ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും വ്യത്യസ്ത പരിശീലകരിൽ നിന്നുള്ള ഓൺലൈൻ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു പോർട്ടലാണ് ഡെയ്‌ലി ബേൺ. ഡെയ്‌ലി ബേണിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ 7 വർക്കൗട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്, മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം സൃഷ്‌ടിക്കുന്നതിന് ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 8 വീഡിയോ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്.
പരസ്പരം സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാവുന്നതും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. കോഴ്‌സിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തലത്തെയും എരിച്ചെടുത്ത കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ DailyBurn എന്ന ഔദ്യോഗിക സൈറ്റിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഈ വിവരങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില സാധനസാമഗ്രികൾ "ഓപ്ഷണൽ" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രോഗ്രാമിന് ഇതില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
എല്ലാ വീഡിയോയിലും (9-ൽ Kb ഒഴികെ) ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്‌സുകളുടെ ഡ്രോയിംഗിന്റെ സവിശേഷതകളുമായി വ്യത്യസ്ത കോച്ചുകളാണ് ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ച ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങളെ സമീപിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ഡെയ്‌ലി ബേൺ വീഡിയോകളും നിരസിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഒരുപക്ഷേ മറ്റൊരു പരിശീലകന്റെ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ഇത് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
- സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
- പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകൾ + ഓപ്ഷനുകൾ പുഷ്അപ്പുകൾ
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ (ഫോട്ടോകൾ)
- പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
ഡെയ്‌ലി ബേണിൽ നിന്നുള്ള 8 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ
1. കോഡി സ്റ്റോറി - ടബാറ്റ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ
- ദൈർഘ്യം: 38 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഉയർന്നത്
- കലോറി: 448 കിലോ കലോറി
- ഇൻവെന്ററി: കസേര (ഓപ്ഷണൽ)
പരിചിത പരിശീലകനായ കോഡി സ്‌റ്റോറിയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള എയ്റോബിക് സ്‌ട്രെംഗ് പരിശീലനമാണ് തബാറ്റ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 6 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയോടെ 20 സെക്കൻഡിന്റെ 10 സെറ്റുകളിൽ വീണ്ടും TABATA വ്യായാമം എന്ന തത്വത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ 5 വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പുഷ്-യുപിഎസ്, ഒരു ബ്രാക്കറ്റിൽ ഭവനം തിരിക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ വളച്ചൊടിക്കൽ, ടേബിൾ ഡൈനാമിക്സിന്റെ പോസ്ചർ. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.
ടീം ഡെയ്‌ലി ബേൺ 3 പരിഷ്‌ക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു: എളുപ്പവും ഇടത്തരവും ബുദ്ധിമുട്ടും. കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഓപ്ഷണലാണ്. മിക്ക TABATA ക്ലാസുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി പ്രോഗ്രാം ഇംപാക്ട് ലോഡ് കുറച്ചു.
2. JR റോജേഴ്സ് - സ്ട്രെംഗ്ത് പുഷ്
- ദൈർഘ്യം: 35 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 202 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ
ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലനമാണ് പുഷ് സ്ട്രെങ്ത്. mnogopoliarnosti വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ശരീര ശിൽപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ, ചലനാത്മകമായ താളത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം നടത്തുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചോ (2 ജോഡി ഉള്ളത് നല്ലത്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചോ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മതിലിലോ വാതിലോ ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെയ്റ്റ് ഡംബെല്ലുകളും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്കുകളും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. അഞ്ജ ഗാർഷ്യ - കാർഡിയോ സ്പോർട്സ് ഡ്രില്ലുകൾ
- ദൈർഘ്യം: 38 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 491 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം (ഓപ്ഷണൽ)
കാർഡിയോ സ്പോർട്സ് ഡ്രില്ലുകൾ ഒരു സെഷനിൽ 500 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമമാണ്. പ്ലൈമെട്രിക്, എയറോബിക്, ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന 4 തീവ്രമായ റൗണ്ടുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. സെഷനുകൾ ഉയർന്ന ടെമ്പോയിൽ നടന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമമുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വിശ്രമം ലഭിക്കും.
പ്രോഗ്രാം വളരെ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഒരു തുടക്കക്കാരനെപ്പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യും. സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഓപ്ഷണൽ ആയിരിക്കണം, ഇത് ചില വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള സപ്ലിമെന്റാണ്.
4. കെയ്‌റ ലാഷേ - കെയ്‌റയ്‌ക്കൊപ്പം കിക്കിൻ ഇറ്റ്
- ദൈർഘ്യം: 37 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: കുറഞ്ഞത്
- കലോറി: 371 കിലോ കലോറി
- ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
തീവ്രമായ ഷോക്ക് ലോഡുകളില്ലാതെ കലോറി എരിച്ച് വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടാണിത്. സജീവമായ അപ്പർ ലോവർ ബോഡിയുള്ള കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളിലാണ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ആയോധന കലയുടെ പരിശീലന ശൈലി ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, കിക്കിൻ ഇറ്റ് നിങ്ങൾക്കിത് ഇഷ്ടപ്പെടും.
