പരിപാടികളുള്ള ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടർ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

4. ക്ലാസ് ആണ് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം യോഗ ഒരിക്കലും പരിശീലിക്കാത്തവരും. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കും, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

5. കോംപ്ലക്സിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു വിഭജനം ഉൾപ്പെടുന്നു: ആഴ്ചയിലെ ഓരോ ദിവസവും കോർ, ബാലൻസ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, റിലാക്സേഷൻ മുതലായവയിലെ ഒരു നിശ്ചിത പ്രവർത്തനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

6. വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവപരിചയമുള്ള യോഗയിലെ യഥാർത്ഥ വിദഗ്ധരാണ് ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നത്, സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രത്യേകം ക്ഷണിച്ചു സമഗ്രവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ യോഗ സമുച്ചയം.

7. വീട്ടിലും ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോകളിലും ഭാവിയിൽ യോഗ പരിശീലനത്തിന് ശരിയായ അടിത്തറ പാകാൻ ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കോംപ്ലക്‌സ് 3 ആഴ്ചത്തെ യോഗ റിട്രീറ്റ് യോഗയുടെ ലോകത്തേക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. യോഗയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസ്, ബാലൻസ്, ഏകോപനം, മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക, ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും സമന്വയിപ്പിക്കുക.

ഇതും കാണുക: എല്ലാ വ്യായാമവും, സൗകര്യപ്രദമായ സംഗ്രഹ പട്ടികയിലെ ബീച്ച് ബോഡി.