പ്രോഗ്രാം സങ്കീർണ്ണമായ കോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, വൈവിധ്യമാർന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, മൂർച്ചയുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ചലനം ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാലുകളിൽ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം.
5. ജൂഡി ബ്രൗൺ - കാർഡിയോ ശിൽപം
- ദൈർഘ്യം: 32 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 443 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
കാർഡിയോ ശിൽപം - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോണിനുമുള്ള ഒരു എയറോബിക്-ശക്തി പരിശീലനമാണ്. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് ജൂഡി ബ്രൗൺ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ശക്തി സെഗ്‌മെന്റുകൾക്കിടയിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യും.
സങ്കീർണ്ണമായ കാർഡിയോ ശിൽപത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പുറകിലെ ഡംബെൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, തോളിൽ ഡംബെൽ അമർത്തുക, ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക, ട്രൈസെപ്പുകളിൽ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, സ്ട്രാപ്പിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഡംബെൽസ് അമർത്തുക. കാർഡിയോ ഒരു ലളിതമായ ചാട്ടവും സ്കിപ്പിംഗും ഉപയോഗിച്ചതുപോലെ. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.
6. അഞ്ജ ഗാർസിയ - ബേൺ ബോക്സ്
- ദൈർഘ്യം: 41 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 386 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ് (ഓപ്ഷണൽ)
ബോക്‌സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ബേൺ ബോക്സ്. ക്ലാസുകളിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഊർജ്ജസ്വലമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാനും കലോറി എരിച്ചു കളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അണ്ണാ ഗാർസിയ നിങ്ങൾക്കായി പലതരം കിക്കുകളും പഞ്ചുകളും സ്വിംഗ് ആയുധങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുത്തു.
ലോവർ ബോഡിയുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഒരു പരിധിവരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രധാന ശ്രദ്ധ കൈകൾ, തോളുകൾ, ശരീരം എന്നിവയാണ്. ഷോക്ക് ലോഡ് ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക് പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ് അമിതഭാരം , വിവിധ കാലുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റു.
7. കെയ്‌റ ലാഷേ - അപ്പർബോഡി റോളർകോസ്റ്റർ
- ദൈർഘ്യം: 46 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 287 കലോറി
- ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം (ഓപ്ഷണൽ), തിരശ്ചീന ബാർ (ഓപ്ഷണൽ)
അപ്പർബോഡി റോളർകോസ്റ്റർ എന്നത് മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയുടെ ആകൃതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കിര ലാഷയിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി പരമ്പരാഗത ട്രാക്ഷൻ, അമർത്തൽ, ഡംബെൽസ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. കൂടാതെ, ടാർഗെറ്റ് പേശികളുടെ അധിക പ്രവർത്തനത്തിനായി പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്, പേശികളുടെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് 2 ജോഡികൾ ഉള്ളത് അഭികാമ്യമാണ്. വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പെൺകുട്ടികളിൽ ഒരാൾ സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുൾ-യുപിഎസ് നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രമേ തിരശ്ചീന ബാർ ആവശ്യമുള്ളൂ. വഴിയിൽ, അടുത്തിടെ ഞങ്ങൾ ഈ പരിശീലകന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ അവതരിപ്പിച്ചു: ബേൺ ടു ദ ബീറ്റ്: കിരാ ലാഷയിൽ നിന്നുള്ള 12 ചെറിയ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം.
8. കോഡി സ്റ്റോറി - 9-ൽ കെ.ബി
- ദൈർഘ്യം: 16 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: ഇടത്തരം
- കലോറി: 146 കിലോ കലോറി
- ഉപകരണം: കെറ്റിൽബെൽ
ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കോഡി സ്റ്റോറിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമമാണിത്. പരവതാനിയിൽ നിന്നുകൊണ്ടും കിടന്നും നിങ്ങൾ ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സമയം ലഭിക്കും. പ്രോഗ്രാമിൽ ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുന്നുള്ളൂ, പക്ഷേ ചലനങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ വേഗത കാരണം വേഗത്തിൽ പോകുന്നു.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റിൽബെല്ലിനെ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വ്യായാമം ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ലോഡ് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ലോഡിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, അത് നന്നായി ചെയ്യുക.
പോർട്ടൽ ഡെയ്‌ലി ബേൺ വൈവിധ്യമാർന്ന വീഡിയോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവിടെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടെത്താനാകും. വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ സമാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ പരിശീലന ശേഖരം കൂടി കാണുക:
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
- ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം
- എകറ്റെറിന കൊനോനോവയിൽ നിന്ന് ചാടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രഭാത വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച 11 മികച്ച വീഡിയോ